Acreditamos que todos, não apenas as pessoas que dormem com mais frequência (travessas indesejadas), sofrem de um problema de sono que você acorda à meia-noite ou acorda muito cedo, dificuldade para permanecer dormindo. Esse problema é conhecido como insônia de manutenção do sono. Alguns indivíduos podem acordar uma vez, mas alguns dormentes podem acordar várias vezes durante a noite. Existem milhares de motivos que o fazem acordar muito cedo. Uma série de razões são registradas aqui:

  • Você bebeu muito líquido na noite anterior
  • Você bebe álcool antes de dormir. O álcool pode ajudá-lo a adormecer rapidamente, mas após algumas horas, o álcool é o elemento que o faz acordar.
  • Seu colchão não é adequado para você, travessas laterais, consulte o guia de compra de colchões; o melhor colchão para travessas laterais.
  • Seu travesseiro não é convidativo o suficiente para sua cabeça
  • Você tem uma tarde muito estressante

A questão é como você consegue voltar a dormir depois de acordar durante a noite?

  1. Continue deitado

Ao acordar durante a noite, você não deve se preocupar com isso, continue deitado na cama para motivar todo o seu corpo a continuar dormindo. Não considere o fato de que você está acordado e não é capaz de voltar a dormir.

  1. Relaxar

Apenas relaxe !!! Pense que você está cansado e pense em dormir. Isso motiva sua mente a voltar a dormir. Algumas maneiras de relaxar são respiração pesada, meditação e visualização.

  1. Mantenha o silêncio

Certifique-se de que o ambiente ao seu redor esteja silencioso para que você volte a dormir.

  1. Mantenha escuro

A luz o excitará para estar acordado. Se possível, tente não acender nenhuma luz. A máscara para dormir pode ser benéfica para você. Tente manter os olhos fechados.

  1. Se você tem que escapar de sua cama?

Se precisar ir ao banheiro, basta ir. Se você mantiver a ideia sonolenta por 20 minutos, mas ainda não conseguir dormir novamente, você pode escapar da cama, mas não deve fazer coisas excitantes, deve ficar quieto! Evitar luz forte como telefone, tela do computador, TV, tomar uma xícara de chá de ervas para relaxar é uma ideia fantástica. Muitas pessoas acham que ler um livro as ajuda a dormir novamente.

  1. Não acredite muito ou se preocupe com qualquer outra coisa enquanto dorme:

Se você se preocupa com alguma coisa, pode ter dificuldade para dormir. Anote tudo o que você precisa fazer ou pensar e voltar a eles mais tarde; em seguida, esqueça tudo sobre suas preocupações para poder adormecer. Depois de um bom sono e renovado, você terá a capacidade de resolvê-los melhor.

  1. Rastreando seus padrões de sono

Se você costuma ter esse tipo de problema de sono, precisa rastrear seus padrões de sono. Durante o dia, você pode revisar e anotar o que afetou seu sono. Você costumava beber muita água durante o dia? Você pode beber cafeína? Você bebe álcool antes de dormir? Pense nas condições ambientais ao redor do seu quarto? Ruído? Luz? O que pode fazer você não conseguir dormir continuamente? E com que frequência você acorda à noite?

Você também pode usar dispositivos ou aplicativos excepcionais para documentar seus padrões de sono, como telas pessoais de sono, dispositivos de rastreamento do sono.

  1. Quando entender o seu médico do sono?

Se a qualidade do seu sono não melhorar, embora você tenha tentado de várias maneiras anteriormente, você deve considerar uma consulta com o seu médico do sono. É necessário tratamento médico ou profissional para alguns distúrbios do sono. Conseqüentemente, converse com seu médico do sono antes que seus problemas de sono afetem negativamente o seu bem-estar.

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