Por que as pessoas roncam? O que faz as pessoas roncarem e o que isso significa quando você ronca? Antes de discutir os elementos que fazem as pessoas roncarem e como superá-los, primeiro dê uma olhada em como esse problema é grande. Qual é a sua frequência e quais são os principais ronco causas e consequências?

O ronco é um problema significativo para muitas pessoas, especialmente para casais onde um dos cônjuges ronca e mantém o outro acordado por uma grande parte da noite. As duas maiores causas de divórcio da França e do Reino Unido são infidelidade e problemas financeiros. Adivinhe qual é o terceiro! Você tem isso roncando! O ronco é muito comum e um estudo do Ciclo do Sono relatou que 52% das garotas americanas são acordadas por um cônjuge que ronca e 40% das mulheres em todo o mundo gostariam de dormir sozinhas do que com seus cônjuges. Os homens têm um problema semelhante, mas provavelmente não têm permissão para reclamar tanto!

Na verdade, estudo na França também concluiu que aproximadamente 40% dos homens adultos roncam habitualmente, em comparação com apenas 24% das mulheres maduras. No entanto, não são apenas os adultos que roncam, seus filhos também podem roncar rotineiramente. Foi relatado pelo Scientific American que pesquisadores concluíram que 20% das crianças comuns roncam repetidamente e 7% 10% roncam todas as noites.

Causas Do Ronco

Aqui estão algumas causas e consequências do ronco. A principal fonte do ronco é que a garganta relaxa quando você dorme, às vezes relaxando tanto que as vias respiratórias ficam parcialmente bloqueadas. Isso pode levar à vibração dos tecidos moles na parte posterior da garganta e, em muitos casos, na parte posterior da língua, o que gera o ruído de ronco.

Posição de dormir: a sua posição de dormir também costuma ser a causa. Pessoas que dormem nas costas têm tendência a roncar mais do que as que têm dorso de lado ou de estômago. Se você costuma roncar, tente dormir de lado. Quando você dorme de lado, há menos compressão das vias respiratórias. Você pode tentar dormir de barriga para baixo, mas esta não é a melhor posição para dormir, principalmente se você tiver um colchão macio. Se você ronca independentemente da posição em que dorme, talvez seja necessário consultar o médico.

Muitas pessoas hoje tendem a rolar de costas após adormecer, independentemente da posição preferida para dormir. Isso pode resultar em ronco. Uma solução para isso seria prender uma bola de tênis na espinha. Se você rolar de costas durante o sono, a angústia que causa você o fará rolar de costas ou de barriga para baixo.

Apnéia do sono: a apnéia do sono, em que você para de respirar por um breve período ao dormir, também pode causar ronco. Estudos demonstraram que a apneia obstrutiva do sono é a causa do ronco em 4% dos homens e 2% das meninas que roncam e em cerca de 1% dos roncos infantis. Isso é caracterizado por pausas repetidas na respiração durante o sono, respiração difícil e ronco. As pausas respiratórias geralmente ocorrem por causa da obstrução do dente ou até mesmo congestão total. Geralmente contribui para a pessoa acordar por um curto período de tempo, o que alivia a obstrução, mas contribui para a má qualidade do sono e o cansaço excessivo durante o dia. A apneia do sono é mais rara em dormentes laterais do que em dormentes. Se você acha que pode ter apnéia do sono, consulte o seu médico.

Essas são algumas das principais razões do ronco, mas existem outras. O site sleepapnea.org fornece muitas informações sobre a saúde do sono e a apnéia do sono, e sobre o efeito do ronco no parceiro do ronco. Aqui estão algumas das outras causas do ronco.

Peso: indivíduos com maior peso tendem a ter mais problemas de ronco em comparação com pessoas mais magras. Isso ocorre porque as pessoas mais grossas freqüentemente têm tecido extra e depósitos de gordura ao redor da região da garganta. Quando relaxam durante o sono, principalmente quando dormem de costas, essas células têm a tendência de cair e restringir as vias aéreas, resultando em ronco. Se você ronca e é obeso, perder alguns quilos provavelmente ajudará.

Beber álcool: o álcool pode relaxar os músculos da garganta, bloqueando parcialmente as vias respiratórias. Isso aumenta a probabilidade de você roncar. Muitas pessoas acreditam que dormem melhor depois de alguns coquetéis ou uísques, e podem dormir, mas têm ainda mais probabilidade de roncar.

Tabagismo: os fumantes geralmente roncam mais do que os não fumantes. Isso ocorre porque a fumaça tende a secar seus pulmões, assim como os produtos químicos na fumaça podem irritar suas vias respiratórias e causar um estreitamento das vias respiratórias na garganta e no nariz.

Medicamentos: pílulas para dormir e relaxantes prescritos podem fazer com que os músculos da garganta relaxem e contraiam as vias respiratórias. É provável que as pílulas para dormir o impeçam de acordar devido ao som do seu ronco.

Envelhecimento: Envelhecer pode contribuir para muitos problemas de saúde e o ronco é um deles. Conforme você envelhece, seus tecidos delicados tornam-se menos elásticos e tendem a se tornar mais secos à medida que perdem umidade. Além disso, isso pode levar ao ronco.

