Side Sleeping é A Melhor Posição?

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Camas para travessas laterais. Cada posição de dormir tem seus benefícios e armadilhas. Para travessas laterais e outras, o colchão e travesseiros podem amenizar as desvantagens para uma melhor noite de sono.

Colchões

Para travessas laterais, o melhor colchão é aquele que se adapta aos contornos do corpo. O melhor candidato são os colchões de espuma de memória não mais firmes do que média ou média. Outros candidatos são bobinas de bolso (se você preferir molas internas) e colchões de látex. Novamente, a escolha perfeita é ter uma camada superior de espuma de memória ou uma capa de espuma de memória.

Um colchão mais firme é o preferido para travessas traseiras, mas não excessivamente firme. A espuma viscoelástica alivia a pressão nas nádegas, ombros e calcanhares com sua conformidade.

Travesseiros

As opções de travesseiros também fazem parte da equação. O tipo de travesseiro que você usará dependerá do seu colchão. Se você dorme de lado com um colchão muito firme, as almofadas serão cruciais para a qualidade do seu sono.

Para evitar compressão nos ombros de quem dorme de lado, uma almofada abaixo do tórax ligeiramente mais baixa em comparação com o travesseiro lombar pode diminuir a pressão em seu ombro. Um travesseiro cônico, mais espesso abaixo da região lombar, seria mais fácil de usar do que apenas duas almofadas. Deve ser mais curto do que a partir do osso pélvico até a axila.

Claro, quem dorme deve ter um travesseiro de cabeça que, ao suportar o peso de sua mente, mantenha o pescoço alinhado com o tronco. Um travesseiro de espuma viscoelástica triturado (como o Ultra-Luxury da Snuggle-Pedic) pode ser reformado para atender às necessidades de quem dorme. E um travesseiro entre os joelhos diminui o giro e a pressão do quadril.

Uma almofada corporal fantástica, como a Snuggle-Pedic , pode ser uma boa opção de uma almofada. Mulheres grávidas podem usar um travesseiro de maternidade.

Camas de ar ajustáveis

A vantagem de uma cama de ar ajustável é definir a estabilidade para suas necessidades. No entanto, se a pressão do ar (firmeza) for muito baixa para dormir, uma rede irá compensar o benefício. À medida que a cintura mais grossa do corpo pressiona o meio da câmara de ar, ele empurra as pontas. Para ambos os que dormem, isso implica em mais imunidade sob o ombro.

É aqui que as camas de ar tri-zoneadas, por exemplo colchões Air-Pedic , têm o benefício. Esta seção do meio é para a região lombar e pode ser mais firme do que as câmaras do tronco / cabeça e perna / pé. Isso geralmente significa que um dorminhoco lateral pode receber a atmosfera sob o ombro com o suficiente para aliviar a pressão.

Muitos colchões de ar agora têm camadas de conforto de espuma de memória sobre o serviço aéreo. Os comentários dos clientes revelam que a espuma da memória em camas de ar funciona melhor usando suporte de ar tri-zoneado em comparação com câmaras simples.

Bases Ajustáveis

Bases ajustáveis são utilizadas para elevar uma ou ambas as extremidades da cama. O mais fácil e mais barato é uma base ascendente, que levanta apenas a cabeça e a parte superior do corpo. Isso pode aliviar o ronco ou a apneia do sono para várias pessoas que dormem nas costas, bem como diminuir o refluxo ácido gástrico. Elevar apenas a cabeça também torna este tipo de base harmonioso com travessas laterais. Tendo uma base ajustável no topo dividido, os segmentos da cabeça podem ser elevados separadamente para dois travessas.

Para usuários que não conseguem dormir sobre as mãos, a base totalmente flexível do colchão é a melhor. Ele eleva a mente e os pés. Elevar os pés reduz a pressão circulatória, tornando mais simples retornar o sangue das pernas para o centro.

Conclusão

Pelos estudos de pesquisas médicas e também pelas evidências anedóticas, dormir do outro lado parece ser a melhor opção para a maioria das pessoas, especialmente para quem tem apneia obstrutiva do sono ou refluxo ácido gástrico. Existem maneiras de atenuar as desvantagens. E para aqueles que não conseguem dormir nas mãos por um motivo ou outro, existem maneiras de compensar.

Apêndice: Artigos Relacionados ao Sono Lateral

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