O Que Causa Dor Nas Costas?

A maioria de nós, senão todos, já experimentou algum grau de dor nas costas. Para uma grande porcentagem de nós, isso aconteceu várias vezes. Muitas pessoas sofrem de dores nas costas com frequência ou constantemente, variando de leve a muito dolorosa a severa.

Existem muitas causas para a dor nas costas. Alguns deles são lesões, deformidades genéticas, doenças, deficiências de nutrientes e desalinhamento postural. O último tem mais de uma causa.

Desalinhamento Postural

Uma das principais causas do desalinhamento postural é o tônus muscular deficiente. Os ligamentos mantêm os ossos, incluindo as vértebras, juntos, e os tendões prendem os músculos aos ossos. São os nossos músculos que mantêm os ossos da coluna alinhados. Quando os músculos estão muito fracos, por exemplo, quando estamos cansados, é mais difícil manter a coluna alinhada. Nutrição e exercícios adequados, juntamente com descanso adequado, ajudam a manter um bom tônus muscular.

Outra causa comum é a má postura habitual. Treinamos nossos músculos para manter nossas costas em uma determinada posição. Eles podem ser treinados da maneira errada por meio da repetição de posturas inadequadas. A boa notícia é que podemos retreinar nossos músculos, controlando conscientemente nossas costas em uma posição fantástica. Pode levar algum tempo, porque os maus hábitos não desistem facilmente.

Estenose espinal

O motivo da dor nas costas é a estenose espinhal, estreitamento da cavidade espinhal (o espaço por onde passa a medula espinhal). O local mais comum é a lombar (parte inferior da coluna), e também o próximo local mais comum é a coluna cervical (pescoço). Isso geralmente é causado por osteoartrite, o resultado do envelhecimento ou danos. Em alguns casos, está relacionado à formação de esporões ósseos, como dentro de uma vértebra (alguns homens são mais propensos a isso).

Elevando, Movendo

A dor nas costas pode estar relacionada a certas ações que agravam a dor. Levantar ou mover objetos pesados da maneira errada pode prejudicar as costas, forçar músculos e tendões, rompendo ligamentos, tendões e arrancando vértebras do lugar. Muitas empresas, especialmente na fabricação e construção, treinam seus funcionários como mover e levantar objetos com segurança para evitar lesões nas costas. Isso compensa para eles na redução das reivindicações de acidentes de trabalho. É bom aprendermos isso para nosso próprio bem.

Dores nas costas matinais

As dores nas costas estão mais frequentemente associadas a levantar de manhã ou a ficar sentado por longos períodos. O que exatamente deitar e sentar têm em comum? Postura da coluna. Como mentimos e como nos sentamos determina a configuração da coluna vertebral neste período de tempo. Em ambos os casos, menos para sentar, mais para dormir, os músculos das costas relaxam, permitindo que o assento ou o colchão apoiem as vértebras. Se a espinha dorsal não for armazenada na postura correta, isso causa ligamentos tensos, vértebras desalinhadas e nervos torácicos. Além disso, os músculos não utilizados podem ficar rígidos e frios.

Soluções Para Dor Nas Costas

Dormindo nas Costas

Deitar de costas seria sua melhor posição de dormir para as costas. Ele mantém as costas em uma boa posição lateral e permite que ela mantenha suas curvas normais de frente para trás. Em casos como esse, o colchão deve ser firme o suficiente para suportar as vértebras torácicas (tórax) e as nádegas. Se necessário, um travesseiro fino pode apoiar a região lombar. Uma cunha sob os joelhos (por exemplo, esta comercializada pela Relief-Mart ) pode manter as pernas ligeiramente dobradas para um lugar puro da lombar. Uma cama ajustável pode impulsionar a cabeça e a parte superior do corpo, tornando mais fácil respirar, e também elevar os joelhos para obter uma posição melhor para as costas.

No entanto, dormir de costas não é o melhor lugar para quem tem apneia do sono. Em casos como esse, dormir de lado é a melhor opção para respirar. Mas esta não é a melhor posição para a coluna vertebral, a menos que você tenha certas doenças nas costas, como estenose espinhal ou encurtamento das articulações. Nesses casos, dormir de lado em posição fetal pode aliviar a tensão na borda posterior do articulações vertebrais.

Estômago dormindo

Sono Lateral

Por exemplo, para dormir, o colchão tem que ser menos firme, pois pode ser para dormir de costas. Para manter a coluna alinhada, o colchão deve afundar na altura dos ombros e ainda mais na altura dos quadris. Exatamente ao mesmo tempo, ele ainda precisa segurar a região lombar. Olhando para quem dorme, a coluna vertebral deve seguir uma linha direta.

Tipo E Qualidade De Colchão

Dois tipos de suporte são mais eficientes fornecendo este tipo de suporte do que muitos outros, bobinas de bolso e espuma de memória.

