Side Sleeping é A Melhor Posição?

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Resultados da pesquisa médica. Muitos escritores de saúde e bem-estar têm incentivado o sono lateral como mais saudável do que em outros lugares. A razão aparente é respirar, mas pesquisas médicas indicam outros benefícios de dormir dos dois lados. Listados abaixo estão alguns dos resultados:

Emagrecimento de refluxo ácido

Conforme abordado em uma postagem anterior no blog, distúrbios gastrointestinais não só têm seu próprio impacto na saúde, mas também podem prejudicar o calibre do sono, o que também afeta nosso bem-estar. Um distúrbio frequente, o refluxo ácido gástrico, pode piorar ou melhorar devido à nossa posição quando dormimos.

Em The Advantages of Left-Side Sleeping, um artigo do Well Blogs no New York Times , Tara Parker-Pope escreveu: Estudos mostram que dormir de lado é o melhor. O final do post tem links para algum artigo do NYT de Anahad OConnor, The Claim: Lying in Your Left Side Eases Heartburn. O artigo relata as descobertas de um relatório de estudo de 2015 no The Journal of Clinical Gastroenterology, que demonstra que ter a parte superior do corpo inclinada pode reduzir o refluxo ácido, mas dormir do lado esquerdo é significativamente mais eficaz.

Quer seja plano, dormir do lado perfeito melhorou e prolongou o refluxo ácido gástrico. A razão para isso é que o corpo do trato digestivo. Elevar a cabeça e os ombros coloca a válvula do esôfago mais alta em comparação com o intestino. Mas, como o estômago se estende para a esquerda, ficar do lado esquerdo mantém essa válvula mais alta do que o conteúdo do estômago. Por outro lado, dormir do lado direito coloca esta válvula abaixo do conteúdo do estômago, deixando o suco gástrico fluir. Isso confirma as descobertas de dois outros estudos relatados no The American Journal of Gastroenterology em 1999 e 2000. O refluxo do ácido lipóico não é a único distúrbio digestivo diminuído por dormir do lado esquerdo.

Reduzindo a apnéia do sono

O benefício de dormir de lado era conhecido pelo menos desde 1984, ou mesmo antes. Estudos em 1984 e 1988 relatados no Sleeping (o jornal desta Association of Professional Sleep Societies ) revelaram que o lado do sono diminui ou elimina os episódios de apneia obstrutiva do sono . Esta vantagem não parece ser específica do lado, mas é eficaz para o lado esquerdo ou direito.

Ombros e braços

Estudos de pesquisas médicas indicam que
dormir indesejado pode ter consequências positivas e negativas nos braços e ombros de ambos os indivíduos que dormem .

Um estudo de biblioteca de 2009 (analisando os resultados de estudos anteriores) relatado por J. Zenian em Medical Hypotheses investigou a relação entre a dor nas articulações musculoesqueléticas nos ombros e os locais para dormir. As estatísticas indicaram que esse incômodo não era inteiramente resultante do uso excessivo, porque as articulações menos utilizadas costumavam ser aquelas com dor. Outra variável suspeita era o tempo que ficava dormindo do lado da dor. Estudos pareciam indicar que mudar ou modificar a postura de dormir durante a noite reduziu a incidência de dor musculoesquelética no ombro.

A posição de dormir negativa está associada a dormência noturna menos frequente e formigamento é uma análise de pesquisa de 2016 feita por Carrie Roth Bettlach. Isso demonstra que os locais para dormir estão entre os fatores causadores da síndrome do túnel do carpo, uma doença frequente de compressão nervosa. A pesquisa descobriu que o lugar dos pulsos durante o sono era a variável principal, e travessas laterais eram mais propensos a ter o pulso em um estado descompactado.

Maternidade

A verdade sobre a posição de sono auto-relatada no parto tardio um estudo publicado na Public Library of Science determinou que os pontos de sono relatados por mulheres grávidas eram confiáveis o suficiente para verificar estudos anteriores correlacionando o sono nas costas durante o final da gravidez com níveis mais elevados de natimortos e sono lateral cotações. Ao dormir no tronco, o peso do útero fica sobre a coluna da mãe. Dormir de lado proporciona uma face plana para suporte uterino uniformemente disperso. Esses estudos também indicaram que deitar sobre o lado esquerdo é preferível a sobre o lado direito.