O Que Afeta Sua Qualidade De Sono?

A programação dos cursos afeta a qualidade do sono dos alunos e, por sua vez, seu desempenho acadêmico?

O nome não tem nada a ver com horário de verão e com a mudança de relógio duas vezes por ano. Neste post, mudança de horário significa agendamento, mais especificamente para esse horário que iniciamos nossas atividades cotidianas, como escola ou trabalho.

Avaliações de colchões, travesseiros, bases elásticas e roupas de cama freqüentemente consideram como esses produtos afetam nosso sono. Afinal, os fabricantes competem nessa base, com afirmações como: Você dormirá como um bebê em um colchão XYZ.

No entanto, essa não é toda a história. Outras coisas influenciam o grau de sono: estado de saúde, apnéia do sono, clima e temperatura ambiente, sons ambientais, cônjuges dormindo, roncos, iluminação e outros fatores. Por exemplo, este site recentemente teve um questionário sobre nosso uso de dispositivos digitais e como eles afetam nosso sono. Nossa pesquisa atual depende de posições para dormir.

Tempos De Sono

Este site cobre quando e por quanto tempo dormimos. Time to Sleep Parte 1 compartilhou um gráfico do Sleep Health Journal mostrando quanto sono as pessoas em diferentes grupos etários desejam. As horas de sono recomendadas todos os dias variam de 14-17 para adolescentes a 7-8 para adultos mais velhos. Este gráfico também mostra as épocas anteriores e posteriores àquelas defendidas, o que pode ser apropriado para alguns indivíduos em cada grupo. Para crianças em idade universitária (pré-adolescentes), os intervalos de sono recomendados são de 9 a 11 horas, também para adolescentes são de 8 a 10 horas.

Sonolência na escola

Por uma ou duas gerações, muitas faculdades começaram as aulas mais cedo do que há um século. Isso significa que os alunos precisam acordar mais cedo para ir para a faculdade do que seus bisavós. Nas últimas décadas, os educadores têm imaginado um aumento de problemas como sonolência, irritabilidade, atrasos e absenteísmo entre os adolescentes. Os professores mais velhos comentam como as atitudes e os comportamentos dos alunos se deterioraram ao longo dos anos que ensinaram.

Por que adolescentes? Nossos cérebros produzem melatonina, uma substância química indutora do sono, pois detecta que é hora de dormir. O momento disso pode ser influenciado por uma série de variáveis. Uma delas é a mudança da luz azul, como durante o dia, para laranja e vermelho, as cores do pôr-do-sol. Essa liberação de melatonina ocorre rapidamente em crianças pequenas. No entanto, após a puberdade, a melatonina foi liberada posteriormente. O efeito é que os adolescentes tendem a permanecer acordados depois, principalmente às 23h ou mais tarde. Esses adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. Oito horas após as 23h são 7h. Isso torna impossível ter 8 horas de sono no horário de início da escola às 7h, e um esforço difícil para

Quantas horas de sono os alunos dormem?

Pesquisadores do sono, por exemplo, pessoas da Universidade Estadual da Pensilvânia (PSU), têm analisado os padrões de sono de alunos do ensino médio e os comparando com os níveis, registros de direção, desempenho geral, comportamento e saúde. Em um estudo, 413 adolescentes enviaram um jornal na Internet todos os dias por semana durante o ano letivo e por outra semana durante as férias de verão. Eles registraram os horários em que foram para a cama, quanto tempo demorou para pegar no sono, mesmo quando se levantaram pela manhã, quando e se foram para a faculdade e também o horário de início das aulas.

Em um relatório de dezembro de 2017 sobre este estudo, PSU observou que o grupo de alunos cujos cursos começaram em

Os críticos são rápidos em lembrar que este estudo se baseia em apenas uma semana de dados do ano universitário e uma do verão. É verdade que a análise de tempos mais longos de algumas semanas ou um semestre inteiro criaria resultados mais confiáveis. No entanto, os resultados deste estudo realizam o estágio em uma direção. Além disso, mas existem vários estudos que detalham os efeitos dos horários de início na escola sobre os adolescentes.

