Encontrando o melhor colchão para dores no pescoço e nas costas

Dor no pescoço é uma expressão bastante comum em nossa terminologia, usada para designar pessoas, situações ou coisas que causam ou agravam problemas. Terá raízes na realidade. Situações estressantes causam ansiedade. Em resposta, nossos músculos ficam tensos, incluindo os músculos do pescoço. E a tensão no pescoço é a causa tanto das dores quanto das dores de garganta. Não pára por aí. A dor na garganta não só pode desencadear dores de cabeça; pode irradiar-se para os braços e ombros, e o desalinhamento causado pela tensão no pescoço pode se espalhar para a coluna torácica.

Nós ouvimos isso de vez em quando:

      • John é uma dor na garganta.
      • Consertar aquele automóvel é uma verdadeira dor de garganta.
      • Só de considerar o que vou enfrentar agora me dá uma dor na garganta.

O Que Causa Dor No Pescoço?

A tensão é apenas uma das causas da dor de garganta. Várias causas foram identificadas e explicadas clinicamente. Alguns dos outros são artrite degenerativa, artrite reumatóide, osteoporose, fibromialgia, doenças infecciosas, malformação congênita e desalinhamento, lesão (lesões) e postura.

Artrite Degenerativa

A artrite degenerativa, também chamada de osteoartrite, é a corrosão de uma articulação, causando atrito ósseo com o osso, uma vez que a articulação é articulada. No pescoço, isso geralmente é o resultado da quebra dos discos cervicais (o acolchoamento entre as vértebras do pescoço). A artrite também pode causar depósitos de cálcio em locais indesejados, como esporas e estenose espinhal (estreitamento da abertura de uma vértebra).

Artrite reumatóide

A artrite reumatóide, também conhecida como
reumatismo , não é simplesmente uma condição, mas muitas outras semelhantes. Às vezes, é uma resposta auto-imune, na qual o corpo luta. Além de causar apenas um aborrecimento, pode de fato quebrar ossos, discos, cartilagens, ligamentos, tendões e outros tecidos, independentemente do que tenha sido atacado pelo sistema imunológico. Assim, pode causar osteoartrite.

Osteoporose

A osteoporose é a perda de cálcio. Isso enfraquece o osso, tornando-o mais sujeito a lesões. As causas são variadas, como genética (as mulheres são mais inclinadas do que os homens a possuí-la), má nutrição (por exemplo, desequilíbrio de cálcio e magnésio), doenças, produtos químicos, radiação e diversos medicamentos. Por exemplo, um mecânico recebeu um esteróide para conter uma doença auto-imune, que por sua vez desencadeou a osteoporose, e então ele também quebrou um osso girando um parafuso com uma chave inglesa.

A fibromialgia é uma dor generalizada. Pode estar em qualquer uma ou várias partes do corpo a qualquer momento. Ele vai e vem. O Dr. Rick Swartzburg e o Dr. Mrazeck dizem no site da dor nas costas , os sintomas da fibromialgia e a dor nas costas resultante serão diferentes em termos de gravidade. As causas não são realmente conhecidas, embora muitas causas possíveis sejam consideradas. Mesmo que não possamos ter certeza da causa, existem tratamentos e maneiras de reduzir o estresse e a dor.

Criado pelo Dr. Rick Swartzburg, DC, para ajudar sua esposa e seus pacientes que sofrem de fibromialgia, o Fibro-Pedic inclui uma mistura única de camadas de espuma hipoalergênica feitas especificamente para aliviar o estresse de seus muitos pontos de tensão muscular individuais que a fibromialgia experiência de sofredores.

Várias doenças infecciosas causam dor nos tecidos afetados. A gripe, uma doença viral, pode causar dores nas articulações, como as do pescoço. A meningite espinhal é outro contribuinte e tem o potencial de causar danos duradouros aos tecidos.

