As dicas a seguir para dormir, também com dores na região lombar, explicam por que muitas pessoas sentem dor na cama e como reduzi-la ou talvez removê-la. É preciso frisar imediatamente que não somos médicos e que nossa orientação se dá na vivência de pessoas que sofrem de dores lombares na cama, também conhecidas como lombares.

A seguir estão cinco das causas mais comuns de dor nas costas e são apresentadas em nenhuma ordem específica:

  • Você ficará sentado por longos intervalos, como acontece com muitos tipos de trabalho de escritório.
  • Você levanta pesos pesados como parte de um regime de treino.
  • Seu trabalho envolve muitas flexões e alongamentos.
  • Você tem um peso maior do que gostaria e é bastante inativo.
  • O colchão e a postura de dormir tendem a causar fortes dores na parte inferior das costas.

Vendo as duas variáveis anteriores nesta lista, se você tem excesso de gordura corporal ao redor da barriga, a região lombar pode estar sob um nível de pressão que pode causar dor. Você pode sentir dor nas costas por uma série de outras razões, incluindo as mencionadas acima. Essa dor pode ocorrer esporadicamente ou estar presente o tempo todo. Dormir com dores nas costas pode ser difícil para você, mas como evitar que isso o mantenha alerta? As pílulas para dormir podem ajudar no início, mas não são aconselháveis e não devem ser uma opção viável para você.

É bastante óbvio para a maioria das pessoas por que precisam de um sono fantástico. As principais razões são para permitir que os músculos se quebrem após o trabalho, para permitir que o seu cérebro se recupere após um dia de uso e, igualmente importante, para que o seu corpo repare quaisquer danos causados às células do seu corpo e células desde o seu último sono. Se a dor perturbar seu sono, ela pode levar a várias queixas diferentes causadas por um sono reparador inadequado. Sua mente precisa de uma pausa, tanto quanto ou mais do que seus músculos.

A Melhor Posição De Dormir Para Dor Lombar

A Melhor Posio De Dormir Para Dor Lombar

Uma solução é descobrir a melhor posição para dormir para a dor lombar. A maior parte das dores que você sente na cama é na parte inferior das costas. Há uma boa razão para isso! Se você olhar sua coluna de lado, verá que ela tem a forma de um S alongado.

Quando você se deita de costas, a região lombar ou superior da coluna é a curva básica. Isso pode nivelar sem nenhum suporte. É por isso que os colchões de espuma de memória são freqüentemente recomendados para pessoas que sofrem de dor lombar na cama. O colchão se adapta ao formato do corpo humano, portanto protege o quadril, os ombros e a região lombar de uma só vez.

O mesmo é verdade para quem acorda com dores nas costas, mas ainda não percebeu isso durante o sono. Que medidas você pode tomar para dormir bem, mesmo com dor lombar aguda? Aqui estão algumas sugestões para você, incluindo a melhor posição para dormir para dores na região lombar.

1. Encontre a melhor posição de dormir para dor lombar

A melhor posição para dormir para a dor lombar pode ser diferente para pessoas diferentes. É importante encontrar o seu se você sentir dor na região lombar na maioria das vezes ou se desenvolver dor na região lombar (região lombar) enquanto dorme. Na maioria dos casos, você pode ficar em sua posição favorita para dormir, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir o nível de dor. Aqui estão maneiras fáceis de dormir com mais conforto sem alterar significativamente sua posição favorita.

Travessas Negativas: caso durma normalmente de lado, não durma com as pernas de imediato. Coloque um travesseiro entre as coxas e, em seguida, levante os joelhos um pouco em direção ao peito. Muitos acham que esta é uma posição confortável.

Dormentes: se você preferir dormir de costas, lembre-se do contorno da coluna. A parte da coluna vertebral entre as nádegas e os ombros se curva para cima quando você deita na cama e, se for comprimida, causará dores nas costas. Você precisa apoiar essa parte do seu corpo. Você pode conseguir isso colocando um travesseiro macio ou uma toalha enrolada sob as costas. Isso dá suporte a essa parte da coluna para ajudar a prevenir dores lombares graves.

