Acreditamos que todos, não apenas as pessoas com estilo de sono mais comum (travessas laterais), podem sofrer com problemas de sono, como demorar muito para adormecer ou acordar repentinamente no meio da noite e ter problemas para voltar a dormir . Nós mesmos já estivemos lá muitas vezes, então, neste artigo, daremos algumas dicas sobre a melhor maneira de melhorar a qualidade do seu sono se você adormece ao lado de alguns produtos que você poderia usar para aliviar uma boa noite de sono.

Melhores Almofadas Para Travessas Laterais

Melhores Almofadas Para Travessas Laterais

As almofadas são produtos essenciais para quem anseia por uma boa noite de sono, uma vez que podem fornecer o suporte tão necessário para certas partes do nosso corpo.

Passamos um número considerável de horas dormindo e geralmente permanecendo na mesma posição, o que pode nos predispor à rigidez muscular e dores caso as partes do corpo mais expostas a elas não recebam o apoio de que precisam.
Isso é especialmente verdadeiro para travessas laterais, que devido à posição que assumem se sentem mais confortáveis, estão colocando mais pressão em um lado do corpo humano.

Isso pode levar não apenas a noites agitadas, mas a manhãs doloridas – uma maneira ruim de começar o dia, especialmente se você tem uma agenda lotada pela frente e precisa estar no topo do seu jogo.

Felizmente, existem almofadas que são projetadas para fornecer maior suporte a certos elementos do corpo (geralmente o pescoço, porém, além disso, existem almofadas de formato corporal completas que oferecem mais suporte para ambos os lados do torso), de modo que mesmo travessas laterais podem ter um sono relaxante.
Melhores almofadas para travessas laterais Lista dos melhores colchões para travessas laterais

Assim como as almofadas, os colchões também são importantes para uma boa noite de sono – ainda mais porque eles sustentam uma parte maior do nosso corpo, da cabeça aos pés.

Isso não é uma tarefa fácil, considerando que usamos nossas camas 365 dias por ano (a menos que mudássemos nas férias) por oito horas por dia (se você receber a quantidade total de sono recomendada (isso), o que pode desgastar rapidamente o colchão normal.

Esta é a razão pela qual é importante ter colchões que não sejam apenas confortáveis, mas também forneçam um ótimo suporte para que não possamos apenas ter uma noite de sono decente e não acordarmos com alguma angústia nas primeiras horas, mas também para que possamos prolongar a vida do colchão pelo tempo que puder.

Colchões que também proporcionam grande respirabilidade também são ideais, pois podem ajudá-lo a se manter fresco mesmo durante os meses quentes de verão, assim como os colchões que são resistentes à poeira e alérgenos que podem irritar nossas vias respiratórias e levar a dificuldades respiratórias – ambos o que pode levar a noites agitadas.

Abaixo está uma lista de alguns dos melhores colchões para travessas laterais que podem ajudar com as dificuldades de dormir.

Melhores colchões para travessas laterais Lista de seleção Coop Home Goods Premium ajustável para loft travesseiro de espuma de memória

Feito de espuma viscoelástica totalmente nova em folha, este colchão para travessas laterais não tem problemas quando se trata de dar aos clientes o conforto que eles merecem.

Projetado para ser totalmente flexível, ele permite que os usuários decidam
sobre seu nível de conforto preferido. Além disso, foi projetado com
uma substância respirável, hipoalergênica e resistente a ácaros e poeira, que não
só permite que você se refresque durante a noite, mas também protege contra
alérgenos em potencial que podem desencadear uma reação alérgica.

Características

  • Mistura proprietária de viscoelástica viscoelástica fragmentada
  • Espuma certificada CertiPUR-US
  • 60% poliéster, 40% capa de rayon

Espuma de memória para loft ajustável WonderSleep Premium

Todo cliente precisa se sentir tratado como realeza. Infelizmente, nem todos podem pagar o tratamento real.

Felizmente, com o
travesseiro de espuma de memória WonderSleep Premium ajustável para loft , você pode se sentir um passo mais perto da realeza com seu luxuoso
enchimento de espuma e capa de rayon derivada de bambu de alta qualidade.

Não só oferece grande
conforto e serviço completo, como também oferece ótima respirabilidade para garantir que
você durma profundamente durante a noite. A tampa removível e
lavável à máquina também são ótimos bônus.

Almofada de espuma viscoelástica de corte transversal Coop Home Goods Eden

Acorde com uma manhã linda.

