Introdução: Barato, Mas Saudável!

Índice

Comer de forma saudável é essencial para sua saúde, tanto física quanto mental. Muitos estudos sugerem que sua dieta diária é importante para uma boa saúde mental. Isso pode fazer com que você tenha uma sensação de realização, deixá-lo com a cabeça mais clara e oferecer-lhe mais poder para continuar com sua vida diária.

No entanto, comer de forma saudável está se tornando estigmatizado nas últimas duas décadas e muitas pessoas ignoram isso porque acreditam que é muito caro. O aumento dos alimentos congelados e das refeições preparadas que são rápidas, simples e baratas de fazer empurrou a alimentação saudável de lado para muitos homens e mulheres.

Mas esses alimentos são ricos em açúcar, gordura e calorias. Esses ingredientes podem ser prejudiciais à sua saúde e à sua cintura. Uma alimentação saudável não é tão prejudicial para o seu bolso, pois você pode acreditar que só precisa saber onde procurar.

Hoje, você provavelmente vai demonstrar que uma alimentação saudável dentro de um orçamento é mais fácil do que você pensa.

Como Comer Saudável Com Um Orçamento

Comer de forma saudável por um preço baixo não é tão difícil quanto você pode pensar que você simplesmente precisa saber onde pesquisar. Mas antes de sair correndo para a loja ou pular para nossas dicas sobre a melhor maneira de fazer compras, primeiro você deve considerar o que significa uma alimentação saudável.

Uma dieta saudável não envolve apenas frutas, vegetais e frango grelhado. Você não precisa cortar todos os carboidratos ou gordura de sua vida diária e poderá comer muito de uma coisa boa.

Os Cinco Grandes Grupos Alimentares

Muitas pessoas acham que comer de forma saudável é apenas se limitar a frutas e vegetais, mas esse não é o caso. Você precisa de uma dieta balanceada com todos os grupos de alimentos necessários.

Frutas E Vegetais

As frutas são mais frequentemente associadas a uma alimentação saudável, pois são doces e saciam, excelentes para substituir seus desejos normais de guloseimas. A American Heart Association recomenda que você coma cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Muitas frutas existem no seu plano de dieta. Nem sempre é prejudicial ao corpo, mas as frutas costumam conter uma boa quantidade de açúcar e carboidratos naturais. Se você pretende perder peso com esse procedimento, muitas frutas podem ser contraproducentes.

Os vegetais são muito melhores porque não contêm tanto açúcar ou carboidratos. No entanto, eles o preenchem bem e oferecem muitos benefícios para a saúde.

Este grupo de alimentos é onde você obterá quase todos os seus minerais e vitaminas, portanto, certifique-se de implementá-lo em seu plano de dieta.

Proteínas

A proteína ajuda nosso corpo a se reparar e se reviver com a ajuda de aminoácidos. A proteína deve compor cerca de um oitavo de nossa dieta diária, e precisamos ter certeza de que tem se tornado suficiente, mas não temos muita.

As melhores fontes de proteína são carnes magras e peixes. Limite a compra de carnes processadas onde puder, como frios, cachorros-quentes e bacon. Se você é vegetariano, também pode obter proteína de ovos, legumes, lentilhas, sementes, nozes e feijão.

Carboidratos

Os carboidratos são de onde seu corpo recebe a maior parte de sua energia, e isso significa que você deve receber o suficiente. Este grupo de alimentos deve representar cerca de um terço de sua dieta diária, mas os carboidratos alcançaram uma má reputação de muitos nutricionistas.

No entanto, existem vários carboidratos melhores do que outros. Por exemplo, carboidratos ricos em amido geralmente são considerados mais prejudiciais à saúde do que outras fontes de carboidratos. Aveia, batata-doce e quinua são carboidratos saudáveis.

Quando você está procurando seu arroz, arroz e cereais matinais, opte por escolher grãos inteiros. Eles fornecem uma nutrição melhor e reduzem a probabilidade de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Laticínios

Os laticínios são outra fonte de proteína, além de outros minerais e vitaminas. O cálcio é o mais proeminente, mais conhecido por seu papel em manter os ossos e dentes fortes.