Você encontrará inúmeras malformações congênitas e desalinhamentos da garganta. Alguns homens nascem com a fusão de 2 ou mais vértebras cervicais. As vértebras individuais podem estar deformadas e também ter componentes excessivamente grandes, excepcionalmente pequenos ou ausentes. Eles podem comprimir a medula espinhal ou prender os nervos à medida que se estendem para fora da coluna vertebral.

O trauma é uma fonte comum de dor no pescoço. Um acidente frequente no pescoço é o whiplash, frequentemente o resultado de uma colisão de trânsito. A lesão dos tecidos moles será imediatamente debilitante. Danos aos ligamentos, tendões e ossos costumam ser de longa duração, especialmente se não forem tratados adequadamente durante o processo de cicatrização. Isso é especialmente verdadeiro para fraturas, que podem se fundir desalinhadas, tornando-se uma fonte permanente de angústia e dor.

A postura é uma fonte muito comum de desalinhamento e dor na garganta, com mais frequência do que muitos de nós queremos admitir. Queremos acreditar que nossa postura é ótima. Uma avaliação honesta com um fisioterapeuta, médico naturopata ou terapeuta pode alterar isso. A postura inadequada pode resultar da maneira como andamos e nos levantamos, mas frequentemente o culpado é a maneira como fazemos a manutenção do telefone ou como nos sentamos e dormimos.

Os telefones celulares são um culpado frequente em uma posição ruim do pescoço. Observe os compradores em uma loja e você verá vários segurando o telefone celular entre o ombro e a mandíbula. Esta é uma postura antinatural que coloca muita tensão no ombro e na garganta. Se mantida por longos períodos, é o potencial de contribuir para o desalinhamento cervical a longo prazo. É também um problema de segurança, interferindo na capacidade de enxergar para o lado, podendo levar a colisões com objetos ou outras pessoas, causando mais danos à garganta.

Andar e ficar em pé por longos períodos, desleixado, curvado ou curvado para cima, faz com que a coluna, como as vértebras cervicais, saia do alinhamento adequado. É por isso que os indivíduos que trabalharam anos em ocupações que exigiam curvar-se ou curvar-se por horas seguidas estão permanentemente encurvados. As regras de função em muitas áreas com esse tipo de trabalho hoje exigem pausas regulares para alongamento para aliviar a coluna vertebral desta raça. Pode doer estender, mas é crucial para a saúde dos funcionários. Se possível, a altura das superfícies de trabalho deve ser corrigida para que o trabalho não exija inclinação.

Freqüentemente, curvar-se é habitual. Aqueles de nós que não realizam as tarefas descritas acima precisam observar como estão de pé e trabalhar conscientemente para corrigir sua posição.

Vários especialistas em saúde ocupacional disseram que as tarefas de mesa estão entre as piores para dores no pescoço e nas costas. No caso de você precisar ficar sentado diante de um computador por horas seguidas, sua ocupação pode ser uma dor na garganta . Felizmente, escrivaninhas e mesas podem ser encontradas com alturas ajustáveis. A maioria das cadeiras de escritório também são flexíveis, assim como muitos monitores de mesa. Encontre a combinação de mesa de assento e altura de posição para que você possa trabalhar sentado diretamente. Outras ajudas incluem apoios para os pés. Mudar a posição das coxas frequentemente ajuda a fluir, e também com apoios para os pés você pode conseguir isso sem arruinar a posição da coluna.

Quanto aos notebooks, as telas geralmente são baixas demais para uma boa postura do pescoço. Você encontrará laptops no mercado com telas que podem ser elevadas quando a unidade estiver disponível. Existem também tablets que podem ser montados em uma altura adequada com um teclado de computador conectado ou sem fio.

Quando uma pessoa se sente confortável em casa, é fácil esquecer de manter uma boa postura, principalmente quando está sentada. A tentação seria sempre relaxar no sofá ou na poltrona. Isso é difícil para as costas e para o pescoço. Manter uma boa postura sentada é mais simples se for um hábito. Mudar os maus hábitos pode ser difícil, por isso é preciso lembrar-se constantemente de sentar-se direito até que o hábito seja criado.

