Antes de explicarmos como se treinar para dormir sobre a coluna, primeiro vamos considerar a opinião de um importante médico de Nova York. A dermatologista da Fifth Avenue, Debra Jaliman MD, lançou seu romance Skin Care Rules em 2012. É fundamentalmente um livro de instruções sobre a melhor maneira de ter uma pele bonita com uma aparência mais jovem do que a sua idade.

A seção deste romance refere-se a dormir de lado, em que dormir com o rosto em um travesseiro pode causar linhas finas e rugas. O Dr. Jaliman conclui que é melhor dormir de costas em vez de de lado, embora a maioria das pessoas ache difícil fazê-lo. Esta é uma boa razão para dormir de costas em vez de de lado ou de barriga. O problema é que a maioria dos homens e mulheres acha que dormir nas costas não é natural, e talvez porque a posição fetal é inata. É provável, portanto, que você tenha que aprender a dormir de costas.

Por Que Aprender A Dormir De Costas?

Existem 3 posições principais para dormir: costas, lado e estômago. Dormir de costas pode fazer muito mais por você do que reduzir ou prevenir o enrugamento do seu rosto. Oferece muitos benefícios para a saúde, como ajudar a manter um bom alinhamento da coluna. Um colchão de espuma viscoelástica é ótimo para manter a forma alongada natural em S da sua coluna enquanto você dorme. Você precisa de suporte específico no pescoço, na curva superior da coluna, na região cervical, e na curva inferior do S ou na curvatura da parte inferior da coluna.

Por Que Você Não Consegue Dormir De Costas?

Muitas pessoas têm dificuldade em dormir de costas. O que é isso? Por que algumas pessoas hoje acham fácil dormir de bruços ou de lado, mas não de costas? Apenas cerca de 14% das pessoas dormem de costas. Uma teoria para isso é que a posição do sono negativo ocorre naturalmente. Muitas pessoas dormem de lado durante suas vidas porque essa é a posição para a qual estão acostumadas, desde logo após a concepção até o nascimento.

Muitas pessoas também usam o dormitório lateral para descansar ao longo do dia. Apenas cerca de 14% 15% das pessoas dormem de costas, embora seja de longe a posição mais lógica dada a anatomia humana. De acordo com o Dr. Jaliman, se você aprendeu a dormir de costas sem acabar dormindo de barriga para cima lado na posição fetal, você terá a capacidade de aproveitar ao máximo os benefícios decorativos e ortopédicos de fazer isso. Então, que dicas ela dá para permitir que você consiga essa forma de dormir?

Como Se Treinar Para Dormir De Costas Adequadamente

Dormir de costas é bastante fácil de fazer, embora demore um pouco para se acostumar. Aqui estão algumas instruções simples sobre as primeiras ações a serem realizadas:

  1. Deite-se de costas.
  2. Mantenha sua mente reta e não torcida para os dois lados.
  3. Mantenha as pernas retas e não torcidas para os lados.
  4. Cair no sono adormecer.

Claro, nunca é tão simples assim. Você pode manter os braços esticados para baixo, embora muitos prefiram levantá-los para trás em torno da região da mente. Use um travesseiro achatado em vez de um que levante significativamente a cabeça. Você pode tornar mais fácil dormir de costas usando um travesseiro feito para mantê-lo nessa postura enquanto dorme.

A maioria das pessoas que começa dormindo de costas tende a se mover durante o sono e voltar para sua posição lateral favorita. Confira os comentários das Melhores almofadas de todos os tempos do InsideBedrooms para ver as melhores almofadas para travessas traseiras. Como alternativa, experimente nossos Melhores Travesseiros para Avaliações de Dor no Pescoço. Nem todas as almofadas são ótimas para quem dorme nas costas, embora haja algumas que são perfeitas e também ajudam a prevenir dores no pescoço. Entre eles estão os travesseiros de trigo sarraceno, feitos com pedaços ou cascas de trigo sarraceno e moldados no pescoço e na cabeça. O Dr. Jaliman recomenda que você use outras almofadas junto com essas para apoiar sua cabeça, de modo que não seja provável que você se vire quando estiver dormindo.