No entanto, os laticínios podem conter níveis elevados de gordura, então é aconselhável que você procure alternativas com baixo teor de gordura que não contenham muitos açúcares ou aromatizantes adicionados.

Gorduras saudáveis

Sabemos que você está gritando na tela neste momento, mas a gordura foi injustamente transformada em vilania por nutricionistas e livros de receitas. Claro, nem todas as gorduras são boas para você e você deve ter cuidado com a quantidade que consome.

78% de gordura é a quantidade máxima que você precisa comer em um dia, e apenas 22% dessa quantidade deve ser gordura saturada. A gordura saturada é encontrada na pele de animais, carne bovina, aves, manteiga e queijo. A gordura insaturada é considerada mais saudável e vem de sementes, nozes, peixes e óleos vegetais.

Truques E Dicas Para Fazer Compras Dentro Do Orçamento

Agora que você tem uma ideia aproximada do que está procurando, pode ir até a loja para comprar alguns suprimentos.

Temos algumas dicas e técnicas para compartilhar com você para garantir que você não gaste mais do que deseja em alimentos saudáveis.

Faça uma lista de compras

Vamos abordar isso um pouco mais tarde, mas provavelmente é extremamente importante se você deseja ter sucesso em ter um estilo de vida saudável dentro do orçamento. Uma lista de compras pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo, em vez de escolher o que quiser nas prateleiras.

Estoque grampos

Os ingredientes básicos podem ser utilizados em muitas receitas diferentes e muitas vezes chegam a granel. O azeite de oliva, por exemplo, encontra seu caminho em quase todos os pratos saudáveis. Embora o custo inicial possa ser um pouco maior, você não precisará comprar os grampos por um curto período de tempo.

Nunca passe fome

Fazer compras com fome é a pior ideia quando você está tentando comer de forma saudável. As lojas são inteligentes e exibem a junk food fundamentalmente para que você seja sempre tentado em todo o caminho ao redor da loja. Como alternativa, os alimentos saudáveis são escondidos.

Você tem 31% mais probabilidade de sair com lanches de alto teor calórico se fizer compras com fome, ambos causando estragos em sua alimentação saudável e no orçamento para compras.

Examine fresco para congelado

Frutas e vegetais congelados tendem a ser mais baratos no longo prazo do que comprar produtos novos. Alternativas congeladas têm uma vida útil prolongada, as frutas e vegetais muitas vezes são de melhor qualidade, e quase sempre estão pré-preparados para você usar!

Quando os produtos frescos são armazenados nas lojas, eles podem ficar parados por dias antes de serem levados para casa. Houve algumas evidências que indicam que novos produtos podem liberar mais vitaminas e fitonutrientes por ficarem fora de casa, tornando os produtos suspensos melhores para você em geral.

Pule examinando cada corredor

Se houver um corredor que irá tentá-lo, não desça! Chocolate, batatas fritas e doces costumam ser agrupados em um ou dois corredores da loja, então é melhor evitá-los se você não estiver se sentindo particularmente obstinado.

Por Que Planejar Seus Alimentos Pode Economizar Dinheiro

1. Mantém Você No Curso Para Uma Alimentação Saudável

O planejamento de refeições ajuda você a se responsabilizar por sua própria alimentação e deixa alguém com menos culpa quando você errar. Todos nós cedemos e procuramos aquela barra de chocolate quando estávamos tentando comer de forma saudável, no entanto, a preparação da refeição ajudará a lhe dar uma imagem clara de como é o seu dia quando se trata de comer.

O planejamento das refeições também pode garantir que você coma a quantidade certa e que esteja recebendo as porções corretas dos cinco principais grupos de alimentos. Você não terá que jogar fora uma refeição juntos e torcer para que você tenha proteína suficiente, porque você terá planejado suas refeições para a semana inteira.

2. Economiza Seu Tempo

O planejamento sempre economiza seu tempo, e você terá que considerar o que fará no jantar mais tarde naquele dia. Você não precisará gastar todo o intervalo do almoço esperando encontrar comida, o que provavelmente será mais prejudicial à saúde e insatisfatório.

O planejamento de refeições também permite que você faça uma lista de compras para as idas à loja. Uma lista de compras o ajudará a reduzir o tempo que você passa na loja.