Perder peso sentado é especialmente perigoso para o pescoço, especialmente se ele cair para um lado ou para o outro ou se inclinar para a frente.

Os profissionais de saúde oferecem duas dicas para evitar o desalinhamento do pescoço ao dormir sentado. Uma é abaixar o encosto do banco para uma postura reclinada, o que coloca a gravidade do seu lado junto com a parte do encosto de cabeça do encosto que apoia a cabeça quando o pescoço se acalma. A outra seria usar travesseiros de pescoço projetados para sentar. Normalmente têm o formato de uma ferradura ou mesmo de um osso de cachorro. As extremidades curvas impedem a mente de cair ou virar para o lado.

Dormir na cama é apenas outra questão. Três fatores-chave para a dor de garganta são a posição de dormir, o colchão e o travesseiro. A dor no pescoço é a consequência do pescoço não estar em uma postura neutra lateralmente alinhado com o restante da coluna, enquanto mantém a curvatura normal da frente para trás. Como todo o corpo, inclusive a garganta, está relaxado, a postura de dormir é o fator determinante, influenciada pelo colchão e pelo travesseiro.

Dormir de costas é obviamente o melhor para a garganta, assim como para o resto da coluna vertebral. Geralmente, apenas uma pequena elevação para a mente é necessária para manter a curva natural das vértebras cervicais. A quantidade realmente necessária depende da estabilidade do colchão. Para as costas, o melhor é do lado da empresa, em negócios de médio a moderado (7 a 8 em uma escala de 10). O princípio é que quanto mais pesado é o dorminhoco, mais firme é o colchão. Como um pouco mais de firmeza ou altura extra sob a região lombar ajuda a apoiar a coluna vertebral de muitos travessas, um pouco mais de suporte abaixo do pescoço proporciona mais conforto para muitos.

Um colchão de espuma viscoelástica se adapta ao seu sistema, acomodando mais sob os componentes maiores / mais quentes e estimulando as áreas envolventes. Isso significa que os ombros e a parte superior das costas afundarão mais do que a mente, e o pescoço ainda poderá ser sustentado. Mesmo depois disso, uma almofada não muito espessa proporcionará mais conforto. Travesseiros são usados há milhares de anos para manter a cabeça erguida durante o sono.

Algumas pessoas dormem melhor de lado. A apneia do sono é um motivo importante, uma vez que o sono lateral ajuda o indivíduo a respirar muito melhor. Em casos como esse, o colchão tem que ser um pouco menos firme para que os quadris e os ombros possam afundar. O objetivo é que a coluna e o pescoço, vistos no tronco, mantenham uma linha reta (posição neutra). Apesar do colchão adequado, geralmente é necessária mais assistência para a cabeça. O travesseiro deve ser mais alto que o do sono. Quanto mais conformado for o colchão, mais alto deve ser a almofada.

Algumas pessoas preferem dormir de bruços. Este é um desafio único para as costas e pescoço. A diminuição da coluna vertebral cederá, assim como a mente se voltará para o lado para conseguir respirar. A melhor solução é geralmente um travesseiro de estômago ou um travesseiro.

Tratamento De Infecção No Pescoço

O tratamento da dor no pescoço é determinado pela causa, tipo e extensão dos sintomas.

Para Tensão

Quando a dor no pescoço é causada por ansiedade, o estresse e suas causas são abordados. Isso pode consistir em aconselhamento ou tratamento psicológico para lidar com a ansiedade. Se essa ansiedade é auto-aflita por causa de más decisões ou hábitos ruins, um coach de vida pode ser apreciado. Um psicólogo tentará aconselhar a vítima sobre a melhor maneira de responder ao estresse externo.

