Em um estágio ou outro, todos seriam obrigados a passar uma ou duas noites dormindo ao lado de uma pessoa que roncava. Na realidade, muitos de nós passamos toda a vida assim. E embora amemos nossos cônjuges, o ronco deles pode destruir nossos próprios hábitos de sono . Portanto, decidi escrever este manual sobre como bloquear ruídos de ronco para todos que agora vivem em uma situação semelhante.

Antes de discutir alguns produtos de cancelamento de ruído que você pode usar, estou planejando me aprofundar no assunto. Além de compartilhar alguns daqueles produtos silenciosos que podem disfarçar ou bloquear o som do ronco, eu também descobri algumas maneiras temporárias e permanentes de consertar totalmente o ronco . Mas antes de falarmos sobre qualquer um desses, devemos compreender o que é o ronco e o que o desencadeia.

Não importa como você se sinta em relação ao ronco, você deve admitir que também não é a experiência mais agradável para a pessoa que está roncando. Afinal, o ronco pode ser causado por várias coisas, algumas das quais podem evoluir para sérios problemas de saúde.

O Que Causa O Ronco?

Quando alguém ronca, está respirando por meio de uma obstrução no nariz ou na garganta . Então, o que você acaba ouvindo é que o ar passa por essas estações, fazendo com que os tecidos vibrem.

Geralmente, os homens roncam com mais frequência do que as mulheres porque têm naturalmente passagens de ar mais estreitas. Além disso, muitas outras variáveis hereditárias desempenham um papel no ronco. Além de nascer com predisposição, muitos outros fatores podem piorar o ronco. A título de exemplo, as pessoas tendem a roncar mais se estiverem :

  • No hábito de beber demais . Indivíduos que bebem bebidas alcoólicas ou fumam muito freqüentemente roncam mais alto. Além disso, quem toma tranquilizantes ou mesmo alguns tipos de analgésicos ronca com mais frequência, pois o medicamento relaxa os músculos.
  • Dormindo em certos lugares . Mais uma vez, trata-se de melhorar seus músculos. Algumas posições para dormir tendem a sair do pescoço e do nariz mais abertas, portanto, é melhor evitá-las.
  • Experimentando problemas de sinusite . Temos tendência a roncar mais quando estamos doentes. Portanto, se você ou seu parceiro apresentarem muitos problemas nasais, uma visita ao consultório médico pode ser necessária.
  • Depois da meia-idade . À medida que envelhecemos, tudo tende a ficar mais solto, o que significa que mais tecido pode vibrar enquanto respiramos. Não há cura para a velhice, como dizem. Mas você pode tentar adiar trabalhando os músculos da garganta.
  • Fora da silhueta . Assim como quando você envelhece, estar fora de forma significa que você simplesmente não tem definição muscular suficiente em sua própria garganta. Conseqüentemente, o tecido adiposo ou muscular solto da garganta vibrará conforme você inspira.

Além disso, existem alguns problemas de saúde que também podem causar o ronco.

Causas Médicas

O que é realmente perigoso sobre o ronco é que ele pode facilmente passar a engasgar, especialmente se você estiver lidando com alguns dos seguintes problemas médicos.

Apnéia do sono

A apnéia do sono está entre as causas mais conhecidas de ronco . No entanto, embora a condição faça os pacientes roncarem, é muito pior do que isso.

Essencialmente, a apnéia do sono é uma barreira respiratória que ocorre durante o sono. Os pacientes param de respirar repetidamente por breves períodos de uma vez – o que pode se transformar em intervalos mais longos sem ar e até mesmo engasgando. Se você não sabe se tem apnéia do sono ou não, você é capaz de:

  • Peça ao seu cônjuge para verificar como você está dormindo.
  • Instale um daqueles aplicativos que controlam seus hábitos de sono.
  • Grave um som ou vídeo de você mesmo dormindo.
  • Marque uma consulta médica apenas no caso!

Amidalite

Outro
motivo muito mais frequente para o ronco é que o indivíduo ainda tem todas as amígdalas. Como não queremos realmente o
tecido linfático , muitos de nós removemos as amígdalas na infância para nos proteger contra a amigdalite. Se a inflamação não for tratada a tempo, as crianças podem ter distúrbios do sono que podem resultar em outras complicações, como distúrbios emocionais.

As amígdalas, na verdade, alinham nossas unhas aos pares, exceto para a amígdala adenóide solitária. A adenóide é indiscutivelmente a maior causadora de ruído , devido à sua posição na parte traseira do nariz. Portanto, na maioria das vezes, os médicos removem apenas as amígdalas que estão mais próximas da boca – a adenóide e as duas tonsilas palatinas.

