É sabido há muito tempo que mulheres e homens têm necessidades físicas distintas, e uma área crucial onde os gêneros diferem é a necessidade de dormir. Como uma pesquisa recente conduzida pelo Centro de Pesquisa do Sono da Universidade Englands Loughborough confirmou, as mulheres precisam dormir mais do que os homens. Por quê? Porque o cérebro das meninas tem tendência a trabalhar mais durante os períodos de vigília.

A análise, que foi conduzida em uma amostra de 210 homens e mulheres de meia-idade, indicou que, sem sono adicional, os cérebros das mulheres têm mais dificuldade para se consertar e se recuperar do dia. Mulheres com privação de sono também mostraram ser mais propensas a ficarem hostis, irritadas, deprimidas e psicologicamente angustiadas em comparação com os homens que tiveram exatamente a mesma quantidade de descanso. Em suma, o cérebro das mulheres leva mais tempo para relaxar e se desligar daquilo com que lidam diariamente.

Isso não é pequeno para os caras, mas esses resultados não são surpreendentes. As mulheres costumam se comportar como zeladoras, ganhadoras da família e, em geral, são as nutridoras da família e dos amigos. Os homens podem fazer todas essas coisas tão bem quanto as mulheres, mas nossa sociedade não coloca essa expectativa sobre eles. Como resultado de terem um prato mais cheio, as meninas ficam mais exaustas física, mental e emocionalmente com o passar da tarde. Quando as mulheres estão amamentando ou grávidas, a necessidade de dormir aumenta ainda mais.

A Ciência Por Trás Das Consequências

Foi descoberto anos atrás que essa insônia é mais comum em mulheres do que em homens, e as meninas sofrem mais física e emocionalmente quando não dormem. Isso se deve principalmente ao fato de que as mulheres passam por mais mudanças hormonais durante a vida, desde o parto até o fim da vida. Jogue os hormônios em fúria da pós-gravidez, sem mencionar os desconfortos físicos na equação, e fica claro por que tantas garotas têm problemas para obter restos mortais. Outras condições que as meninas sofrem com mais frequência do que os homens incluem estresse, síndrome das pernas inquietas, fibromialgia e depressão. Muitos cientistas acham que a falta de sono também pode contribuir para o desenvolvimento da doença e de outros distúrbios nas mulheres.

1. Sono E Qualidade De Vida Das Mulheres

Muitos homens, principalmente os casados, descobriram que as expressões Mulher feliz, vida feliz e Se a mãe não for feliz, ninguém é feliz. Aparentemente, uma parte vital de fazer as mulheres felizes é dormir o suficiente todas as noites. Uma mulher bem descansada não é apenas mais concentrada e alerta, mas menos irritada e ansiosa. O mesmo pode ser dito para os homens, o que explica por que estabelecer uma rotina de sono que possibilite um descanso adequado é tão importante para ambos os sexos.

Então, de quanto sono adicional as mulheres precisam? O estudo revelou que apenas 20 minutos adicionais de descanso a cada noite podem beneficiar muito as mulheres. Se você duvida que espremer 20 minutos extras de sono vai fazer muito bem, considere estas variáveis.

2. Muitas Mulheres Não Dormem O Suficiente

Os 20 minutos extras de sono de que as mulheres precisam em comparação aos homens referem-se aos adultos que descansam o suficiente todas as noites. Se você está dormindo 5 horas ou menos por dia, tem um padrão de sono irregular ou tem insônia, sua meta inicial deve ser fazer uma pausa de pelo menos meia hora todas as noites. Depois de conseguir isso, tente trabalhar por mais 20 minutos extras sempre que possível. Fale com seu parceiro sobre a necessidade de seu próprio corpo e cérebro para dormir e veja se ele pode pagar por 20 minutos pela manhã e ajudar nas tarefas matinais ou cuidar das crianças. Mesmo que você opte por apertar o botão de soneca, para receber o máximo benefício do seu descanso extra, é melhor que ele seja ininterrupto. Portanto, é preferível definir o alarme alguns minutos depois.

3. O Sono é Restaurador

Depois que o cérebro descansa, o corpo é capaz de se reparar e se curar, além de se recuperar das muitas tensões do dia. Nossos cérebros formam memórias durante o sono, processam grandes quantidades de informações e também modulam os hormônios do corpo. Quando as mulheres não dormem o suficiente, muitas vezes se sentem cansadas e apresentam um humor deprimido. A nebulosidade mental e a diminuição do estado de alerta também podem ser dificuldades entre as meninas que não descansam o suficiente todas as noites. 20 minutos adicionais de sono podem ajudar bastante o cérebro e o corpo das mulheres a ter o melhor desempenho.

4. Privação Do Sono E Ganho De Peso

Os homens tendem a perder peso com mais facilidade do que as mulheres, e isso é especialmente verdadeiro para as meninas que não descansam o suficiente. Há também uma correlação entre obesidade e insônia, já que mulheres com sobrepeso e obesas não são tão inclinadas a dormir o suficiente todas as noites. O cortisol, o hormônio do estresse que o cérebro libera em maiores quantidades quando está privado de sono, tem um papel na redução de peso. Quanto mais cortisol é publicado, maior o apetite do indivíduo tende a ser certamente um ciclo vicioso. A grelina é apenas outro hormônio que o corpo libera mais se estiver cansado.

5. Pressão Alérgica Em Repouso

Chegar a um ponto em que possam dormir profundamente por horas suficientes todas as noites aumenta drasticamente a qualidade do estilo de vida e a saúde das mulheres. Para que as meninas se sintam muito mais relaxadas durante o dia, elas devem encontrar algum tempo de descanso muito necessário durante a noite. Isso pode exigir a reorganização das tarefas ou tarefas noturnas, ou até mesmo deixar as preocupações para pensar pela manhã, em vez de ficar remoendo tudo à noite e perdendo o sono. As meninas que têm dificuldade em se acalmar antes de dormir e se permitirem descansar podem tentar técnicas de meditação ou relaxamento. Iniciar rituais calmantes antes de dormir, por exemplo, com uma banheira quente ou uma xícara de chá sem cafeína, também pode ajudar. Claro, nem é preciso dizer que ter o melhor colchão e um bom travesseiro ajudará a um sono reparador.

Se você descobrir que não consegue manter um padrão de sono estável, é melhor conversar com seu médico. A privação de sono é a causa de muitas doenças crônicas, tanto físicas quanto mentais, e seus hormônios podem ficar desequilibrados por não descansar o suficiente por muitos anos a fio.