Side Sleeping é A Melhor Posição?

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Uma variedade de posições para dormir

Como voce pode dormir Parece ser uma pergunta simples no início, até que você pergunte O que significa como? Pode significar:

Você dorme bem?
Como voce pode dormir (considerando certas variáveis).
O que você dorme? Ou
qual é o seu lugar para dormir?

A maioria de nós sabe que há mais de uma posição para dormir. Algumas pessoas dormindo em decúbito dorsal (de costas). Alguns em uma posição mais provável (em nossos estômagos). Mais (40%) dormem em postura lateral (de lado).

Nem todas as posições de sono são iguais. Veja vários colchões online. Alguns fabricantes aceleram um modelo ou submodelo muito melhor para dormir de trás, um segundo colchão para dormir de lado e um terceiro para dormir. O site independente de avaliação e classificação de camas, Sleep Much like the Dead , classifica os colchões em uma série de fatores, incluindo a adequação para travessas laterais, travessas de estômago e travessas de costas. Alguns outros revisores independentes dizem que o colchão que está sendo examinado é aquele que você não vê com base na sua postura de dormir.

Qual é a posição de dormir?

Se você fizer essa pergunta a pessoas comuns, alguns irão responder com sua postura de dormir. Alguns podem dizer, eu não entendo. Eu apenas durmo. Outros dirão: Eles são quase iguais. O que funcionar para você.

Por um tempo, dormir de costas foi considerado o jeito certo. Os animais dormiam de lado ou de barriga; as pessoas dormiam de costas. A dura realidade era que as pessoas adequadas nem sempre dormiam de barriga para cima. Normalmente, quando as pessoas dormem, elas tendem a mudar antes de encontrar um lugar mais confortável. Algumas pessoas simplesmente
não conseguem dormir de costas. Portanto, a postura do sono depende de fatores como a constituição física da pessoa, as condições corporais e o colchão onde dormiu.

Independentemente da posição de dormir que você usa, deve permitir que você adquira a oportunidade de dormir para o descanso de que precisa.

Qual é A Sua Melhor Posição Para Dormir?

Vários especialistas em sono afirmam que nenhuma posição para dormir é a melhor para todos. Muitos quiropráticos preferem dormir de novo. Por quê? Ao dormir de costas, a coluna se alinha lateralmente (lado a lado). Colchões mais firmes foram prescritos, uma vez que não deixavam o segmento médio comer demais. Na verdade, tornou-se a sabedoria popular que quanto mais firme melhor. Mas muitas pessoas que dormiam ainda tinham dores nas costas, apesar das camas mais firmes.

Soluções de cama para dor nas costas

Por mais de um século, enfermeiras, engenheiros, inovadores caseiros, fabricantes de camas e outros têm procurado alternativas de cama para dores nas costas. Aqui estão algumas:

Bobinas de bolso

Em 1900, James Marshall patenteou bobinas de bolso (também conhecidas como bobinas revestidas). Ele os projetou para pegar sua esposa, que suportou a dor. As bobinas Bonnell, que eram comuns na época, são conectadas umas às outras e, se uma for comprimida, puxa-as para baixo junto com ela.

Camas d’água

A partir da década de 1970, os colchões d’água tornaram-se populares. Como bobinas de bolso, eles dispersavam suporte, mas eram mais baratos.

Espuma de memória

Os colchões de espuma de memória chegaram ao mercado em 1991 e, em alguns anos, ultrapassaram as camas de água. Eles estavam em conformidade com as bobinas de bolso ou colchões d’água. Em vez de empurrar para trás (como fazem as bobinas), eles se lembram da forma do dorminhoco. Com a espuma viscoelástica, a espuma de látex também cresceu em popularidade. Tem menos problema de retenção de calor, além de menos odor. É mais responsivo do que a espuma da memória, mas não tem nenhuma memória e empurra o dorminhoco.

Uma coisa que bobinas de bolso, colchões d’água e espuma com memória têm em comum é que foram promovidos a travessas traseiras. Mas muitas pessoas dormiam de bruços ou de lado, e com a espuma viscoelástica era mais fácil adaptar um colchão para ter travessas laterais e de barriga.

