Alguns de nós crescemos e caem no sono imediatamente, enquanto outros podem ter problemas para dormir e podem estar sofrendo de um distúrbio do sono leve ou grave.

Se você é uma daquelas pessoas que se esforça para ter uma noite de sono decente e está pensando em como dormir melhor, então você está na página certa. Embora possamos não ter o tratamento, os remédios naturais para a insônia começam com hábitos saudáveis, portanto, você pode querer considerar algumas das dicas abaixo para dormir melhor e ver se ajudam:

10 Dicas Para Dormir Melhor

10 Dicas Para Dormir Melhor

1. Colchões e travesseiros

Em nossa opinião, esses são dois dos principais elementos que influenciam a qualidade do sono. Um travesseiro plano ou colchão flácido pode causar todos os tipos de dores e angústias corporais. Gastar muito tempo virando e jogando é uma diversão para não ter um bom descanso. Investir em um travesseiro de suporte ou mesmo escolher um colchão novo é certamente uma das nossas melhores dicas para dormir.

2. Programe Seu Relógio Biológico

Tente subir na cama e dormir ou acordar no mesmo período diariamente. Por exemplo, preparar-se para dormir às 22h todos os dias e definir o alarme para as 7h todas as manhãs acabará planejando seu próprio relógio biológico. Isso pode permitir que você se canse exatamente no mesmo horário todas as noites e seu sono será interrompido naturalmente no mesmo horário todas as manhãs.

3. Posicionando O Ambiente De Dormir

A temperatura ideal para dormir é entre 60 e 19 ° C, portanto, certifique-se de que a temperatura ambiente seja baixa; não excessivamente quente e não muito frio. Além disso, certifique-se de que está escuro e livre de qualquer penetração de luz através de cortinas ou portas. Tente manter sua configuração o mais silenciosa possível; ruídos também podem ser um elemento considerável na falta de sono, por exemplo, um relógio ou zumbido de eletricidade pode levar à irritação.

4. Exercício Diário

Acredita-se que um regime de treino fantástico durante o dia, como correr ou talvez uma caminhada moderada, seja útil para ajudá-lo a dormir. Ficar cansado durante o exercício é melhor do que se exaurir devido ao sono insuficiente. Mas, tente não se exercitar muito perto da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado em vez de ajudá-lo a dormir.

5 Evite Cafeína

Embora algumas pessoas achem que tomar café antes de dormir seja algo relaxante, mesmo na verdade, é uma daquelas causas comuns de insônia. A cafeína é um estimulante que o mantém alerta e com energia, então faz sentido não exagerar nas xícaras de café, chá ou bebidas energéticas perto da hora de dormir.

6. Alimentos e bebidas

Uma quantidade excessiva de líquidos ou alimentos antes de dormir pode fazer com que você fique inchado e pode causar mal-estar estomacal ou bexiga ativa. Obviamente, isso pode significar mais visitas ao banheiro antes de adormecer ou talvez até mesmo perturbar seu sono durante a noite para ir ao banheiro. No entanto, certos alimentos ajudam a dormir profundamente, geralmente alimentos ricos em cálcio e magnésio. Tomado com moderação, em vez de imediatamente antes de dormir, sem dúvida fará uma diferença para melhor.

7. Desligue

Problemas de sono são freqüentemente o resultado de nossas vidas agitadas. Às vezes é difícil mudar nossos pensamentos e encerrar a noite. Se você está se descobrindo olhando para o teto perdido em pensamentos ou ansiedade, é o momento e o local errados para fazer isso. Talvez você precise de tempo para relaxar à frente e reunir suas idéias em outro lugar, embora não na cama.

8. Crie Uma Rotina De Sono

Antes de ir para a cama, vale a pena criar uma rotina para permitir que todo o seu corpo e mente entendam que está quase na hora de dormir um pouco. Sem nenhuma ordem específica, talvez você tome um banho ou ducha relaxante e depois leia um livro. Fazer isso regularmente combinará com outras dicas como relógio biológico (estágio 2) e estilo de desligamento (estágio 7) que irá unir perfeitamente corrigindo seu corpo em um indivíduo tolerável pronto para dormir. Leia sobre os hábitos de sono de indivíduos eficazes para observar como eles fazem isso.

9. Não Fume

Fumar resulta em desidratação; portanto, fumar até dormir é uma atividade particularmente ruim, pois pode perturbar a hidratação do corpo e fazer com que você acorde para tomar água. Além disso, considerando que a respiração natural é a melhor para dormir, os padrões respiratórios anormais que se originam do fumo à noite podem fazer com que você tenha dificuldades respiratórias enquanto tenta dormir.

10 Evite Cochilar

Cochilar para alguns é uma ocorrência normal durante o dia, mas se você está tendo dificuldades para dormir à noite, é plausível evitar cochilar durante o dia. Se, no entanto, você sentir necessidade de descansar, tente dar uma caminhada, em vez de limitar o cochilo a um máximo de 20 minutos.