Sempre que essas 3 amígdalas estão inflamadas, elas crescem tanto que podem fechar a garganta completamente. Nem é preciso dizer que isso é extremamente perigoso e pode causar asfixia.

Felizmente, a remoção das amígdalas é um procedimento relativamente fácil . Além do mais, pode ser um que você precise obter mais de uma vez. A amígdala mais discutível de todas – que a adenóide – adquire o hábito irritante de voltar a crescer! Portanto, um adulto que teve suas amígdalas removidas ainda pode estar roncando por causa delas.

Dicas E Truques Fáceis Para Parar De Roncar

Não há razão para ficar com raiva de seu cônjuge por roncar, e eles certamente não deveriam se sentir mal por algo que não podem controlar. No entanto, esta seção anterior do guia mostrou que alguns fatores estão, portanto, sob seu controle.

Portanto, antes de começar a comprar produtos com cancelamento de ruído , você também pode bater um papo com seu parceiro. Aqui estão algumas coisas fáceis que eles podem fazer para diminuir o ronco:

  • Para começar, eles podem diminuir o consumo de álcool e parar de fumar enquanto o fazem. Esses hábitos negativos afetam não apenas a respiração, mas também muitas funções diferentes. No entanto, embora seja tecnicamente a coisa mais simples que uma pessoa pode fazer para ajudar sua saúde, muitos homens e mulheres se opõem totalmente a isso.
  • Eles também podem tentar evitar dormir na parte traseira . Em vez disso, faça com que seu cônjuge tente dormir de lado ou talvez na frente. Nenhuma dessas posições é perfeita a longo prazo, mas ainda são melhores para roncar do que para dormir de costas. Na verdade, muitos homens e mulheres usam travesseiros ou um truque bacana da bola de tênis para evitar que vire de costas.
  • Como o ronco é freqüentemente causado por problemas nos seios da face, seu parceiro pode tornar a limpeza das narinas uma parte de sua rotina noturna.

Além dessas soluções relativamente simples, existem algumas maneiras de corrigir até as causas mais graves do ronco. Antes de entrar em contato com as pessoas, no entanto, vamos discutir algumas coisas que podem bloquear o som do ronco.

Como Bloquear O Ronco

Tudo bem, então seu parceiro já tentou de tudo, mas eles ainda estão roncando? Tudo bem – existem vários métodos para cancelar o ruído do ronco. Depois de examinar alguns dos meus favoritos, poderíamos falar sobre algumas mudanças no estilo de vida e opções de cuidados de saúde que podem prevenir o ronco de uma vez por todas.

1. Coloque Alguns Protetores De Ouvido De Bloqueio De Ruído

Obviamente, uma das maneiras mais simples de se livrar de ruídos de qualquer tipo é ligar os ouvidos . Bem, por acaso eu revi cinco dos melhores protetores de ouvido para dormir.

Cada um dos produtos que mencionei são confortáveis e discretos , e a maioria deles também cobre seus olhos para protegê-lo de ser acordado por luzes repentinas.

2. Dormindo Com Fones De Ouvido E Fones De Ouvido

2 Dormindo com fones de ouvido e fones de ouvido

Por outro lado, se você preferir adormecer ao som da música , pode usar um desses fones de ouvido com cancelamento de ruído.

Vários produtos que gravei são criados especificamente para dormir, como thisAcousticSheep Wireless SleepPhones. Eles são tiaras com latas neles – o que não é amar? Você pode até deslizar sobre os olhos.

Mas se você gostaria de ter fones de ouvido que pudesse usar diariamente, esses MAXROCK seriam adequados. A proteção de silicone macio dos fones de ouvido se encaixa prontamente no ouvido e não desbota durante a noite . Mas este produto é conectado , o que pode ser um obstáculo se você for alguém que gosta de virar na cama durante o sono.

Eu realmente recomendei vários desses dois tipos de produtos a partir do conteúdo que vinculei. Se você quiser saber mais sobre fones de ouvido com cancelamento de ruído, pode começar por aí.

3. Ligue Uma Máquina De Ruído Branco

3 Ligue uma máquina de ruído brancoComo eu afirmei em muitas de minhas postagens anteriores,
o ruído branco pode ser uma grande ajuda quando você está tentando cancelar ruídos diferentes . Na verdade, eu defendi o uso de máquinas de som brancas para escritórios e até mesmo em quartos mais cedo.