A criação de uma lista também permitirá que você evite várias idas ao supermercado por semana, pois você pode ter a intenção de comprar tudo o que precisa por uma semana de uma vez.

3. Impede Que Você Ultrapasse O Financiamento

O planejamento garante que você mantenha um orçamento, simplesmente comprando o que está em sua lista de compras. Você está menos inclinado a se desviar da lista, e cabe a você decidir o quão rigoroso deseja com seu orçamento.

Alguns supermercados permitem que você veja seus preços atuais online para que você tenha uma noção de quanto pode esperar investir.

Exemplo De Estratégia De Dieta Saudável Para Uma Semana Em Um Orçamento

Ainda está confuso sobre como você consegue planejar o que vai cozinhar durante a semana inteira? Pode levar algum tempo para se acostumar com o planejamento das refeições, mas, assim que você fizer, provavelmente fará com que sua alimentação saudável e orçamento sejam muito mais fáceis.

Vamos dar uma olhada em uma ilustração de um plano de alimentação saudável, bem como na lista de compras que você também teria que redigir.

O Plano De Refeições

Lista De Compra

  • Vagem
  • Hummus com baixo teor de gordura
  • Cenouras
  • Maçãs
  • Laranjas
  • Bananas
  • Framboesas
  • Especiarias
  • Espinafre
  • Morangos

Talvez você não precise planejar a compra de cada um desses itens da maneira como os guarda em seus armários.

Embora possa parecer uma longa lista de compras, lembre-se de que dura uma semana e muitas vezes você pode encontrar ótimas ofertas em muitos desses itens alimentícios.

Uma Lista De Receitas Saudáveis E Baratas

Começar uma viagem de alimentação saudável pode ser desafiador quando você não sabe por onde começar, razão pela qual encontramos 30 das melhores receitas saudáveis e baratas para você começar.

Misturamos alguns lanches e refeições para o café da manhã, bem como idéias de refeições mais substanciais para que você possa planejar tudo o que comerá durante a semana inteira.

Ideias Para Receitas De Café Da Manhã

Ovos asiáticos servem 4, 30 minutos

Ingredientes:

  • 2

    2 xícaras de arroz de grão longo, cozido

  • xícara de amendoim sem sal
  • 0,4 xícara de óleo de girassol
  • 8 ovos
  • Punhado de coentro
  • Punhado de manjericão
  • Broto de feijão
  • Cola pimenta

Estratégia:

Asse o amendoim no forno por 10 minutos ou até dourar. Pique uma vez que esteja na moda o suficiente. Aqueça o óleo em uma panela em fogo médio antes de quebrar os ovos ao meio. Cozinhe por um minuto ou até que o ovo comece a dourar. A gema ainda deve estar líquida.

Retire do óleo e repita com os ovos restantes. Coloque o arroz em tigelas e cubra com alface, cenoura picada, ervas e molho de pimenta. Sirva com brotos de feijão e rodelas de limão para dar sabor.

A tigela de mingau saudável serve dois, 15 minutos

Ingredientes:

Método:

Misture a canela com 0,4 xícara de leite ou água e apresente a aveia com uma pitada de sal. Deixe-os imediatamente.

Neste dia, afrouxe com um pouco de água adicional, se necessário. Cubra com frutas vermelhas, manteiga de nozes e mel.

Sugestões De Receitas De Almoço

Chicken Hummus Bowl serve 1, 10 minutos

Ingredientes:

  • Xícara de hummus com baixo teor de gordura
  • Suco de pouco limão
  • xícara de quinua
  • 0,4 xícara de alface, cortada
  • pequeno abacate fatiado
  • peito de frango cozido, cozido e fatiado
  • cebola roxa picada
  • 0,3 xícara de sementes de romã (opcional)
  • 1 colher de sopa de amêndoas (opcional)

Estratégia:

Misture uma colher de sopa de hummus com metade do suco de limão e água suficiente para fazer um molho. Adicione a quinua a uma tigela e misture a penteadeira. Adicione o espinafre picado por cima. Regue o resto do suco de limão sobre o abacate e adicione à tigela. Coloque todos os outros ingredientes e divirta-se.