Em 1900, James Marshall desenvolveu bobinas de bolso especialmente para fornecer alívio de pressão por causa de sua esposa. As bobinas não estão amarradas a suas vizinhas, para que possam reagir individualmente, uma recuando sob um componente maior e mais pesado, e outra empurrando de uma parte menor. Isso reduz a pressão, mas as bobinas miseráveis ainda estão empurrando para cima, com alguma tensão nos quadris e ombros.

Não tão conformes, mas maiores que as bobinas Bonnell e as bobinas contínuas, são as bobinas offset LFK. As extremidades abertas no lado superior da mola interna fornecem uma medida de conformidade.

A Tempur-Pedic lançou o primeiro colchão de espuma viscoelástica 91 anos depois que Marshall otimizou as bobinas de bolso. A espuma da memória tem uma vantagem sobre as bobinas de bolso. Em primeiro lugar, é sensível à temperatura. Isso significa que ele fornece mais quando há mais calor do corpo, criando uma bolsa em forma de corpo com muito menos tensão nas grandes articulações do que as bobinas de bolsa. Posteriormente, a conformidade é constante. A finura da conformidade da bobina de bolso é restrita aos diâmetros dessas bobinas, tornando a linha mais em blocos do que a espuma de memória.

Os primeiros colchões de espuma viscoelástica eram uma camada de 8 cm de espuma viscoelástica de 5,3 libras sobre uma base de 13 cm de espuma de espuma muito espumosa. Como a espuma viscoelástica era bastante sensível à temperatura além de bastante compacta, ela não se conformava instantaneamente, mas aquecia com o calor do corpo. Seguindo isso, a espuma ficou muito quente, pois continuou absorvendo calor, e sendo realmente compacta, não poderia libere calor facilmente.

O Dr. Rick Swartzburg, que dormia em um colchão Tempur-Pedic , decidiu melhorar o design. Ele dividiu a espuma da memória em duas camadas. A camada superior tinha apenas 2 kg, portanto não era tão sensível à temperatura, mas mais sensível à pressão. Ele começou a amortecer quando um dorminhoco o colocou. A segunda camada foi a espuma viscoelástica de 5,3 libras, portanto, desde que aqueceu, ela se conformava. Isso também tornou mais fácil para quem dorme se mover na cama, uma vez que a camada superior se adaptou mais rapidamente. Contando a base, isso fez três camadas, então o novo colchão foi apelidado de Tri-Pedic . O Tri-Pedic foi mais adaptável às posições de dormir, seja para dormir de costas ou de lado.

Qualidade e Tipo

A qualidade e variedade do colchão criam uma diferença substancial na saúde das costas. Sleep Like The Dead ( STLD ) registrou a quantidade total de flacidez no centro dos colchões com queixas de dores nas costas. Quanto maior a flacidez, mais reclamações. As espumas mais densas e de qualidade superior sobrevivem mais tempo com menos flacidez. A espuma da memória feita na Ásia é geralmente de qualidade inferior.

STLD também reverteu as queixas de dor nas costas contra os tipos de colchão. Futons e colchões de molas internas são os que mais reclamam. O menor número foi para colchões de ar e espuma de memória.

Sentado

Quanto à saúde da posição sentada e das costas, não se curve nem se curve. É importante usar uma cadeira que mantenha a coluna reta enquanto trabalha em uma mesa ou no computador. O melhor assento é ajustável em altura, ângulo do assento e também o ângulo das costas. Além disso, o Dr. Rick Swartzburg nos aconselha a despertar e nos movimentar com frequência se tivermos que ficar sentados por muito tempo.

A altura da mesa é vital, pois o usuário deve ter a capacidade de manter os pés apoiados no chão confortavelmente com o topo da mesa nivelado com os cotovelos. As mesas / escrivaninhas ajustáveis são preferíveis, mas se você não puder alterar a elevação da mesa, pode usar um banquinho para os pés. O objetivo é manter a coluna em boa postura.

As almofadas no assento também dependem. Antes de ser usada em colchões, a espuma viscoelástica era usada nas almofadas dos assentos. A primeira substância da NASA foi para assentos de lançamento de astronautas. Uma almofada fantástica alivia a tensão nos quadris e na parte inferior da coluna. Junto com também um bom travesseiro de costas torna o encosto da cadeira mais convidativo.

Conclusão

Caso sinta dores nas costas consistentes, anote quando a tem. Se for pior quando você se levanta, então sua postura de dormir ou o colchão são um problema. Se ficar pior após o trabalho de escritório, examine sua cadeira. Enquanto isso, tenha certeza de que está recebendo nutrição adequada e exercícios suficientes, e que está mantendo uma boa postura ereta e sentada.

Recursos

Site sobre dor nas costas Spine-Health Sleep Like the Dead Colchão Guias Web MD Pain Science PubMed Health