Antes de falar sobre as melhores e piores posições para dormir, vamos primeiro nos deter em alguns aspectos gerais do sono. A quantidade de sono que dormimos é tão importante quanto a forma como dormimos, e é surpreendente que algo tão onipresente como o sono continue sendo um mistério para muitos homens e mulheres. Dormir demais pode ser tão prejudicial quanto dormir pouco.

Entre as muitas doenças de saúde afetadas pelo sono estão diabetes, demência, doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e muitas outras. A maioria das pessoas não sabe que menos de 5 horas e mais de 6 horas de sono todos os dias pode resultar em aumento da mortalidade. Cochilar excessivamente durante o dia pode diminuir sua expectativa de vida. Mas, não é apenas quanto ou quão pouco você dorme que importa, é também a posição em que você dorme.

A Melhor Posição Para Dormir E A Pior

Qual é o melhor lugar para dormir? Quem decide exatamente quais são os piores lugares para dormir? Por que existem as melhores e as piores posições para dormir? Abaixo estão algumas respostas para as perguntas que são baseadas na ciência, fisiologia e anatomia humanas e no puro bom senso.

Não são apenas condições médicas relativamente sérias que podem ser afetadas pela sua posição de dormir. Alguns lugares podem levar automaticamente ao ronco. Outros podem causar azia ou talvez agravar as rugas da pele. Além disso, lembre-se da quantidade de resto que o sono fornece ao seu corpo e à sua mente. Seu cérebro precisa de um descanso à noite, assim como seus músculos.

Aqui estão alguns prós e contras de todas as três posições principais para dormir.

* Os números são aproximações tiradas de fontes múltiplas.

Gravidez

A posição recomendada para dormir para mulheres grávidas é do lado esquerdo. Isso ocorre porque seu fígado está situado no lado ideal do abdome.

Na realidade, geralmente é melhor que as travessas laterais durmam do lado esquerdo se estiverem grávidas ou não. Esta posição interfere menos do que qualquer outra no fluxo de sangue e ajuda a evitar que seus órgãos importantes se pressionem uns contra os outros.

Fatores Ortopédicos

Considere o formato de sua coluna vertebral. Muitos homens e mulheres sentem que ela corre em linha reta desde a superfície do pescoço até a parte mais baixa dos ossos da coluna: o cóccix. Não é verdade! Bem, é parcialmente verdade, mas não inteiramente. Se você fizer um raio-X da parte da frente do corpo para trás (ou de trás para frente), sua coluna parecerá estar diretamente de cima para baixo.

Mas, tire aquele raio-X de ambos os lados e sua coluna terá a forma de uma curva em S alongada. Essa curva deve ser estimulada enquanto você dorme e quando está deitado na sua própria cama. Se não houver suporte, a maneira como você se deitará frequentemente achatará a curva do pescoço (região cervical) e parte inferior das costas (região lombar).

O que isso significa é que não é apenas a melhor maneira de mentir (sua posição de dormir) que as coisas. A forma como o colchão suporta a curvatura da coluna também é muito significativa. As espumas de memória fazem isso melhor do que colchões de molas internas mais duros. O látex Dunlop fornece mais amortecimento do que o látex fabricado usando o outro processo Talalay mais bouncier.

Agora vamos considerar todos os fatos acima juntos e discutir os benefícios relativos das 3 maneiras principais como as pessoas dormem. Começaremos com travessas traseiras:

Dormindo Nas Costas: Ganhos

Muitos homens e mulheres descobrem seu melhor lugar para dormir muito antes de racionalizá-lo em termos de benefícios. Basicamente, quem dorme de costas fica deitado de costas, portanto, o suporte para a coluna é vital. Sem bons cuidados, a parte inferior das costas, ou região lombar da coluna, pode ser forçada para baixo e perder sua curva natural. O mesmo é o caso da sua garganta. Sem o suporte adequado, a curva normal do pescoço (vértebras cervicais) provavelmente ficará sob pressão. Isso normalmente resulta em dor de garganta.