A sopa de orzo e tomate serve 4, 30 minutos

Ingredientes:

  • 1 cebola roxa picada
  • 1,1 xícara de massa orzo
  • 2 palitos de aipo, aparados e fatiados
  • 2 dentes de alho pequenos, esmagados
  • 300 xícaras de caldo de vegetais
  • 1 colher de sopa de purê de tomate
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 2 xícaras de tomates picados
  • 2 xícaras de grão de bico
  • 2 colheres de sopa de gengibre pesto
  • Pão crocante (opcional)

Método:

Numa panela grande, aqueça metade do azeite e acrescente a cebola e o aipo, fritando por 10-12 minutos até começar a amolecer. Adicione o alho e cozinhe por mais um minuto antes de misturar o restante dos ingredientes, exceto o restante do óleo junto com o pesto. Deixe ferver.

Reduza o fogo e deixe a sopa ferver por 6-8 minutos. O orzo deve estar sensível neste ponto. Sirva em 4 tigelas e tempere a gosto. Misture o óleo e o pesto para regar junto com a sopa. Sirva imediatamente com pão crocante.

Funções de queijo de cabra, tomate e triângulos de azeitona 2, 5 minutos

Ingredientes:

Estratégia:

Bruch o atum com o óleo de colza e cozinhe os filés por um minuto de cada lado. Para um filé mais suave, cozinhe um pouco mais. Passe para um prato para descansar enquanto prepara o resto do prato.

Corte o abacate ao meio e descarte o abacate e coloque a polpa em uma tigela. Adicione o vinagre e a mostarda em pó e amasse até obter uma cola de abacate lisa. Misture as alcaparras e coloque em duas travessas de molho.

Coloque um pouco do molho na folha de alface. Corte a cenoura, não se preocupe com a coloração rosa, então é suposto ficar assim e coloque-a em cima da cola de abacate. Adicione quantos tomates cereja desejar. Enrole a folhagem ao redor da frigideira e coma como um embrulho.

A sopa de feijão preto serve 4, 25 minutos

Ingredientes:

  • 1 cebola pequena picada
  • 4 xícaras de feijão preto, enxaguado
  • 3 xícaras de água
  • xícara de molho
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • colher de chá de sal
  • 1 colher de chá de cominho moído
  • 1 colher de sopa de pimenta em pó
  • 1 colher de sopa de óleo de canola
  • 4 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura (opcional)
  • 2 colheres de sopa de coentro fresco, picado (opcional)

Método

Aqueça o óleo em uma panela grande em fogo moderado e acrescente a cebola. Após cerca de 2 segundos, adicione o pó de pimenta e cominho, mexendo e cozinhando por mais um minuto. Agora introduza o feijão, o molho, o sal e a água. Deixe ferver e leve ao fogo brando por 10 minutos. Adicione o suco de limão.

Elimine metade da sopa da panela e transfira para uma assadeira. Bata até ficar homogêneo e adicione de volta na panela. Certifique-se de que está bem aquecido e sirva imediatamente com creme de leite e coentro.

Omelete de pimenta, tomate e presunto serve 2, 25 minutos

Ingredientes:

  • 2 ovos inteiros
  • 3 claras de ovo
  • 1 colher de chá de azeite
  • 1 pimenta vermelha picada
  • 2 cebolinhas, brancas e verdes separadas, picadas
  • 3 pedaços de presunto fino, ralado
  • 1 colher de sopa de queijo com baixo teor de carboidratos
  • Torrada integral (opcional)
  • 1 tomate fresco, picado (opcional)

Método:

Bata os ovos e as claras em neve. Aqueça o azeite em uma frigideira e frite a pimenta por 3 minutos. Adicione as seções brancas da cebolinha e cozinhe por mais 1 minuto. Despeje os ovos e cozinhe até que o ovo esteja completamente firme.

Polvilhe o queijo e o presunto por cima. Você pode cozinhar a parte de cima embaixo de uma grelha, se quiser que sua omelete fique mais bem passada. Sirva na frigideira juntamente com as áreas verdes da cebolinha polvilhada. Você também pode servir com frutas e torradas.