Quiropráticos se envolveram no design de colchões

A partir do século 20, os quiropráticos se envolveram no design de colchões, alguns como consultores e testadores, alguns como designers. Este foi os colchões de molas internas eram dominantes. O envolvimento do quiroprático continua até o presente. Exatamente ao mesmo tempo, a área médica do estudo do sono estava crescendo e, no século 21, foi incorporada a outras especialidades médicas. A pesquisa agora indica as vantagens e desvantagens comparativas de cada posição para dormir.

O Que A Pesquisa Revela

Como afirmado acima, nem todas as posições de sono são equivalentes, o que é realizado por pesquisas clínicas. Por exemplo, sua posição confortável para dormir pode não ser a melhor para o seu bem-estar. O post do WebMD Qual é a melhor posição para dormir? É triste dizer que a posição que você achar mais confortável pode acabar causando problemas de saúde, que vão desde dores até apnéia do sono.

Aqui estão os prós e os contras desses locais simples para dormir:

Dormindo de costas

Embora o sono de costas geralmente mantenha a coluna lateral alinhada, o nível de sono causa pressão nos quadris e tensão na região lombar. Um travesseiro também é necessário para levantar a mente apenas o suficiente para evitar estender demais o pescoço. Por esta razão, muitos travessas de coluna têm usado travesseiros para elevar a cabeça e a parte superior do tórax para renovar a curva natural da região anterior para trás. Como alternativa, um travesseiro estreito pode estimular a região lombar. Agora as cunhas e bases flexíveis são acessíveis para levantar a parte superior do corpo. Eles também podem elevar os dedos dos pés a uma posição de gravidade zero para a melhor circulação sanguínea.

No entanto, dormir nas costas é uma desvantagem para
pessoas com apnéia obstrutiva do sono . Os músculos da garganta e da língua têm tendência a cair para trás, bloqueando o fluxo de ar. Uma solução para isso é definir a apnéia do sono em vários modelos de camas elásticas. Outro remédio é dormir em outra posição.

Dormir de barriga para baixo

Existem algumas razões pelas quais as pessoas dormem em seus estômagos. O principal deles é a respiração, especialmente para quem tem congestão nasal ou apneia obstrutiva do sono. Obviamente, providências devem ser tomadas para facilitar a respiração. Alguns quiropráticos têm mesas de tratamento com uma abertura para o rosto para que os pacientes possam respirar voltados para baixo. Essa não é uma alternativa barata para camas caseiras, mas existem outros meios:

O dorminhoco é posicionado próximo o suficiente da cabeceira do colchão para permitir que o nariz passe pela borda (não para camas com cabeceira).
Um travesseiro sob os ombros mantém a cabeça alta o suficiente para o consumidor dormir.
Um travesseiro sob os ombros aumenta o sono apenas o suficiente para virar a cabeça para um lado, apoiado em um travesseiro fino.
Um travesseiro corporal permite que a pessoa que dorme mantenha o rosto aberto quando deitado de bruços.

Uma desvantagem do sono estomacal é a tensão nas costas. Uma solução para isso é o travesseiro abdominal para apoiar a sua região lombar. Aqui está um papel para almofadas corporais.

No Negativo

A desvantagem de dormir indesejado é o suporte lateral para as costas. Dormir de lado pede um colchão com muito mais folga para permitir que os ombros e quadris afundem enquanto ainda apóia a região lombar. Além disso, o pescoço precisa ter a cabeça elevada o suficiente para manter a coluna cervical alinhada com a coluna torácica (tórax) e lombar (parte inferior das costas). Este é um problema especialmente em colchões firmes, mas pode ser pago com um travesseiro lombar e o travesseiro mental da altura certa.

Outra desvantagem é a dor no ombro, exclusiva do lado em que dormiu. Isso ocorre porque o ombro e o braço desse lado ficam colados enquanto a carga do tórax (tórax) atinge o ombro (veja a pesquisa na próxima parte).