Advocacia Profissional

Existem vários grupos trabalhando para as escolas começarem

Como as esperas de fase circadiana surgem por volta da época do início da puberdade, elas também influenciam os adolescentes mais jovens, que estão sujeitos a muitos dos mesmos motivos ecológicos e de estilo de vida para dormir que os adolescentes mais velhos. Uma pesquisa recente prova que atrasar os horários de início da escola para alunos do ensino médio é acompanhado de resultados positivos semelhantes aos encontrados em escolas grandes, incluindo horários de aumento posteriores, mais sono total à noite escolar, menos sonolência diurna, menores taxas de atrasos, melhor desempenho acadêmico e desempenho em trabalhos de atenção computadorizada.

Combinando-os no serviço de horários de início após as aulas estariam a National Education Association, os Centers for Disease Control e a National Sleep Foundation, entre outros. Existe uma organização chamada Start School Afterwards.

  • Alguns pais que trabalham com alunos do ensino fundamental e médio têm contado com os adolescentes mais velhos pegando os filhos mais novos depois da escola.
  • Horários posteriores de início do ensino médio também implicam horários de alta posteriores.
    • Os alunos que saem da escola mais tarde não podem começar as tarefas depois da escola antes do final do dia.
    • Isso significa que as equipes esportivas praticam mais tarde.
    • As equipes terão que encurtar o dia escolar para viajar para jogos fora de casa.
  • E algumas pessoas simplesmente não gostam de mudanças.

A Declaração de Política da AAP intitula muitas preocupações das pessoas que questionam a transferência junto com as despesas envolvidas, e supõe maneiras que os distritos escolares estão enfrentando esses desafios. Ao enfatizar o valor da modificação do horário de início para as faculdades, dizem eles, os economistas indicaram que atrasar os horários de início das aulas teria uma relação custo-benefício significativa (9: 1) e, em última análise, desde a apropriação de dólares federais para universidades é parcialmente dependente das estatísticas de frequência dos alunos, a redução dos níveis de atrasos e absentismo pode levar a um aumento do financiamento e custos de compensação adicionais associados à mudança dos horários de início mais tarde.

Testes de Campo

Um velho ditado é que a prova desse pudim está em comê-lo. Por melhor, ruim ou indiferente que prometamos que uma proposta seja, a prova está nos resultados finais. Isso é exatamente o que um teste de campo é para observar o quão bem uma solução proposta funciona. Alguns testes de área são configurados com esse propósito. Mas outro tipo de avaliação de campo é avaliar como uma ideia está funcionando na vida real sem realmente configurá-la muito mais como um estudo de área .

Nos últimos anos, vários distritos escolares em todo o país mudaram seus horários de início para que os alunos adolescentes possam dormir mais.

Seattle

Um artigo da NPR , Sleepless No More In Seattle, relatou os resultados de uma pesquisa realizada por pesquisadores da Universidade de Washington . O Distrito Escolar de Seattle transferiu os horários de início de suas escolas de ensino fundamental e médio 55 minutos depois, de

A pesquisa UW foi um estudo antes e depois. Os alunos, em média, dormiam 34 minutos a mais (até 7h 24m). Isso foi menos do que as 8 horas desejadas, mas uma melhoria. O atraso e o absenteísmo diminuíram e as notas aumentaram. As notas e a frequência em um curso matinal inteiro de Biologia foram aprimoradas, assim como algumas outras dimensões. Para aqueles preocupados com a igualdade na educação, os alunos de áreas desfavorecidas foram colocados em pé de igualdade com os outros.

Detroit

De acordo com o Detroit News, um distrito universitário na área metropolitana de Detroit mudou seu horário de início do ensino médio 40 minutos depois. Os alunos experimentaram um aumento do desempenho dos alunos, menos acidentes de carro com adolescentes e uma taxa menor de depressão.

Chesapeake e Virginia Beach

Um estudo

Outros Fatores

Obviamente, existem vários fatores que afetam a duração e a qualidade do sono. Alguns são materiais: colchão e cama, almofadas, roupa de cama e roupa de dormir. Alguns são ecológicos: temperatura ambiente, umidade, qualidade do ar, sons e luz. Depois, há aqueles conhecidos como
Higiene do Sono (comportamental): Nutrição, medicamentos, ações que resultam na hora de dormir, uso de eletrônicos, os horários em que as pessoas vão dormir e sua regularidade. Bem, falaremos sobre Higiene do Sono em outro relatório.