Sugestões De Receitas De Jantar

Batata doce e caril de frango funções 4, 30 minutos

Ingredientes:

  • 2 xícaras de batata-doce, descascada e picada
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 4 filés de coxa de frango, pelados e picados
  • 1 cebola roxa grande, cortada
  • 2 colheres de sopa de pasta de curry
  • 2 tomates grandes, fatiados
  • xícara de alface

Método:

Ferva as batatas-doces por 5-7 minutos ou até ficarem macias. Escorra e deixe de lado. Aqueça o óleo em uma frigideira e acrescente o frango e a cebola. Frite por 5-6 minutos até que o frango esteja cozido. Mexa a pasta de curry e cozinhe por um momento, antes de adicionar os tomates. Cozinhe por mais um minuto.

Insira 0,4 xícaras de água fervente e misture. Deixe ferver por 5 minutos antes de adicionar o espinafre e aguarde mais 2 minutos. Misture delicadamente as batatas cozidas e cozinhe até que estejam aquecidas. Sirva com arroz.

Risoto de tomate cremoso funções 2, 40 minutos

Ingredientes:

  • 1 xícara de tomate fatiado
  • 2 xícaras de caldo de vegetais
  • Noz de manteiga
  • colher de sopa de azeite
  • cebola picada
  • 1 colher de chá
  • 1 raminho de alecrim
  • 0,7 xícara de arroz risoto
  • 1 xícara de tomate cereja, dividido pela metade
  • Um punhado de manjericão, lavado e rasgado
  • 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

Estratégia:

Bata os tomates picados e metade do caldo de legumes juntos em um processador de alimentos até ficar homogêneo. Adicione o caldo restante a uma panela e leve ao fogo brando. Coloque a manteiga e o óleo em uma panela e aqueça até que a manteiga derreta.

Adicione a cebola e cozinhe até ficar macia. Junte o alho e o alecrim e cozinhe por mais um minuto. Agora apresente a cozedura do arroz por mais um minuto, mexendo sempre para que o arroz não queime.

Lentamente, adicione o caldo e o tomate na panela, tomando cuidado para não colocar muito rapidamente. Você deseja incluir de cada vez. No meio, adicione os tomates cereja. Este procedimento deve levar cerca de 25 minutos.

Tampe e cozinhe por mais um momento antes de adicionar o manjericão. Sirva com uma pitada de queijo parmesão e um pouco de pimenta preta moída.

Egg and Rocket Pizza serve dois, 30 minutos

Ingredientes:

Estratégia:

Adicione o vinagre, o manjericão, o azeite, o alho e o sal no liquidificador. Corte 4 dos tomates em quartos e coloque-os também no liquidificador antes de bater até ficar homogêneo. Corte o resto dos tomates pela metade.

Coloque o frango em uma tigela e regue com a marinada. Leve à geladeira por uma hora, virando de vez em quando. Depois de mais ou menos uma hora, escorra o frango e descarte a marinada. Grelhe o frango até atingir 165 graus. Isso deve levar aproximadamente 6 minutos de cada lado.

Grelhe os frutos silvestres e sirva o frango junto com os frutos silvestres, bem como o restante da marinada.

A sopa de grão de bico defumada serve 4, 40 minutos

Ingredientes:

  • 2 xícaras de tomate fatiado
  • 2 xícaras de grão de bico, escorrido
  • cebola picadinha
  • 1 cenoura picada
  • pimenta vermelha picada
  • 1 dente de alho esmagado
  • 1 panela de caldo de pão e tomate
  • 4 colheres de sopa de iogurte
  • Pequeno grupo de folhas de hortelã
  • 2 colheres de sopa de azeite

Estratégia:

Aqueça o azeite em uma panela e frite a cebola, a pimenta e a cenoura por cinco minutos ou até que estejam macias. Adicione o alho e frite por mais 30 segundos. Introduza os frutos silvestres e encha a lata com água, adicionando em seguida à frigideira. Misture da panela e mais duas xícaras de água.

Deixe ferver por 10 minutos. Junte o grão-de-bico e cozinhe por mais 10 minutos. Sirva imediatamente com um pouco de iogurte por cima e um raminho de hortelã.