Com relação aos sintomas externos, medicamentos de venda livre ou prescritos podem relaxar os músculos para diminuir a tensão na garganta. Outros medicamentos podem reduzir a própria dor. Os tratamentos não medicamentosos podem incluir massagear os músculos da garganta, manipulação quiroprática e terapia quente / fria. Outra opção é a terapia de nutrientes com vitaminas, minerais e ervas (como
Melissa officinalis ).

Para artrite, osteoporose e reumatismo

Existem programas médicos para o tratamento de artrite reumatóide, osteoporose, obesidade e reumatismo, e muitos homens com casos moderados a graves dessas doenças estão recebendo tratamento profissional. A cirurgia pode remover depósitos na estenose espinhal, remover esporas, reparar discos ou fundir vértebras. O que não pode ser feito agora pode ser possível mais tarde. Remédios, nutrição, fisioterapia e compressas quentes e frias também fazem parte do tratamento. A nutrição é particularmente importante para reconstruir e manter o equilíbrio de nutrientes dentro do osso.

Para infecção

Os medicamentos antivirais e os antibióticos são a primeira linha de tratamento de doenças infecciosas para bloquear a própria infecção. O tratamento analgésico, semelhante ao descrito acima, reduz o desconforto no pescoço durante esse período. Depois que a doença for derrotada, os danos aos tecidos da garganta podem precisar ser tratados.

Para Defeitos Congênitos

O tratamento de defeitos congênitos no pescoço depende da natureza particular dos defeitos. Em alguns casos, a cirurgia pode remodelar algumas anormalidades. As deformidades podem alterar a forma da posição neutra para a pessoa que possui uma malformação ou desalinhamento congênito, o que posteriormente altera as especificações para seus travesseiros ou colchões.

Para Trauma

Muitas lesões na coluna, incluindo o pescoço, não são diagnosticadas no início. Isso inclui danos aos tecidos moles (especialmente tendões e ligamentos) e rachaduras ocultas. Esta é a razão pela qual muitos médicos prescrevem talas, suspensórios ou colares para segurar as articulações no lugar, apenas no caso de haver danos ocultos que possam aparecer mais tarde. Para lesões que não foram tratadas precocemente, o tratamento das condições resultantes pode ser necessário posteriormente. O trauma não tratado pode resultar em osteoartrite, desalinhamento permanente e estenose espinhal, todas causas de dor cervical crônica.

Para postura

Exercícios para construir tônus muscular e alongamento para soltar as articulações podem permitir que as pessoas mantenham a postura correta da coluna vertebral. Cintas para o tronco, ombros e pescoço manterão a coluna no lugar enquanto o usuário se concentra nas ações. A nutrição desempenha um papel importante, mantendo o consumidor alerta e mantendo os eletrólitos.

Porém, dormir requer medidas passivas, pois o indivíduo está relaxado e não se responsabiliza pela posição ou movimento. Qualquer que seja a posição de dormir, o colchão e o travesseiro adequados podem ajudar a manter o pescoço em uma posição neutra durante o sono.

Como o colchão e o travesseiro podem ajudar

Como foi clarificada no anearlier artigo de blog Back Pain, Ma ttresses, e almofadas , colchões desempenhar um papel no tratamento de dor nas costas durante o sono. O mesmo é verdadeiro para a dor no pescoço. Um bom colchão será tanto de suporte como de adaptação, junto com os dois tipos recomendados sendo um colchão de bobina de bolso com tintas ou camadas de espuma de memória e um colchão de espuma de memória, que será ainda melhor. Além disso, existem colchões híbridos viscoelástico / látex (inclusive o Fibro-Pedic ) especialmente desenvolvidos para fibromialgia, além de colchões para outras enfermidades.

Junto com a dor no pescoço, o travesseiro é mais significativo, pois afeta a posição da cabeça e do pescoço em relação ao restante do corpo humano. Três propriedades do travesseiro incluem: altura, forma e composição.

