Muitos homens e mulheres gostam de ir para a cama, aninhados com um livro para ler ou assistir a um filme antes de cair na terra dos sonhos. No entanto, para muitas pessoas, até a ideia de ir dormir é assustadora. Eles têm medo de nunca mais acordar, podem ter pesadelos ou algo terrível pode acontecer quando eles perdem o controle do próprio corpo.

Isso é conhecido como sonifobia (medo de dormir). É uma condição real que leva a medo e nervosismo extremos naqueles que sofrem com isso. Também é conhecida como ansiedade do sono, estresse do sono, hipnofobia e clinofobia. Não é apenas o medo em si que é o problema, mas também os efeitos colaterais de não dormir. Entre eles estão a ansiedade e o efeito que o medo e a perda de sono podem ter sobre sua saúde mental e vida diária. Algumas vítimas passam quase o dia inteiro se preocupando com a noite que virá.

Quais são exatamente os sinais dessa condição e o que pode ser feito a respeito? Existe uma cura ou você deve passar a vida inteira com medo de dormir?

Sintomas De Sonifobia

Em muitos cenários, a sonifobia é muito mais do que apenas medo de dormir, mas também medo de nunca acordar ou de que algo possa acontecer enquanto você está dormindo. Algumas pessoas têm medo de ter pesadelos. InsideBedroom oferece orientação sobre como impedir os pesadelos aqui. Existem muitos efeitos colaterais potenciais, como:

  • Ficar acordado o máximo possível e evitar intencionalmente ir para a cama.
  • Sentindo mais medo à medida que se aproxima a hora de dormir.
  • Ter um ataque de pânico na hora de ir para a cama, aumentando a intensidade quanto mais perto você estiver de realmente adormecer.
  • Geralmente se torna cada vez mais caro à medida que se aproxima a hora de dormir.

Aqueles que sofrem de sonifobia também estão propensos a enfrentar os efeitos negativos da falta de sono, tais como:

  • Irritabilidade e fadiga ao longo do dia, a anterior aumentando de intensidade conforme a tarde avança e a gravidez se aproxima.
  • Mudanças de humor, novamente aumentando em força à medida que a tarde avança.
  • Deterioração da saúde física e / ou emocional.
  • Esquecimento: ser incapaz de lembrar das coisas.
  • Aumento da freqüência cardíaca conforme se aproxima a hora de dormir.
  • Náusea relacionada à ansiedade.

As crianças também podem sofrer de ansiedade ao irem dormir. O medo de dormir pode fazer com que fiquem muito pegajosas na hora de dormir, chorando e com medo de ficar sozinhas na cama ou no berço. Eles também podem acordar com frequência durante a noite.

Ter sonifobia não significa que você não consiga dormir, mas que tem medo de dormir. As pessoas que sofrem desta doença podem querer outra pessoa no quarto, pelo menos até adormecerem. Elas podem precisar que as luzes permaneçam acesas, ou a TV deixada ou quaisquer músicas. Qualquer coisa para reduzir o silêncio e a escuridão! Um resultado indesejável do problema é que algumas pessoas recorrem ao álcool para ajudá-las a controlar a ansiedade.

Causas De Ter Medo De Adormecer

Explicamos o que é sonifobia e resumimos seus sintomas e efeitos colaterais. Mas o que causa a doença? Por ser amplamente mental, os especialistas não têm certeza da causa precisa, mas existem alguns outros distúrbios do sono que podem desempenhar um papel em seu desenvolvimento. Entre os mais comuns deles estão:

Paralisia do sono: Este é um estado que ocorre quando você está no sono REM e de repente acorda e não consegue se mover. Seus músculos estão paralisados e você também pode ter alucinações . Esta pode ser uma condição bastante assustadora, e se você sofre disso com frequência, você pode ter medo de dormir.

Doença de pesadelo: Este é realmente um distúrbio do sono em que você tem pesadelos angustiantes frequentes. Eles podem ser recorrentes, juntamente com quase o mesmo pesadelo todas as vezes ou únicos. Se você tem medo desses pesadelos, isso pode resultar em medo de dormir.

Apnéia do Sono: A apnéia do sono é uma interrupção da respiração durante o sono, e aqueles que sofrem dela podem ter medo de parar de respirar durante o sono. Existem inúmeras causas possíveis para a apneia do sono, no entanto, os sinais podem levar ao medo de dormir caso parem de respirar e morram. Essa condição é mais comum em homens, especialmente homens obesos e, adicionalmente, aqueles com mais de 40 anos.

É possível que os sintomas da apneia do sono sejam tratados por meio de um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Isso ajuda a manter a respiração normal enquanto você dorme e permite prevenir os sintomas desagradáveis da apnéia do sono. Ao fazê-lo, também pode ajudá-lo a prevenir os sintomas que levam à sonifobia.

Como Você Pode Fazer O Diagnóstico De Sonifobia?

Uma coisa é saber que a sonifobia existe, mas outra é ter sua doença reconhecida como tal. Quando for diagnosticado positivamente, você pode começar a aprender como vencer o medo de dormir. Um profissional de saúde mental estará ciente da condição e pode fornecer uma identificação adequada e ajudá-lo a superá-la.

Os seguintes sintomas ajudarão o profissional a obter o diagnóstico correto:

  • Sua doença afeta negativamente a qualidade do seu sono.
  • Isso faz você se sentir angustiado e ansioso à medida que o período de sono se aproxima.
  • Dormir não é um prazer, e você tenta evitar dormir o máximo possível.
  • A ideia de dormir afeta você emocionalmente e fisicamente.
  • Seu problema de sono está afetando a maneira como você trabalha e sua vida privada.
  • Você está se sentindo assim por um curto período de tempo.

