melhor dormir

A má qualidade do sono é uma queixa comum entre muitas pessoas nesta idade e nos dias de hoje, mas felizmente existem muitas dicas por aí para ajudá-lo a afundar. Uma dica útil para ajudá-lo a adormecer quando quiser perder o excesso de peso é evitar tomar qualquer substância antes de dormir que pode ajudar a mantê-lo acordado à noite. Sua cama também pode afetar seu sono, então, caso você queira melhorar sua qualidade de sono, pode ser uma boa ideia conseguir uma nova cama que se adapte melhor às suas necessidades de sono. Por fim, os horários em que você vai dormir e acordar afetam a qualidade do restante, então você precisa elaborar um cronograma de sono que possa otimizar os efeitos.

Este guia abordará três maneiras de como você pode dormir muito melhor.

Evite Tomar Qualquer Substância Antes De Dormir

Muitos homens e mulheres tomam substâncias como nicotina, álcool, cafeína ou cannabis no final do dia para ajudar a relaxar, mas poucos homens e mulheres estão cientes de que tomar esses produtos químicos pode realmente afetar sua qualidade de sono. Substâncias como a nicotina e a cafeína são estimulantes que o manterão acordado à noite se quiser dormir melhor, evite tomá-las nas horas antes de dormir. Em doses baixas, o álcool pode realmente ajudá-lo a adormecer, mas após 2 a 3 doses de álcool, pode realmente fazer com que você fique acordado à noite, então é melhor evitar beber antes de dormir se você pretende beber mais de uma bebida. No fim,Substâncias como a cannabis podem fazer com que você se sinta cansado, mas na verdade manterão a maioria das pessoas acordadas à noite, então se você está tentando ter uma boa noite de sono, certifique-se de não fumar maconha em apenas 4 horas antes de sua hora de dormir.

Obtenha A Cama Certa Para Você

Diferentes homens e mulheres preferem diferentes tipos de camas; alguns como os que são mais leves, alguns como os mais suaves, alguns como algo intermediário. Na realidade, de acordo com uma avaliação dos especialistas deste site, os colchões possuem muitos recursos que podem afetar seu sono, como firmeza, suporte de borda, regulação de temperatura, afundamento, isolamento de movimento e até mesmo gerenciamento de ruído. Uma vez que todas estas variáveis podem influenciar o seu sono, é importante perceber que tipo de colchão pretende, por isso é uma ideia fantástica ir experimentar alguns colchões até ir e optar por fazer a sua compra. Uma coisa a se notar, entretanto, é que alguns problemas de sono podem ser causados por problemas nas costas, então mesmo que você goste de colchões macios, mas suas costas sempre doem quando você dorme, talvez você precise de um colchão mais firme para dar mais apoio às suas costas.

Tente Ir Para A Cama Exatamente Na Mesma Hora

Embora as pessoas frequentemente gostem de experimentar coisas novas e dividir sua rotina diária, seu cérebro é um grande fã de consistência, então este é exatamente o mesmo caso para dormir. Se você deseja ter um sono reparador, é essencial que você comece a ir para a cama exatamente na mesma hora todas as noites e tente levantar-se exatamente à mesma hora na manhã seguinte. Embora seja um começo fácil, planejar ir para a cama às 23h e tentar acordar às 7h, para que você tenha 8 horas inteiras. Se você precisa ficar acordado além do planejado, tente acordar perto da hora de acordar, pois se você ainda se sentir um pouco cansado ao se maquiar, você sempre tem a opção de compensar durante o dia com um cochilo maravilhoso.Se você gostaria de começar a adquirir o hábito de um horário normal de sono, é importante começar a acordar exatamente no mesmo horário todos os dias, pode ser difícil nas primeiras vezes, mas será muito mais fácil obter sua nova rotina em vez de ir para a cama exatamente na mesma hora e acordar em horários diferentes.

Sono adequado é algo que a maioria de nós deve ter um estilo de vida saudável, mas hoje em dia isso parece ser algo que poucas pessoas podem realmente obter.1 Uma maneira fácil de ajudá-lo a ter um sono muito melhor é evitando tomar quaisquer produtos químicos antes de dormir que podem afetar seu sono, como cafeína, nicotina, álcool e cannabis. Em segundo lugar, o seu colchão também pode ter um grande impacto nas suas noites de descanso, por isso é importante encontrar um que se adapte às suas necessidades. Finalmente, ter um horário de sono adequado é essencial para otimizar seu restante, então tente o máximo possível adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias. Com essas dicas em mente, você acordará com os olhos arregalados e a cauda espessa.