Com o
luxuoso tecido Lulltra Coop Home Goods Eden Cross-Cut Foam Foam Travesseiros com gel e infusão de gel, você pode
dizer adeus ao sono freqüentemente interrompido procurando a
posição máxima confortável para se deitar, bem como ligar o ar-condicionado para
se refrescar durante as noites de verão.

Além disso, é feito de
materiais estéreis e certificados pela CertiPUR-US que podem não apenas proteger você de alérgenos em potencial,
mas também ajudar a proteger o meio ambiente de substâncias prejudiciais que podem poluir
nossas águas ou destruir a camada de ozônio.

Características

  • Cobertura interna 100% poliéster
  • 40% Rayon derivado do bambu + 60% capa externa de poliéster
  • Espuma viscoelástica com infusão de gel
  • Preenchimento de espuma picada

Espuma Zinus 30 cm / Premium / Colchão tipo nuvem

Todos podem usar alguns abraços de vez em quando, mas para aqueles que não têm ninguém para abraçar, o colchão de espuma com memória Zinus pode fazer um bom trabalho em mantê-lo aquecido e confortável durante toda a noite.

Feito com camadas de espuma viscoelástica que aliviam a pressão, que fornecem suporte extra para o corpo enquanto você dorme profundamente, e coberto com uma capa de microfibra que desliza suavemente sobre a pele, este é realmente um colchão que pode enviar até mesmo os mais agitados dorminhocos.

Características

  • Capa de pelúcia acolchoada
  • Revestimento de espuma de alívio de pressão
  • Tecnologias de compressão patenteadas
  • Espuma viscoelástica com infusão de chá verde e óleo vegetal orgânico
  • Certificação CertiPUR-US

Colchão exclusivo para dormir, colchão Queen, colchão híbrido de 33 cm

Construído com uma mistura única de camadas de espuma e concluído
usando uma capa acolchoada de pelúcia, o colchão de espuma de espuma Zinus tipo nuvem pode
fazer você se sentir como se estivesse deitado em uma cama de nuvens.

Junto com isso, a forma como seu sistema de camadas é projetado
também ajuda a fornecer alívio de pressão para áreas específicas do corpo humano, portanto, você não está
apenas dormindo a noite toda para carregar até o dia seguinte, você também está ajudando
seu corpo a se recuperar de toda a tensão e pressão que se move durante o
dia enquanto você está nisso.

Projetado com não apenas conforto, mas também durabilidade em mente, o
colchão de dormir Signature, colchão Queen, colchão Hybrid Coil de 33 cm foi
construído com bobinas de estilo independente preenchidas com
espuma certiPUR-US e finalizado com uma capa de rayon.

Isso não apenas o torna um
colchão realmente confortável e respirável para dormir, mas também ajuda a prolongar a vida útil desse colchão,
evitando a flacidez localizada por meio da redução de peso igual.

Classic Brands Cool Gel e colchão de espuma de memória ventilada de 30 cm, certificado pela CertiPUR-US

Um colchão de pelúcia média, o Timeless Brands Cool Gel e
Ventilated Memory Foam 30 cm Colchão destina-se a travessas laterais que
passam muitas horas a dormir sobre um só lado do corpo e a pessoas que
sofrem de pontos de pressão.

Fabricado com três camadas de gel de qualidade premium, memória
e base de espuma de alta densidade, este colchão de marca atemporal trabalha em conjunto para garantir que
você terá todo o suporte e conforto de que precisa para receber um
sono longo e calmo enquanto se refrescar durante a noite .

Características

  • 6 cm de espuma viscoelástica de gel legal
  • 17 cm de espuma de base de alta densidade
  • Cobertura da borda da cachoeira
  • Tricotar os lados
  • Certificação CertiPUR-US
  • Propriedades antimicrobianas

Sugestões Sobre Como Melhorar A Qualidade Do Seu Sono Quando Você Dorme De Lado

Empregando o colchão correto para travessas laterais:

Um fator chave para travessas laterais seria o uso de um colchão adequado para travessas laterais. Certifique-se de que está usando o colchão certo e que sua cama seja confortável para que você durma enquanto seu corpo (nádegas, ombros, pescoço e sua mente) é bem encorajado.