Quando você começa a dormir de costas, inicialmente sentirá uma pressão na região lombar (parte inferior das costas) que algumas pessoas podem achar dolorosa. Geralmente, você pode aliviar essa tensão e dor usando uma almofada sob os joelhos. Você também deve realizar alguns exercícios de alongamento das pernas antes de ir para a cama. A postura do pombo é um ótimo exercício de alongamento para soltar os músculos isquiotibiais e flexores do quadril. Você reduzirá as chances de sentir dor ao dormir de costas.
Cuidado: Não faça este exercício de alongamento se estiver grávida ou tiver recentemente uma lesão no tendão da coxa ou no joelho.

Você pode não conseguir dormir de costas imediatamente, mas persevere. Vale a pena dedicar algum tempo aos benefícios que você obtém. Você pode se ver virando de lado, ou de barriga, durante a noite. No entanto, persista e seu corpo acabará se acostumando a essa nova posição de dormir.

Aspectos Negativos Do Sono Nas Suas Costas

Semelhante a qualquer outra postura de dormir, dormir de costas tem alguns pontos negativos. Estes são:

Ronco: quando você se deita de costas, é comum que sua língua caia para trás e obstrua parcialmente as vias respiratórias. Isso geralmente leva ao ronco que muitas vezes pode ser intenso e incomodar não só o seu parceiro, mas também o acorda! Existem aparelhos para ronco disponíveis, embora seu corpo finalmente se adapte para dormir de costas.

Apnéia do sono: apnéia do sono é uma frase para quando você para de respirar várias vezes durante o sono. Isso pode ocorrer muitas vezes à noite e precisa ser tratado ou você tem cerca de quatro vezes mais chances de morrer por isso. Não é uma condição incomum, no entanto, muitas pessoas que sofrem com isso continuam a dormir de costas.

A população da França é de aproximadamente 320 milhões. Destes, estima-se que 22 milhões de americanos sofram de apneia do sono, sendo quase todos obesos. 38.000 morrem anualmente de doenças cardíacas complicadas pela apnéia do sono. Isso é 0,012 por cento da população.

Perguntas Frequentes

1.Qual a importância do travesseiro para me ajudar a dormir de costas?

2. Ouvi dizer que ter um travesseiro sob os joelhos me ajudará a treinar para dormir. Isso é autêntico?

Sim absolutamente. Se você colocar um travesseiro sob os joelhos ao dormir de costas, isso irá aliviar a pressão e oferecer-lhe um sono mais reparador do que sem ele. Além disso, um travesseiro relativamente plano abaixo da região lombar (região torácica) pode ajudar a apoiar a coluna em sua forma natural.

3. Devo treinar para dormir de costas, qual é o melhor tipo de colchão para dormentes?

Se você aprender a dormir sobre sua coluna, então a maioria dos colchões deve servir para você. No entanto, se você gostaria de obter um novo colchão criado para dormentes de costas, dê uma olhada em nossas melhores avaliações de colchões para dormentes de costas. Você certamente encontrará um colchão adequado nesta revisão para atender ao seu orçamento.

4. Por que preciso me educar para dormir de costas de maneira adequada? O que há de especial em dormir de costas?

A maioria das pessoas costuma dormir em uma posição: a grande maioria (cerca de 74%) dorme de um lado ou do outro, cerca de 16% de bruços e apenas 10% na coluna. A menos que você se proponha intencionalmente a fazer isso, você não achará fácil modificá-lo. Mesmo que consiga dormir de costas, você pode retornar automaticamente à sua posição normal enquanto dorme. Daí o uso judicial de travesseiros. Eles são inclinados para mantê-lo confortável e manter a posição traseira enquanto você dorme. Requer tempo, mas você chegará lá.

5. Imagine se eu ronco enquanto durmo de costas. Esse é o melhor lugar para roncar, não é?

Sim, é e pode ser um problema. Se você se deitar na cama com a cabeça nivelada e respirar pela boca (isso é exatamente o que contribui para o ronco). Agora incline a cabeça para trás de modo que o queixo fique levantado e a cabeça inclinada para trás. Inspire pela boca, seu ronco deve ficar mais alto. Agora incline a cabeça para a frente e você perceberá que o ronco está diminuindo ou até parando. Você pode usar um travesseiro neste método para manter a cabeça inclinada para cima e as palmas das mãos para baixo. Além disso, dê uma olhada na análise do quarto interno dos nossos 3 melhores colchões para ronco (na verdade, nossos 3 melhores colchões para NÃO roncar!)