Sempre responda honestamente a qualquer pergunta que um profissional de saúde possa lhe fazer. Nunca responda exatamente o que você acredita que eles querem ouvir, mas isso não vai te ajudar em nada! Responda com sinceridade e você receberá uma avaliação precisa do seu problema. Seu profissional de saúde terá então a capacidade de colocá-lo no caminho certo para a recuperação.

Resolvendo Seu Medo De Dormir

É uma boa prática realizar ações específicas para evitar que você tenha medo de adormecer. Antes de procurar assistência médica profissional, aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a superar seu medo de dormir:

  • Evite cafeína ou outro estimulante por 4-5 horas antes de deitar.
  • Não tire uma soneca, mesmo que você acredite que precisa de um descanso durante o dia. Isso pode mantê-lo alerta para se preocupar com o sono.
  • Embora você possa pensar que o exercício físico pode ajudá-lo a dormir, você deve evitar exercícios pelo menos 2 horas antes de deitar.
  • Use seu quarto apenas para dormir e fazer sexo!
  • Seu quarto deve ser mantido fresco e escuro para evitar que seu cérebro fique muito ocupado.
  • Nunca confie em pílulas para dormir ou algum outro medicamento para ajudá-lo a dormir. Isso só vai piorar sua condição.

No final, se você não conseguir dormir, tente evitar qualquer atividade estimulante. Não leia um livro intrigante ou assista à TV de ação. Alguns dizem que manter um livro fora da cama que você acha desinteressante ou entediante pode ajudar. Comece a ler este livro e talvez seja mais fácil adormecer!

A sonifobia é uma fobia real e é necessário que você possa se curar dela. Tomar comprimidos pode não ser o melhor método para você. Alguns homens e mulheres tomam diazepam para ajudá-los a relaxar e dormir, mas você nunca deve fazer isso a menos que seja orientado por seu médico. O vício pode ser uma condição mais séria que a insônia ou a sonifobia. Abaixo estão algumas opções abertas para você.

Desenvolva bons hábitos de sono e higiene : ir para a cama no mesmo horário todas as noites pode ajudá-lo a criar um padrão de sono fantástico. Fique longe da cafeína, como afirmamos anteriormente. Mantenha seu quarto escuro e experimente uma bebida de chá de ervas todas as noites. Depois de começar a dormir com sua rotina, você precisa descobrir que é mais fácil todas as noites. Seu próprio corpo reconhecerá as condições adequadas para dormir e pode ser treinado para adormecer sempre que essas condições forem satisfeitas. Evite álcool e pílulas ou talvez você se torne dependente deles.

Terapia de exposição: Caso contrário, tente a terapia de exposição. Você terá que localizar um terapeuta treinado neste tipo de tratamento. Eles vão discutir as razões do seu medo de dormir e, em seguida, maneiras de superá-lo. Uma maneira de fazer isso envolve você tirar cochilos curtos com pessoas em quem confia: seu cônjuge, pais ou um amigo para mostrar que você é capaz de acordar após dormir com segurança, sem que nada de ruim aconteça com você. Outra opção é adormecer em um laboratório do sono e provar a si mesmo que pode acordar depois de dormir.

Terapia cognitivo-comportamental: com a TCC, você será ajudado a identificar os medos que tem em relação ao sono. Os profissionais irão ajudá-lo a preencher essas ansiedades e, finalmente, superá-las. Isso envolverá o conceito de sono ou ansiedades específicas que criam o estresse que o mantém acordado. Uma combinação de TCC e terapia de exposição permitiria que você racionalizasse seus medos e o ajudaria a superar o medo de dormir.

Restrição de sono: A restrição de sono envolve ir para a cama em um determinado horário e acordar em horários específicos, independentemente de você ter dormido ou por quanto tempo. Seu corpo pode desenvolver padrões de sono que, quando combinados com a terapia cognitivo-comportamental, podem ajudá-lo a vencer a sonifobia.

Medicação: como mencionamos anteriormente, alguns medicamentos podem ajudá-lo a superar a ansiedade e até o medo. Embora eles possam ajudá-lo quando utilizados com terapia especializada, não recomendamos que você recorra a medicamentos para diminuir o medo de dormir. Certamente não recomendamos sedativos viciantes como os benzodiazepínicos por razões óbvias. Os bloqueadores beta devem ajudar a reduzir os sinais de estresse, ajudando a manter a pressão arterial saudável e uma frequência cardíaca contínua. Pílulas para dormir de curto prazo também podem ser prescritas para você pessoalmente, enquanto você está nos estágios iniciais de recuperação de sonifobia. Use-os com moderação!

Como Vencer O Medo De Dormir: Decisão

Explicamos que a melhor maneira de vencer o medo de dormir é entender o seu medo e o que pode estar causando isso. Você pode então se concentrar em entender por que tem medo de dormir e depois se submeter a algum tipo de tratamento profissional para superar esse medo. A sonifobia é bastante rara e pode ser superada enfrentando seus medos e tomando medidas para desenvolver hábitos de sono decentes.

Também é importante compreender a razão pela qual você tem medo de dormir e também descobrir como se adaptar a algum programa de sono sensato que sua mente e corpo entendam. Este programa deve permitir que você durma rapidamente sem sentir a vulnerabilidade que você normalmente sentiria como se estivesse dormindo. Algumas fases do sono, depois que você acorda e percebe que ainda está vivo e chutando, devem demonstrar rapidamente que você não precisa ter medo.

Compreender a sonifobia ajudará muito na cura dela! Prove a si mesmo que a hora de dormir e as rotinas regulares de sono permitem que você durma e acorde sem que nada de ruim aconteça. Então, você terá vencido a ansiedade de ir dormir à noite.