Empregando o travesseiro certo para travessas laterais:

Se você dorme de lado, sua mente precisa ser apoiada e estar exatamente no mesmo nível de seu próprio corpo para manter as curvas de seu corpo naturalmente para que você possa se sentir confortável para dormir, evitando dores na coluna e nas costas. Um travesseiro para travessas laterais deve ser diferente de um travesseiro para travessas de barriga ou costas. Por esse motivo, você deve escolher um travesseiro adequado para travessas laterais. É possível consultar guias de compras para escolher a melhor almofada para travessas laterais aqui.

Aplicando estratégia de ritmo circadiano para o seu tempo de sono

Definir
um horário predeterminado para ir para a cama e se levantar ajuda a criar um
ciclo normal de sono e vigília. Ao dormir e acordar exatamente no mesmo horário todos os dias, ele forma o
relógio biológico do seu corpo. Por causa disso, você pode adormecer facilmente ao ir para a
cama e ficar totalmente adormecido à noite. Essa técnica é chamada de plano de ritmo circadiano.

Embora os
ritmos circadianos não sejam considerados relógios biológicos, eles estão relacionados. Seus
ritmos circadianos podem andar em seus relógios biológicos. Ambos são controlados por um
relógio mestre na mente, para que possam ser
sincronizados. Em particular, o plano do ritmo circadiano é treinar-se
e criar mudanças comportamentais, mentais e físicas após uma bicicleta, aqui o
ciclo com duração de 24 horas. Após um período de tempo de treinamento com
atividades repetidas (ir para a cama, acordar) ao mesmo tempo, seu corpo fica familiarizado
com todo o estado de sono que você deseja, permite que você durma mais facilmente em um horário regular
e durma mais profundamente durante a noite. Por causa disso, você pode definitivamente dormir
energizado e saudável após acordar. Nessa estratégia, o
fator mais essencial é a consistência.

Dicas para
criar seu ciclo de sono-vigília:

  • Regulando seu
    tempo de sono : selecionando um horário certo para dormir todas as noites. Este deve ser o momento em que
    você se sente cansado / cansado. Isso evita que você se mova sem descanso
    durante o sono ou com dificuldade para adormecer. Depois de escolher
    o horário certo para dormir, mantenha seu tempo de sono consistente, todos os dias da semana e
    até fins de semana.
  • Regulando o seu
    horário de despertar : O período de tempo entre o horário de dormir e o horário de despertar
    Deve ser suficiente para que um se refresque. Quando você tem um
    período de sono adequado , precisa se sentir revigorado, renovado, um despertar sem a necessidade de
    um alarme. Se você se sentir cansado ou com dificuldade para acordar como seu horário normal, convém
    alterar o horário de dormir ou acordar. Depois de encontrar um
    horário adequado para acordar, mantenha-o sempre igual.
  • O que acontece se você dormir
    ultimamente em alguns dias? Caso você acorde tarde? E mudar para a
    hora de despertar normal? Não. Você ainda deve manter seu horário normal para acordar
    E se desejar, compensar as horas perdidas de sono, escolhendo uma
    soneca diurna . É muito melhor do que acordar tarde. Dessa forma, você pode manter seu
    ritmo diário de sono-despertar e saldar sua dívida de sono quando necessário.
  • Se precisar de um cochilo, quando
    você deve se apresentar? Se você precisa de um descanso para pagar a dívida do sono, deve tirar uma soneca
    na hora certa, por exemplo, no início da tarde. Você também limita
    seu tempo. Se você tirar uma soneca à noite ou precisar de uma
    soneca muito longa , isso pode levá-lo a outro problema, questão de insônia. Em
    particular, você pode sentir dificuldade em adormecer à noite.
  • A maneira de lidar com a
    sensação de sono precoce ? Muitos homens e mulheres se sentem cansados depois de jantar, quando
    ainda é muito cedo em comparação com seu horário normal de sono. Se você visitar o
    colchão instantaneamente quando estiver com sono, existem inúmeras desvantagens. Para começar,
    não é bom para o estômago. Em segundo lugar, como você dorme cedo, pode
    acordar à meia-noite e ter dificuldade para dormir. Conseqüentemente, se
    você sentir sono após o jantar, faça alguma coisa (por exemplo, limpar sua
    casa, falar com alguém) para lutar contra a sensação de sono. Vá
    para o seu colchão apenas no horário normal.

Experimente esta
estratégia! Você verá então uma melhora significativa na qualidade do seu sono: durma
profunda e completamente durante a noite, acorde com uma
sensação revigorada e renovada e sem precisar de um alarme.

O que você deve fazer
antes de dormir?

Relaxe,
relaxe e descontraia! Você deve relaxar antes do seu período normal de sono, para separar
todas as suas atividades do dia e sua própria hora de dormir. Indo para o colchão com uma
sensação de muito excitação ou estresse, você terá problemas para adormecer. Portanto, você deve
relaxar antes de dormir. Existem várias maneiras de relaxar antes de dormir, por um
minuto, estudando um livro ou ouvindo música suave.

Tomando um banho quente antes de
dormir

Muitos estudos demonstraram que tomar um banho quente antes de deitar
ajuda a dormir mais fácil e profundamente. Esta técnica é indicada para todas as pessoas,
especialmente travessas laterais com dificuldade em adormecer. Um banho quente ajuda a
aquecer o corpo durante o banho. Após o banho
, a temperatura corporal diminui rapidamente, fazendo você se sentir descansado.
A melhor duração para o seu banho quente é cerca de 15 minutos. Isso desencadeia
funções metabólicas mais lentas, como diminuir a frequência cardíaca, a respiração
e a nutrição. Como resultado, ajudará a colocá-lo em um sono profundo e contínuo.

Preparando seu jantar na
hora certa

Você
deve evitar alimentos gordurosos e pesados 2 horas antes de dormir. Alimentos pesados forçam seu estômago a trabalhar mais, então
você pode ter dificuldade para dormir. Por outro lado, você não deve dormir quando está
com fome também. A principal razão é que permite que você se sinta desconfortável, não consiga dormir
profundamente e possa acordar à noite. É uma ótima ideia jantar no início da
noite. Se você estiver sentindo fome logo antes do horário normal de sono, um lanche leve
pode ser apropriado.

Também é aconselhável evitar alimentos picantes ou alimentos que não são bons para o seu estômago.

Proibir
jantares pesados e restringir a ingestão de líquidos durante o dia é um dos métodos para melhorar a
qualidade do sono . Se você beber muito à noite, idas ao banheiro à meia-noite
atrapalharão seu sono.

Dizer não com álcool /
fumo / e cafeína antes de dormir:

Cafeína,
cigarros e álcool realmente não são bons para o seu sono. Eles podem
dificultar o sono ou interromper o sono, degradando assim a
qualidade do sono . Observe que o álcool pode permitir que você durma facilmente, mas também pode fazer
você se sentir cansado e acordar durante a noite. Você também precisa não beber cafeína no
dia anterior, pois ela pode causar problemas de sono.

Luz inteligente, melatonina e
sono

O
sono com sono e a qualidade da sensação são influenciados pela exposição à luz. A exposição à luz
também é uma das variáveis que ajudam a manter o seu ciclo de sono e vigília. Em outras palavras, a
exposição à luz contribui para a prática desse plano de ritmo circadiano.
Durante o dia, você deve se expor à luz solar. Se você simplesmente passa o dia
em um escritório, longe da luz natural, pode sentir-se sonolento. Por
outro lado, à noite, se você investir horas assistindo TV ou trabalhando em frente ao
computador usando um display de luz brilhante, poderá sentir dificuldade para dormir ao ir
para o colchão. Isso ocorre por causa da falta de melatonina que normalmente deveria ser gerada mais
quando está escuro, para deixá-lo exausto. A luz forte à noite reduz a geração de melatonina.

O
que você deve fazer?

  • Passar mais tempo sob o
    sol diariamente: caminhar ao ar livre durante as suas férias é uma boa ideia. Se
    possível, organize sua área de trabalho perto de uma janela com sol
  • aumente a produção de
    melatonina à noite para deixá-lo dormir profundamente por 1)
    não assista TV ou trabalhe antes de dormir. Assistir
    TV ou navegar na internet usando o pc para relaxar à noite não é bom para
    você, pois torna a produção de melatonina mais lenta. Além disso, a TV
    normalmente o excita, em vez de ajudá-lo a relaxar. Em vez disso, você
    deve ouvir música suave ou ver livros. Se você for para a cama, desligue
    as lâmpadas e bloqueie a luz das janelas usando uma cortina,

Fazendo exercícios:

Praticar
exercícios regularmente é um bom método para melhorar a qualidade do sono. Você não precisa
dedicar muito tempo ao exercício, cerca de meia hora por dia é suficiente.
Você pode fazer exercícios pela manhã ou durante o dia, mas não antes de seu
período normal de sono. O exercício diário regular ajuda a melhorar a qualidade do sono,
permitindo que você durma mais rápido e mais profundamente.

Relaxamento
Atividades físicas como ioga são realmente úteis para
o sono. Consulte mais sobre ioga.

Verificando as condições ao
redor de sua cama

Na
hora de dormir, o ambiente ao redor da cama deve ser silencioso e sem
sons. Os ruídos podem ser um grande problema para o seu sono e afetar negativamente a
sua qualidade.

Os pesquisadores
recomendam que você durma em um ambiente fresco (ou seja, um quarto), cerca de
60 80oF é o melhor para dormir. Em tal quarto, sua temperatura corporal
diminuirá, provocando a criação de mais melatonina para permitir que você
adormeça mais facilmente. Quando você começa a dormir, o calor em seu quarto
não deve ser nem quente nem frio, apenas certo, fazendo com que você se sinta confortável e durma profundamente.

Estratégias Para Que As Travessas Laterais Voltem A Dormir Depois De Acordar Inesperadamente

Alguns indivíduos podem acordar depois, mas alguns adormecidos irão acordar várias vezes à noite. Existem milhares de motivos que o fazem acordar muito cedo. Vários motivos estão listados aqui:

  • Você bebeu muito líquido na última noite
  • Você bebe álcool antes de dormir. O álcool pode ajudá-lo a adormecer rapidamente, mas após algumas horas, o álcool é o elemento que o faz acordar.
  • Seu colchão não é adequado para você, travessas laterais, consulte o guia de compra de colchões; o melhor colchão para travessas laterais.
  • Seu travesseiro não suporta o suficiente para sua cabeça
  • Você tem um dia extremamente estressante

A questão é como você pode voltar a dormir depois de acordar à noite?

1. Continue deitado

Ao acordar durante a noite, você não deve se preocupar com isso, continue deitando-se na cama para inspirar todo o seu corpo a continuar dormindo. Não considere o fato de que você está alerta e incapaz de voltar a dormir.

2. Relaxe

Apenas relaxe!!! Acredite que está entediado e pense em dormir. Isso motiva seu cérebro a voltar a dormir. Algumas técnicas para relaxar são respiração pesada, meditação e visualização.

3. Fique quieto

Certifique-se de que o ambiente ao seu redor esteja silencioso para que você volte a dormir.

4. Mantenha no escuro

A luz o excitará para estar acordado. Se possível, tente não acender quase nenhuma luz. A máscara de dormir pode ser útil para você. Tente manter os olhos fechados.

5. Precisa sair da cama?

Caso precise ir ao banheiro, basta ir. Se você ficar sonolento por 20 minutos, mas não conseguir dormir, pode fugir da cama, mas se não fizer coisas emocionantes, deve ficar quieto! Evitar luzes fortes como o seu celular, monitor, TV, pegar uma xícara de chá de ervas para relaxar é uma ideia fantástica. Muitas pessoas acham que ler um livro ajuda a permitir que durmam.

6. Não pense muito ou se preocupe com qualquer outra coisa enquanto dorme

Se você se preocupar com alguma coisa, pode sentir dificuldade em dormir profundamente. Anote tudo o que você precisa fazer ou acreditar e volte a isso mais tarde, então esqueça as suas preocupações para poder cair no sono. Depois de uma boa noite de sono e revivido, você poderá consertá-los melhor.

7. Rastreando seus padrões de sono

Se você costuma ter esse problema de sono, deve monitorar seus padrões de sono. Durante o dia, você pode revisar e anotar que afetou seu sono, você bebe muita água à noite? Você pode beber cafeína? Você pode beber álcool antes de dormir? Que tal as condições ambientais ao redor do seu quarto? Ruído? Luz? O que pode fazer você não conseguir dormir continuamente? E com que frequência você acorda à noite?

Você pode até usar dispositivos ou aplicativos excepcionais para registrar automaticamente seus padrões de sono, como telas de sono privadas, dispositivos de rastreamento de sono.

8. Quando entender o seu médico do sono?

Se a qualidade do seu sono não melhorar, embora você tenha tentado uma variedade das maneiras acima, você deve pensar em marcar uma consulta com o seu médico do sono. O tratamento médico ou especializado é necessário para alguns distúrbios do sono. Portanto, converse com seu médico do sono antes que seus problemas de sono afetem negativamente sua saúde.

Assistir: Revise Os Distúrbios Do Sono

Conclusão:

Depois de
selecionar um dos melhores colchões para travessas laterais
E após as orientações acima para melhorar sua qualidade de sono, travessas laterais devem
ter a capacidade de adormecer facilmente, dormir e acordar com energia total.