Chili Feijão Misto com Cunhas funções 4, 50 minutos

Ingredientes:

  • 4 batatas médias para assar, cortadas em 8 fatias cada
  • 1 cebola roxa picada
  • 1 pimentão amarelo
  • 4 xícaras de leguminosas misturadas, enxaguadas e escorridas
  • 2 xícaras de tomate fatiado
  • 0,7 xícara de caldo de legumes
  • 4 colheres de chá de azeite
  • 1 colher de sopa de mistura de especiarias cajun
  • 4 colheres de sopa de creme azedo com baixo teor de gordura
  • 1 colher de sopa de chocolate amargo

Estratégia:

Pré-aqueça o forno a 220C. Misture as fatias com uma colher de chá de óleo e espalhe uniformemente em uma frigideira. Cozinhe por 30 minutos até ficar macio. Enquanto isso, coloque o restante do azeite em uma caçarola e frite a cebola e a pimenta por 5 minutos. Apresente o tempero cajun, os tomates, os legumes e o estoque.

Cozinhe por 20 minutos. Retire do fogo e acrescente o chocolate até derreter. Beba com uma colher de sopa de creme de leite por cima junto com as fatias.

Salada de frango sumagre e feijão verde serve 2, 20 minutos

Ingredientes:

  • 2 peitos de frango sem pele
  • 2 colheres de sopa de sumagre
  • 1 xícara de feijão verde, cortado
  • cebola roxa fatiada
  • 2 cenouras, descascadas e desfiadas
  • limão, suco
  • 1 colher de chá de cominho moído
  • pequeno cacho de endro picado
  • 2 colheres de chá de melaço de romã
  • óleo de jojoba

Método:

Pré-aqueça o forno a 22C. Esfregue o frango com azeite e tempere assim. Misture o sumagre com cominho e esfregue uniformemente no frango. Asse no forno por 15 a 20 minutos até que o frango esteja cozido.

Faça o molho batendo o melaço de limão, endro e romã com 1 colher de chá de óleo. Escalde o feijão verde em água fervente por dois minutos e, em seguida, adicione a cebola roxa por 5 minutos antes de esfriar em água gelada. Seque com papel toalha.

Jogue os legumes escaldados com o molho e apresente as cenouras. Sirva entre 2 pratos. Corte o peito de frango e coloque por cima. Cubra com o resto do molho e aproveite.

Hambúrgueres de grão de bico e coentro servem 4, 25 minutos

Ingredientes:

  • 2 xícaras de grão de bico, escorrido
  • 1 raspa de limão, mais o suco
  • 1 ovo
  • 1 colher de chá de cominho moído
  • Um pequeno punhado de coentro
  • 1 xícara de pão ralado fresco
  • 1 cebola roxa média, picada e cortada em cubos
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 4 pães perfumados
  • 1 tomate grande, fatiado
  • pepino fatiado
  • Molho de pimenta, para funcionar

Estratégia:

Coloque o grão de bico, as raspas de limão, o suco, o cominho, o ovo e metade do coentro em um processador de alimentos. Misture até combinado antes de passar para uma tigela. Misture com pão ralado e cebola em cubos.

Suje as mãos e molde 4 hambúrgueres. Pressione a farinha de rosca restante de cada lado dos hambúrgueres e deixe esfriar por 10 minutos. Aqueça o azeite em uma frigideira e frite os hambúrgueres por 4 minutos de cada lado.

Corte os pãezinhos em fatias e coloque um pedaço de tomate na camada inferior. Empilhe usando um hambúrguer, pedaços de cebola roxa, pepino e a quantidade de molho de pimenta que você precisar.

Fast Chicken Roast funções 4, 1 hora e 10 minutos

Ingredientes:

  • 8 coxas de frango
  • 4 xícaras de batatinhas, cortadas ao meio
  • xícara de bacon fatiado
  • 1 xícara de tomate cereja
  • 6 raminhos de tomilho
  • 4 anchovas em óleo, escorridas e fatiadas
  • 2 colheres de sopa de orégano seco
  • 1 colher de chá de flocos de pimenta
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 2 dentes de alho esmagados
  • Um limão com casca

Método:

Pré-aqueça o forno a 200C. Misture as anchovas, a pimenta, o alho, o alecrim, o tomilho, a hortelã-pimenta e as raspas de limão em uma tigela escura. Apresente o frango, 1 coxa de cada vez, e misture bem.

