É sabido há muito tempo que homens e mulheres têm necessidades físicas distintas, e uma área crucial na qual os sexos diferem é a necessidade de dormir. Como uma pesquisa recente conduzida pelo Centro de Pesquisa do Sono da Universidade Englands Loughborough confirmou, as meninas precisam dormir mais do que os homens. Por quê? Porque o cérebro das meninas tem tendência a trabalhar mais durante os períodos de vigília.

O estudo, que foi conduzido em uma amostra de 210 mulheres e homens de meia-idade, indicou que, sem sono extra, o cérebro das mulheres tem muito mais dificuldade para se reparar e se recuperar do dia. Descobriu-se que mulheres privadas de sono tendem a se tornar hostis, irritadas, deprimidas e emocionalmente angustiadas em comparação com os homens que tiveram a mesma quantidade de descanso. Em termos simples, os cérebros das mulheres levam mais tempo para se acalmar e se libertar de tudo que enfrentam no dia a dia.

Isso não é desprezível para os homens, mas esses resultados não são surpreendentes. As mulheres costumam se comportar como zeladoras, ganhadoras da casa e, em geral, cuidam da família e dos amigos. Os homens podem fazer todas essas coisas tão bem quanto as meninas, mas nossa sociedade não coloca essa expectativa neles. Como resultado de possuir um prato mais cheio, as mulheres ficam mais cansadas física, mental e emocionalmente com o passar do dia. Quando as meninas estão amamentando ou grávidas, a necessidade de dormir aumenta ainda mais.

A Ciência Por Trás Dos Resultados

Há anos, descobriu-se que a insônia ocorre com mais frequência em mulheres do que em homens, e as meninas sofrem mais física e mentalmente quando não dormem. Isso se deve principalmente ao fato de que as meninas passam por mais mudanças hormonais ao longo da vida, desde a puberdade até o fim da vida. Jogue os hormônios em fúria da pós-gravidez e, claro, o sofrimento físico na equação, e fica claro por que tantas mulheres têm problemas para obter restos mortais. Outras condições que as meninas sofrem com mais frequência do que os homens incluem estresse, síndrome das pernas inquietas, fibromialgia e depressão. Muitos cientistas pensam que a falta de sono também pode causar o desenvolvimento dessas e de outras doenças nas mulheres.

1. Sono E Qualidade De Vida Das Mulheres

Muitos homens, especialmente os casados, descobriram que as expressões Mulher feliz, vida feliz e Se a mãe não for feliz, ninguém é feliz. Uma parte essencial para fazer as mulheres felizes, aparentemente, é dormir o suficiente todas as noites. Uma mulher bem descansada não é apenas mais alerta e focada, mas menos irritável e nervosa. O mesmo se aplica aos homens, o que explica por que estabelecer um padrão de sono que possibilite um descanso adequado é tão importante para ambos os sexos.

Então, de quanto sono extra as meninas precisam? A análise demonstrou que apenas 20 minutos adicionais de descanso a cada noite podem ajudar muito as mulheres. Se você duvida que espremer 20 minutos extras de sono fará muito bem, considere estas variáveis.

2. Muitas Mulheres Não Dormem O Suficiente

Os 20 minutos adicionais de sono de que as meninas precisam em comparação com os meninos referem-se aos adultos que já descansam o suficiente todas as noites. Se você está dormindo 5 horas ou menos todos os dias, tem uma rotina de sono irregular ou tem insônia, sua meta inicial é descansar pelo menos seis horas por noite. Depois de conseguir isso, tente trabalhar por mais 20 minutos, sempre que possível. Fale com seu parceiro sobre a necessidade de seu próprio corpo e cérebro para dormir, e veja se ele pode cobri-lo por 20 minutos pela manhã e ajudar nas tarefas matinais ou ver as crianças. Embora você possa optar por apertar o botão de descanso, para obter o máximo benefício do seu descanso adicional, é melhor mantê-lo sem interrupções. Portanto, é preferível definir o alarme alguns minutos depois.

3. O Sono é Restaurador

Quando o cérebro descansa, o sistema é capaz de se reparar e se curar, bem como se recuperar das muitas pressões do dia. Nossos cérebros formam memórias durante o sono, processam grandes quantidades de dados e também modulam os hormônios do corpo. Quando as mulheres não dormem o suficiente, elas freqüentemente se sentem cansadas e apresentam um humor deprimido. A nebulosidade mental e a diminuição do estado de alerta também podem ser problemas entre as meninas que não descansam o suficiente todas as noites. 20 minutos adicionais de sono podem ajudar muito o corpo e o cérebro das mulheres a ter o melhor desempenho possível.

4. Privação Do Sono E Ganho De Peso

Os homens tendem a emagrecer mais facilmente do que as mulheres, e isso é especialmente verdadeiro para as mulheres que não têm descanso adequado. Há também uma correlação entre obesidade e insônia, já que mulheres com sobrepeso e obesas têm menos probabilidade de dormir o suficiente todas as noites. O cortisol, o hormônio do estresse que o cérebro libera em maiores quantidades quando está privado de sono, tem um papel na redução de peso. Quanto mais cortisol é publicado, maior tende a ser o apetite – é definitivamente um ciclo vicioso. A grelina é outro hormônio que o corpo libera mais se estiver cansado.

5. O Descanso Evita O Estresse

Chegar a um ponto em que possam dormir profundamente por horas suficientes todas as noites aumenta radicalmente a qualidade de vida e o bem-estar das mulheres. Para que as meninas se sintam mais relaxadas durante o dia, elas precisam descansar um pouco durante a noite. Isso pode exigir a reorganização das tarefas ou deveres noturnos, ou talvez deixar as preocupações para pensar pela manhã, em vez de ficar remoendo tudo à noite e esquecendo o sono. Mulheres que têm dificuldade para se acalmar antes de dormir e se permitem fazer uma pausa podem tentar técnicas de meditação ou relaxamento. Iniciar rituais calmantes antes de dormir, por exemplo, com um banho quente ou uma xícara de chá sem cafeína, também pode ajudar. Obviamente, nem é preciso dizer que ter o melhor colchão e um bom travesseiro ajudará a dormir com conforto.

Se você descobrir que não consegue manter um padrão de sono estável, é melhor falar com seu médico. A privação de sono é a razão de muitas doenças crônicas, tanto físicas quanto mentais, e seus hormônios podem estar desequilibrados por não ter descanso suficiente por muitos anos a fio.