Dormir nas costas é uma das duas melhores posições para dormir para muitas pessoas. A possível razão para isso é que a posição oferece um bom suporte para a coluna. Isso se tornou particularmente o caso com a introdução de espumas de memória e outras formas de espuma reativa que fornecem excelente suporte para as muitas curvaturas da coluna vertebral. A forma natural de sua coluna agora pode ser adequadamente suportada: tanto no pescoço quanto na curvatura de a parte inferior da coluna vertebral.

Além disso, mas isso pode ser feito com seu próprio rosto aberto para o ar. Você pode evitar o enrugamento, e muitas pessoas consideram a combinação de suporte mecânico, bem como os benefícios cosméticos das novas espumas, uma combinação irresistível de vantagens.

Dormir Nas Costas: Desvantagens

Ronco: dormir de costas nem sempre é positivo, é claro que algumas coisas são. Os negativos da maneira de se deitar no colchão contêm ronco e apnéia do sono. Quando você se deita de costas, a parte posterior da língua volta para as vias respiratórias. Isso pode levar a uma obstrução parcial que leva ao ronco freqüentemente agudo!

Apnéia do sono: a apnéia do sono é uma condição na qual o sujeito para de respirar várias vezes durante a noite, às vezes até várias vezes. Se não for tratada, aumenta o risco de morte em quatro vezes. Quase não parece possível que as pessoas continuem a dormir de barriga para cima, sabendo que têm esse problema.

Dormir Lateral: Ganhos

Dormir de lado é a melhor posição para dormir para a maioria das pessoas. A questão é: qual lado é melhor: o direito ou o esquerdo? Todas as indicações são de que os travessas laterais são melhores para dormir de lado. A grande maioria dos benefícios do sono indesejado vem de dormir à esquerda. Entre essas vantagens estão:

Problemas de digestão: A azia e o refluxo ácido são aliviados e a digestão é estimulada quando você dorme sobre o lado esquerdo.

Processos essenciais: Os procedimentos vitais de circulação sanguínea, eliminação de resíduos da mente e desintoxicação desses gânglios linfáticos estão relacionados ao lado ideal das mãos do corpo.

Sono Lateral: Desvantagens

A principal dificuldade de dormir com a mão esquerda é que você simplesmente pressiona os pulmões e o estômago. Muitos também se tornam muito conscientes dos batimentos cardíacos e preferem mudar para o lado direito. Há também a situação do braço sem vida: quem dorme de lado muitas vezes acorda deitado com o braço dormente. Além desses problemas, o próximo problema mais frequente ou travessas laterais está relacionado à dor no ombro. Essa forma de dormir pode sobrecarregar os ombros (um ou outro) e, para muitos, não é uma opção genuína.

Dor De Estômago: Benefícios

Existem poucas vantagens em dormir de barriga para baixo. Essa não é uma das melhores posições para dormir, e o simples fato de que a única vantagem é evitar o ronco pouco faz para torná-la mais popular.

Dormir No Estômago: Desvantagens

Dormir de bruços achatará a curvatura natural da coluna. Isso pode levar à redução da dor nas costas (dor lombar). Se você precisar usar essa posição específica, use um travesseiro sobressalente sob a parte inferior da barriga e nádegas para fornecer algum apoio razoável. Como sugerimos anteriormente, se você sofre de apnéia do sono, o sono estomacal pode estar entre as melhores posições para você dormir.

Conclusão Das Melhores E Piores Posições Para Dormir

Pode-se afirmar com sinceridade que você encontrará os melhores lugares para dormir e as piores escolhas. A maioria das pessoas dorme na posição que considera confortável. Não há lugares para dormir que você precise ou não deva usar. O fato é que a maioria dos homens e mulheres usa mais de um método para dormir durante uma noite específica.

Muito trabalho foi realizado nas melhores posições para dormir. Em geral, pode-se dizer que as costas e os lados são as posições preferidas e que não existe uma posição que todos devam adotar. A tecnologia moderna dos colchões ajudou a tornar todo o procedimento de dormir mais confortável, mas, infelizmente, uma solução universal ainda não foi desenvolvida e é altamente improvável que esteja ao virar da esquina.