Um travesseiro sob os joelhos também ajudará a manter a curvatura normal da coluna. Você pode tentar cada um separadamente, se desejar, e depois os dois juntos. Adote qual das opções parece ajudá-lo mais.

Dormentes de estômago: Se você tem dores nas costas graves e deseja dormir de bruços, deve mudar de posição para as costas ou para o lado, se possível. Dormir de barriga para cima causa uma tensão significativa na coluna lombar. Seus músculos são forçados a sair de sua forma normal, o que subsequentemente coloca uma pressão extrema sobre seus discos e medula espinhal.

Seus discos são os discos de cartilagem que ficam entre as partes inferiores para absorver o choque e mantê-los juntos. Eles também permitem um movimento fácil quando você dobra e torce. Se você precisa dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo da barriga. Isso ajuda a apoiar sua coluna.

E Se Você Tiver Dor No Pescoço?

As sete vértebras superiores da coluna estão no pescoço. Todas essas são conhecidas como vértebras cervicais do latim Cervix ou Cervicis para garganta. Se você tiver dor no pescoço, é crucial fornecer suporte nessa região para evitar mais dor e danos. Isso pode ser feito escolhendo um travesseiro projetado para apoiar sua cabeça e pescoço e mantê-los no alinhamento adequado. Confira nossos conselhos em InsideBedroom para os melhores travesseiros para dores no pescoço.

2. Use um ótimo colchão apropriado para a nação

Se gostaria de dormir melhor mesmo com fortes dores nas costas, é muito importante ter o colchão ideal. Sua posição de dormir e o uso de travesseiros de apoio e toalhas enroladas certamente ajudarão, mas quando o colchão não for bom para o seu tipo de corpo, a dor pode persistir.

Considere seus ombros, cintura e quadris. Cada um deve ser apoiado uniformemente se você dormir de costas, na frente ou de lado. É garantido que a dor nas costas vai aumentar ou piorar se você dormir de costas e seus quadris forem significativamente mais largos do que a cintura. Isso porque a maior área de seus quadris não afundará no colchão tanto quanto aqueles com quadris menores. Isso significa que sua coluna na região da cintura pode muitas vezes cair em um local não natural.

Este é um dos benefícios de um colchão de espuma viscoelástica. Envolve seu corpo e afunda onde a tensão é maior. Suas nádegas, ombros e parte inferior das costas serão apoiados quase uniformemente. Se o seu colchão é muito macio, seu corpo é capaz de afundar nele demais e para a espuma da memória! Colchões Innerspring com espuma de látex por cima tendem a oferecer mais resistência.

Embora já se acreditasse que um colchão duro era melhor para qualquer pessoa com dor nas costas, esse pensamento mudou. Na verdade, atualmente é considerado que um colchão muito duro ou muito mole pode estimular a dor lombar. Dê uma olhada em nossa análise do melhor colchão para análises de dor nas costas para obter informações adicionais sobre isso, juntamente com nossas 8 melhores sugestões.

Como Dormir Melhor Apesar Da Forte Dor Lombar: Resumo

Como Dormir Melhor Apesar Da Forte Dor Lombar Resumo

Existem duas maneiras principais de dormir melhor, mesmo com dores lombares agudas. A primeira é adotar o local de dormir mais confortável possível. Se você dorme de barriga para cima, considere mudar para as costas ou para o lado. Esses são locais de dormir um pouco mais adequados para pessoas que sofrem de dores nas costas. Tire a pressão da coluna usando uma almofada para ajudar a estimular as coxas ou a região lombar.

O próximo passo é obter um colchão que forneça um bom suporte para a região lombar. A espuma da memória pode fazer o trabalho para você, mas se você preferir a espuma de látex, o látex Talalay é mais macio do que o látex Dunlop, embora este último forneça uma superfície de dormir mais firme que pode ser adequada para o caso de você dormir de bruços.

Use o período de teste de sono que muitos fabricantes de colchões fornecem para testar a adequação do seu colchão. A escolha do travesseiro também pode ter um impacto, principalmente se você também sofre de dores no pescoço. No entanto, é importante que você encontre a melhor posição para dormir para a dor lombar se quiser uma solução duradoura.