Faça exatamente o mesmo com as batatas até que estejam todas revestidas também. Coloque o frango e as batatas em uma assadeira grande e polvilhe com o bacon.

Corte o limão em rodelas e coloque na assadeira. Asse por 40 minutos ou até que as batatas estejam macias. Adicione os tomates sobre o frango e as batatas antes de voltar ao forno por mais 15 minutos. Esprema o suco de limão sobre tudo e funcione.

Macarrão Fusilli Avocado serve 4, 25 minutos

Ingredientes:

  • 2 xícaras de massa fusilli integral
  • 2 dentes de alho descascados
  • xícara de espinafre bebê
  • 2 pequenos abacates, cortados ao meio e apedrejados
  • xícara de cajus torrados, picados
  • Um punhado de coentro picado
  • óleo de coco para chuviscar
  • duas limas
  • xícara de queijo feta (opcional)

Método:

Ferva a massa fusilli de acordo com as instruções da embalagem. Enquanto isso, misture o alho e a alface com os abacates. Adicione um pouco de tempero e óleo. Pulsar várias vezes, adicionar um pouco da água do macarrão e pulsar novamente até ficar homogêneo.

Coloque os cajus, os coentros e as amêndoas em uma tigela e esprema o suco de um limão. Regue com azeite e tempere.

Corte outro limão em fatias. Drene o macarrão em um copo de água de cozimento e despeje o molho de abacate. Misture e tempere a gosto. Sirva em tigelas e regue o prato com um pouco do molho de nozes e limão.

Sirva com fatias de queijo feta e limão para espremer.

Ideias Para Receitas De Lanches

Smoothie de verde de morango funções 2, 5 min

Ingredientes:

  • Morangos copo
  • 5 xícaras de espinafre bebê
  • 1 pequeno abacate, cortado ao meio e raspado
  • copo de bio iogurte
  • 2 laranjas pequenas, espremidas
  • colher de chá de raspas de laranja

Estratégia:

Adicione todos os ingredientes diretamente no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Se for muito grosso, adicione uma gota d’água e blitz novamente. Beba copos e beba imediatamente.

Frozen Fruit Sticks funções 8, 20 minutos + congelamento

Ingredientes:

  • Morangos em forma de xícara, divididos pela metade
  • 8 uvas sem sementes
  • xícara de pedaços de manga
  • copo de bolas de melão
  • 2 kiwis, descascados e cortados em pedaços
  • xícara de pedaços de abacaxi
  • duas limas, suco
  • 4 maracujás, dividido ao meio e semeado
  • 1 colher de chá de açúcar de confeiteiro

Estratégia:

Misture o suco de limão, as sementes de maracujá e o açúcar de confeiteiro até que o açúcar se dissolva. Você pode peneirar as sementes ou abandoná-las. Esta é realmente a garoa.

Coloque os pedaços de frutas em espetos de madeira em um padrão e regue a mistura sobre a superfície. Deixe congelar por 45 minutos e sirva.

Nutty Chicken Satay Strips serve 2, 10 minutos

Ingredientes:

  • 2 filetes de peito de frango sem pele, cortados em tiras
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 1 dente de alho ralado
  • 1 colher de chá de curry madras
  • 2 colheres de chá de suco de limão
  • Pepino de 10 cm, cortado em dedos
  • Molho de pimenta doce

Método:

Pré-aqueça o forno a 200 ° C e forre uma assadeira com spray de cozinha antiaderente. Misture a manteiga de amendoim com alho, curry em pó e suco de limão. Misture para formar um casaco. Se a manteiga de amendoim for muito grossa, adicione um pouco de água fervente para obter a consistência ideal.

Cubra as tiras de frango e coloque-as na frigideira. Asse por 10 minutos até que o frango esteja cozido. Sirva com pepino e molho de pimenta doce.

O molho de melancia serve de 4 a 6, 10 minutos

Ingredientes: