O sono é essencial para nossa sobrevivência, não apenas fisicamente, mas também emocionalmente. Estudos recentes mostraram exatamente como pode ser prejudicial perder apenas trinta minutos de sono todas as noites. Portanto, você deve tentar dormir o mais longe possível.

No entanto, se a temperatura corporal estiver extremamente alta durante o sono, você pode acordar, experimentar um sono REM significativamente menos profundo e se sentir menos revigorado na manhã seguinte. Um problema comum que vemos é: por que minha temperatura corporal aumenta à noite ? Esse aumento pode ocorrer por vários fatores diferentes. Freqüentemente, pode interromper seu sono e fazer você se sentir cansado no dia seguinte.

Por Que A Temperatura Corporal é Importante à Noite?

Você pode ter descoberto que todas as noites seu próprio corpo produz uma substância química chamada melatonina, que o faz se sentir exausto e preparado para dormir. Mas o que você pode não perceber é que a temperatura do seu corpo também começa a cair , o que o faz parar. O calor do seu corpo interior é essencial para dormir.

A cada dia, sua temperatura varia entre cerca de 96,8 e 38 ° C, dado que, em um ritmo circadiano normal, você começará a cair por volta das 20h até as 5h. Estudos revelaram que não só existe uma temperatura ideal para dormir, em algum lugar entre 60 e 68 graus , mas a velocidade da mudança também é vital.

O sono ocorre quando a temperatura central está caindo mais rapidamente, ou seja, a perda de calor corporal é máxima. Essa mudança na temperatura indica em seu corpo que é hora de dormir. Se você deixar de permitir que o calor do seu corpo caia de alguma forma, particularmente para a faixa aceitável, que para muitos de nós é muito mais fria do que geralmente mantemos nossos aposentos, você terá dificuldade em adormecer e não terá ciclos de REM longos e profundos.

O Que Causa Mudanças Na Temperatura Corporal?

Os seres humanos podem
se termorregular , o que significa que podem manter sua própria temperatura corporal. Podemos fazer isso equilibrando nossa absorção de calor, produção e redução para garantir que estejamos em um nível ideal para o funcionamento de nossos corpos. Mesmo pequenas variações podem ser desvantajosas e, finalmente, se tornar mortais.

Temos duas zonas diferentes para modular nosso calor, a temperatura do coração e a temperatura da casca . As cavidades abdominal, torácica e craniana são as áreas mais importantes, pois contêm nossos órgãos vitais. Essa área é conhecida como núcleo e possui outra temperatura. A casca é sua pele, tecidos subcutâneos e músculos.

A casca também tem sua temperatura, mas, ao contrário do coração, a temperatura do invólucro é significativamente mais afetada pela temperatura externa do que pelas escolhas conscientes do cérebro. O centro é a parte mais importante de nosso corpo e, portanto, usa a casca para conservar ou descarregar calor sempre que necessário.

Quando a temperatura central fica muito alta, os vasos sanguíneos localizados na pele se dilatam, permitindo mais fluxo sanguíneo, grande parte desse fluxo pode estar mais próximo da pele. O calor é perdido por meio desse fluxo sanguíneo e das paredes da pele. Também produzimos suor, pois você verá se faz exercícios e aumenta a temperatura corporal.

O suor goteja na superfície da pele e quando evapora requer muito calor do corpo com ele, resfriando-nos. Em contraste, quando estamos excessivamente frios, os vasos sanguíneos se contraem e minimizam a perda de calor, direcionando a circulação do sangue para os nossos órgãos e para longe dos membros e da pele.

Temperatura Corporal Ao Longo Do Dia

Não é apenas à noite que a temperatura corporal muda, mas constantemente muda ao longo do dia. Geralmente, seu corpo começa em algum lugar em torno de sua linha de base de 98,6 quando você acorda e, no decorrer da manhã no início da tarde, vai aumentar lentamente até atingir aproximadamente 38 C.

Os pesquisadores revelaram que quanto mais alta a temperatura do corpo, mais despertos e alertas nos sentimos. Você pode tentar fazer isso depois de treinar e aumentar a temperatura central, você se sentirá bem e acordado, embora deva estar cansado do treino. Por volta das duas ou três da tarde, sua temperatura cai brevemente, indicando que fomos criados para tirar uma soneca noturna.

Após esse período de cochilos, a temperatura corporal aumenta novamente até atingir o
pico no final do dia ou no início do dia. A partir daqui, ele diminui gradualmente, atingindo a perda máxima de calor no ponto em que você deveria ir dormir. Continuará a cair durante a noite antes de algumas horas antes de você acordar, que é quando começa a crescer novamente para acordá-lo e fazer você se sentir acordado.

Nosso corpo tem um relógio de sistema natural que é apenas um pouco mais longo do que a duração do dia, mas evoluímos para se alinhar muito bem com o ciclo do sol. Como resultado, ficamos mais alertas quando o sol está no auge, e nossa temperatura corporal começa a cair muito rapidamente assim que o sol desaparece, estimulando a produção de melatonina e nos preparando para dormir.

Por Que Minha Temperatura Corporal Aumenta Durante O Sono?

Vamos começar dizendo isso; a temperatura corporal central só deve aumentar durante o sono, nas últimas horas de sono. A temperatura da sua casca , por outro lado, pode aumentar e diminuir com base na temperatura ambiente externa.

Doença E Alta Temperatura Corporal à Noite

Há uma exceção para essa regra, e isso é para mulheres que estão na menopausa . Esse período de vida pode levar o corpo a um choque, pelo que a temperatura central pode não se alinhar com seu ritmo circadiano. Se ocasionalmente sentir afrontamentos durante o dia, é possível que também esteja durante o sono.

Se você não é mulher, nem apresenta outros sintomas psiquiátricos, é possível que esteja doente. A gripe e outras doenças graves podem fazer com que a temperatura corporal aumente enquanto se tenta combater o problema. Essas condições podem fazer com que você acorde no meio da noite com sudorese e queimação.

Assim como na menopausa, você deve ser capaz de correlacionar esse aumento noturno na temperatura corporal ao calor diurno e a outros sintomas de doenças. Se nenhum desses fatores for a situação, pode ser que seu ambiente seja muito quente ou a maneira como você está monitorando a temperatura corporal seja imprecisa.

Ambiente Quente

Os cientistas recomendam que mantenhamos nossas câmaras entre 60 e 68 graus ao longo do dia, mas mesmo que isso seja verdade, você pode estar adicionando calor extra, especialmente com roupas e lençóis. Se você freqüentemente acorda no meio da noite e se sente aquecido, ou monitora sua temperatura e a vê aumentar durante todo o sono, é quase certo que você esteja se mantendo excessivamente aquecido.

Embora você possa não querer jogar fora os lençóis, pois são aconchegantes e confortáveis, você deseja diminuir a temperatura ambiente para a faixa recomendada e reduzir o calor. Você pode conseguir isso dormindo nu, minimizando os lençóis em uso e reduzindo as almofadas a um travesseiro fino (não compacto).

Rastreamento De Baixa Temperatura

Também é possível que você não esteja experimentando um aumento na temperatura corporal. No entanto, o método de rastreamento está errado . Se você estiver usando um relógio ou outro dispositivo vestível, o monitoramento da temperatura do invólucro que, embora relacionado à temperatura corporal central, é muito mais indicativo de um ambiente quente.

Da mesma forma, se outra pessoa, como seu parceiro, está lhe dizendo que você está com calor ou que você acorda à noite com calor, isso nem sempre é uma confirmação de que sua temperatura corporal está subindo de alguma forma.

Reduzindo Sua Temperatura Noturna E Seu Sono Muito Melhor

A pesquisa provou consistentemente que a temperatura corporal é vital para alcançar um sono profundo, significativo e restaurador. Infelizmente, na era das casas, água corrente e camas confortáveis, muitos de nós optamos por relaxamento demais, e isso também levanta nosso corpo temperatura, destruindo nosso sono.

Para combater isso, especialmente para aquelas pessoas que aumentaram a temperatura corporal durante a noite ou que acordam suando, você deve fazer alguns sacrifícios. Freqüentemente, essas mudanças podem ser difíceis no início, mas você rapidamente se acostuma a elas, pois se sentirá mais revigorado na manhã seguinte e seu corpo se acostumará com a sensação de calor do dia.

Escolha Folhas Mais Finas Ou Menos

Talvez o erro mais comum cometido, principalmente entre pessoas com menos gordura corporal, seja a compensação com várias folhas grossas. A menos que seja uma noite extremamente fria, as chances são de que não há necessidade de dormir com mais do que o habitual lençol fino de edredom .

Quando pode parecer confortável usar mais porque você tem uma camada espessa para se envolver, esses lençóis grossos impedem o fluxo de ar e prendem o ar contra o seu corpo, onde fica quente e evitam a perda de calor. Esse ar pode deixar você superaquecido, acordando-o com suores ou induzindo a um sono insatisfatório.

Use menos travesseiros

Almofadas não são tão prejudiciais quanto lençóis excessivos, mas muitas pessoas usam várias almofadas em nossa cama, empilhadas umas sobre as outras para criar um descanso massivo para nossa mente. Novamente, isso evita a circulação de ar pelo colchão, retém o calor extra e geralmente aumenta a temperatura da cama, o que reduz a perda de calor pela concha, evitando que o núcleo esfrie.

O problema das almofadas é particularmente grave para aqueles de nós que usam almofadas viscoelásticas ou de espuma densa, uma vez que têm muito pouca respirabilidade. Enquanto os travesseiros de penas tradicionais são preenchidos principalmente com atmosfera, a espuma é incrivelmente compacta e muito pouco ar pode passar por ela. Esse tipo de travesseiro impede o resfriamento e pode causar superaquecimento, principalmente na cabeça e nas costas.

Dormir Nua

Mesmo se você estiver usando apenas um travesseiro e um lençol, as roupas que vai usar para dormir podem estar evitando o resfriamento em todo o estojo . Para reparar isso, você deve tentar reduzir as roupas que usa para dormir, ou apenas dormir nua.

Isso permitirá que seu corpo esfrie mais rápida e facilmente. Você pode imaginar que isso fará com que você sue mais nos lençóis, mas reduzir a roupa que veste deve minimizar a quantidade de suor, dissipando assim o problema na origem.

Reduzir A Temperatura Ambiente

Se, depois de todas essas mudanças, você ainda estiver acordando com calor no meio da noite ou sentir que a temperatura do corpo continua aumentando, deve baixar ainda mais a temperatura do ambiente. Embora 60 a 68 seja o princípio, você pode precisar de uma temperatura mais baixa se por acaso dormir de forma sensual durante a noite, o que não é incomum entre pessoas com sobrepeso ou grandes quantidades de músculos.

Baixar a temperatura para 55 ou até 50 níveis pode fazer uma diferença enorme. No final das contas, se você vai dormir com lençóis, deve sentir que os deseja, em vez de usá-los apenas pelo prazer ou pelo conforto corporal.

Tome Um Banho Quente Antes De Dormir

O calor pode dificultar o adormecimento e, quando isso for verdade para você, considere tomar um banho quente pouco antes de dormir. Essa ideia parece louca, certo? Mas tomar uma banheira de hidromassagem, mas não um banho quente, purificará todos os seus vasos sanguíneos, então, quando você sair do banho, a temperatura do seu corpo vai despencar, muito abaixo do que era quando você entrou no banho.

Este prático hack pode salvar vidas e é precisamente por isso que é recomendado por tantos blogueiros e especialistas em saúde. Não só o afasta de exibições e distrações, mas também permite a produção de melatonina e a redução da ansiedade, mas também reduz drasticamente a temperatura corporal para permitir que você adormeça rapidamente.

Não Coma, Faça Exercícios Ou Use Cafeína Antes De Dormir

Existem três outros fatores que você deve considerar: alimentação, exercícios e cafeína. Tudo isso fará com que a temperatura corporal central aumente em vários níveis e, se forem concluídos nas últimas duas horas antes de dormir, podem impedir você de dormir e fazer com que a temperatura corporal central continue a aumentar. Em vez disso, tente fazer sua refeição final menos de três horas antes de dormir, use cafeína por mais de oito horas e faça exercícios três horas antes de dormir.