Muitos desses aparelhos que mencionei neste artigo aos quais me conectei podem ser ótimos para o seu quarto. No entanto, por uma questão de simplicidade, recomendo a máquina SNOOZ. Essa máquina tem um programa para que você possa configurar isso da sua cama.

Mas se você está seguindo algo fácil, a máquina de ruído branco Aurola será perfeita. Você também pode conectar suas latas de cancelamento de ruído e adormecer ao som de ruído branco ou um dos 6 sons de caracteres adicionais que a máquina pode executar.

Na verdade, você também pode simplesmente baixar um programa de ruído branco ou tocar sua música e rádio favoritos em vez de som branco. O que quer que te ajude a dormir à noite, certo?

4. Mantenha A Calma Com Fãs De Ruído Branco

Em um post recente, falei sobre como um ventilador do quarto pode melhorar muito a qualidade do seu sono . Mas se você quiser combinar os benefícios que obteria ao dormir em um quarto frio e as habilidades de cancelamento de ruído de uma máquina de ruído branco, também poderá adquirir um ventilador de som branco.

Os ventiladores de ruído branco que eu recomendei no artigo acima fazem um zumbido baixo que pode disfarçar o som do ronco. Além do mais, o zumbido também pode embalá-lo para dormir, se você gosta desse tipo de repetição hipnótica. E por falar em ruído branco, há também mais um produto que você pode experimentar.

5. Respire Fundo Com Um Umidificador De Ar

Embora eu realmente tenha inspecionado vários purificadores e desumidificadores de atmosfera, ainda não escrevi sobre umidificadores de ar. Mas durante minha pesquisa sobre o ronco, percebi que os umidificadores podem ser o dispositivo perfeito para o evento.

Como eu disse, problemas de sinusite são uma causa comum de ronco, portanto, permitir que o nariz e as vias respiratórias sequem pode piorar o ronco . Ter um purificador de ar na área:

  • Mantenha a atmosfera úmida liberando uma névoa fria (ou quente, em alguns aparelhos) , ajudando a aliviar as passagens nasais secas. A maioria dos umidificadores de ar também tem a opção de adicionar óleos essenciais para obter um pouco de aromaterapia . Algumas gotas de óleo de lavanda podem fazer uma pessoa dormir com estilo.
  • Crie um ruído não zumbido semelhante ao que faria um ventilador de ruído branco.

Por outro lado, caso você queira apenas o benefício de obter alta umidade no ambiente, há muitos umidificadores de ar silenciosos no mercado. Por exemplo, este umidificador LEVOIT seria perfeito para o quarto, e você poderia até mesmo controlá-lo com um controle remoto.

Correções Permanentes Para Ronco

Se o ronco ainda o está distraindo, mesmo depois que seu parceiro implementou as técnicas de solução rápida e depois que você tentou bloquear o som, você terá que usar armas grandes.

Naturalmente, estou falando sobre visitar um médico . A primeira coisa que qualquer médico dirá, entretanto, é que uma mudança no estilo de vida é essencial . Todo fumo, álcool e medicamentos desnecessários devem ser evitados.

Além disso, aqueles que roncam devem manter um regime constante de exercícios. Exercícios e perda de peso podem levar a uma grande melhora no sono de seu parceiro, além do seu próprio. Na verdade, tem muitas outras vantagens e também pode ser uma atividade divertida que vocês façam juntos.

Existem também alguns exercícios específicos para a garganta e a boca que podem resultar na diminuição do tecido solto que vibra quando você respira enquanto está inconsciente. Esses exercícios incluem:

  • Cantar vogais em voz alta por alguns minutos ao longo do dia.
  • Transferir a língua para o fundo da boca e mantê-la ali por um ou dois minutos.
  • Contrair o músculo na parte de trás da garganta com a boca aberta. Você pode ver sua úvula descer e subir em um espelho.
  • Além disso, com todos os lábios abertos, a transferência da mandíbula de um lado para o outro pode liquefazer alguns músculos.
  • Fechando e apertando os lábios e segurando os músculos com força por um minuto.

Um médico também pode recomendar um dos muitos
dispositivos anti-ronco disponíveis no mercado. Um aparelho conhecido como
máquina CPAP , ou mesmo máquina de pressão de ar positiva constante, pode lidar com a apnéia do sono. E se o ronco for realmente horrível, existem vários procedimentos cirúrgicos que o médico pode recomendar.

Mas você ficará muito feliz em saber que exercícios simples funcionam perfeitamente na maioria dos casos.