As almofadas certas e erradas para travessas traseiras e laterais (do Pillow Sanctuary)

Altura

Para quem dorme nas costas, o travesseiro não deve ser tão alto a ponto de empurrar a mente para a frente, e um travesseiro de pescoço não deve ser suficiente para permitir que a cabeça caia para trás. Para travessas laterais, a altura do travesseiro mental deve ser aproximadamente a distância da orelha em direção à conclusão do ombro, e uma rotação do pescoço equivalente à distância do pescoço até a extremidade do ombro, menos a profundidade que o ombro afunda no colchão . O objetivo em ambos os casos é manter o pescoço corretamente orientado para o resto da coluna.

Forma

A forma da almofada é uma consideração importante. Como foi mencionado no artigo do blog Laughter Remedy: Look to the Pillow, uma pesquisa relatada no Journal of Physical Therapy Science descobriu que para travessas laterais e traseiras, almofadas com contornos são muito melhores do que aquelas com uma altura uniforme para tratar ronco, sono apnéia, junto com dor no pescoço. Isso geralmente significa que o meio do travesseiro está voltado para a mente e a borda frontal ligeiramente levantada para estimular o pescoço. Ao obter uma almofada de espuma sólida moldada, o cliente deve se concentrar nas alturas relativas da depressão da mente e também no apoio do pescoço.

Composição

Existem muitas opções de enchimento para travesseiros. Muitas almofadas de estofamento são preenchidas com fibra de poliéster ou espuma de poliuretano reduzida. Enchimentos de travesseiros mais antigos incluíam algodão e cânhamo, até mesmo serragem. Travesseiros convencionais eram recheados com penas e / ou penugem, que ainda são usados hoje, mas a opção de penugem vem ganhando popularidade.

Para uma ajuda consistente ao pescoço, a espuma geralmente é melhor do que outros recheios de travesseiro. Em primeiro lugar, ela mantém sua forma. Como afirmado anteriormente, até mesmo a espuma fragmentada mantém sua forma, embora seja ajustável. As espumas mais conhecidas são o látex Talalay e a espuma viscoelástica. A vantagem do látex é sua resiliência, mas a espuma da memória obtém o benefício da conformidade. Isso significa que se a viscoelástica sólida estiver bem próxima da forma e do tamanho desejados, ela se autoajustará para o consumidor, uma seleção fantástica para ficar em uma posição a maior parte da noite. Isso reduz o esforço excessivo da cabeça, algo que qualquer pessoa que já tentou dormir com dor de cabeça pode adorar. A conformidade também cobrirá a garganta, segurando-a ao longo de duas dimensões, da frente para trás e de um lado para o outro.

Conclusão

Tal como acontece com a dor nas costas, existem muitas causas para a dor no pescoço e existem tratamentos específicos para a dor cervical crónica, com base no tipo e na causa. Independentemente da causa, o colchão e a almofada desempenham um papel fundamental na prevenção e no tratamento. O material constituinte juntamente com a maior vantagem geral é a espuma viscoelástica, seguida pelo látex.

Notas de rodapé e referências *

  • Internet MD: O que causa dor no pescoço?
  • Aconchegue-se com o travesseiro perfeito
  • Medline Plus: Dor no pescoço
  • O que causa dor no pescoço?
  • Osteoartrite
  • Fibromialgia
  • Fundação para artrite: o que é artrite reumatóide?
  • NCBI (NIH): Resumo de Lesão cervical e fibromialgia estão associados? De Tishler M, Levy O, Maslakov I, Bar-Chaim S, Amit-Vazina M. no Journal of Rheumatology: junho de 2006; 33: 1183-5. Epub, 1º de maio de 2006:
  • Dor forte no pescoço com febre: é meningite? De Angela McCormick, MD:
  • Dor cervical crônica e whiplash: Uma análise de caso-controle da relação entre acidentes cervicais agudos e dor cervical crônica por Michael D Freeman, PhD DC MPH, Arthur C. Croft, DC MPH MS, Annette M Rossignol, ScD, Christopher J. Centeno, MD , e Whitney L Elkins, MPH:
  • Santuário de travesseiros: o melhor travesseiro para dores de garganta