Resfriados e problemas nasais: se você tem um nariz entupido ou parcialmente obstruído ou problemas nos seios da face, pode ter dificuldade para respirar corretamente. Não é algo que você possa controlar durante o sono e terá tendência a roncar.

Todos esses são motivos comuns para o ronco. Infelizmente, você não pode desligar ou ligar o ronco, uma vez que é um problema involuntário que acontece quando você está dormindo. Os parceiros costumam dizer com bastante vigor à sua outra metade para parar de roncar, mas eles não conseguem se você não os acordar. Em seguida, eles começam a roncar quando adormecem. O ronco é involuntário, e os roncadores não podem desligá-lo ou ligá-lo à vontade!

O Que Significa Quando Você é Alérgico?

Essas são as razões mais comuns pelas quais as pessoas roncam. No entanto, o que significa se você roncar? O barulho do ronco é causado pelas vibrações desses tecidos em sua garganta, mas por que isso acontece. A maneira como você ronca pode dar alguma pista de por que está fazendo isso? Abaixo estão alguns tipos de ronco, bem como suas razões. Além disso, indicamos como você pode ajudar a prevenir cada tipo de ronco ou reduzir seu volume.

Ronco de boca aberta: se você roncar junto com a boca aberta, isso significa que os músculos da garganta podem estar muito fracos para impedi-los de penetrar quando ele respira durante a noite. Existem disponíveis aparelhos, muito semelhantes aos protetores bucais esportivos, que podem ajudar a diminuir ou até mesmo eliminar esse tipo de ronco. No entanto, você pode roncar mesmo com a boca fechada.

Consertando o ronco da boca: se você roncar junto com a boca fechada, isso geralmente significa que sua língua está causando o bloqueio. Quando você dorme, sua língua cai para trás e, quanto mais perto ela cai em direção à garganta, maior é a probabilidade de você roncar. Experimente você mesmo: respire normalmente e puxe a parte de trás da língua de volta para a nuca. Você vai roncar! Existem bocais disponíveis que podem impedir que a sua língua volte para a garganta e, assim, evite este tipo de ronco.

Soluções Para Resistir

Existem duas técnicas principais para ajudar a curar o ronco física e cirúrgica. Os métodos físicos envolvem o uso de aparelhos físicos, enquanto as curas cirúrgicas do ronco envolvem o uso de cirurgia ou implantes cirúrgicos para bloquear ou reduzir a quantidade de seu ronco.

Soluções Cirúrgicas Para Resistir

Se você ronca independentemente de sua postura de dormir, pode precisar de tratamento especializado. Você também pode precisar de cirurgia e precisa consultar seu médico para se certificar de que 1) Você não tem nenhuma condição médica subjacente que poderia ter causado isso, e 2) se você precisa ou não de alguma das opções de saúde disponíveis. Aqui estão apenas quatro dos procedimentos cirúrgicos que podem ser usados:

Cirurgia: tonsilas inflamadas podem ser a causa do ronco. Você provavelmente sentiria dor na parte de trás da garganta se tivesse amigdalite. Existem tratamentos alternativos para isso, sendo o mais eficaz a remoção das amígdalas. Esse era um procedimento padrão nas décadas de 1950 e 60, principalmente com crianças de 8 a 16 anos.

Somnoplastia: em muitos casos, o tecido que obstrui parcialmente seu pescoço é excessivo para suas necessidades e pode ser removido. Isso elimina a obstrução que está causando o ronco. É um processo de meia hora sob anestesia local usando calor por radiofrequência. Você permanecerá acordado durante o procedimento e não sentirá dor, mas seu ronco pode ser removido ou pelo menos diminuído significativamente.

LAUP (Uvulopalatoplastia Assistida por Laser): Um laser é usado para realçar sua úvula, a parte curvada da carne na entrada de seu pescoço. Impede que os alimentos cheguem à parte posterior do nariz e gera saliva que lubrifica a garganta. Se sua úvula for muito longa, ela pode vibrar quando você está respirando durante o sono e causar ronco. Encurtá-lo pode curar 1 causa de ronco. Um exame médico pode indicar se essa pode ser a causa do seu ronco. Depois que o procedimento cicatrizar, a úvula provavelmente ficará mais forte e menos propensa a vibrar.

Apoio do palato mole: Se você colocar a língua de volta na superfície da boca, além do palato duro, você encontrará tecido mole. Isso pode vibrar quando você dorme, resultando em roncos, e também um implante pode ajudar a mantê-lo apoiado e evitar que vibre.

Soluções Físicas Para Resistir

Os remédios físicos para o ronco envolvem o uso de aparelhos que ajudem a evitar as vibrações na garganta e na boca, que são o caso do problema. A apnéia do sono requer um tratamento específico e também um fluxo contínuo de ar passando para os pulmões.

Máquinas CPAP: a maioria dos médicos indicará um sistema de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para ele. Um motor bombeia o ar por meio de uma máscara, forçando o ar para dentro das vias respiratórias e evitando o ronco. O simples fato de você ter que usar uma máscara em seu rosto neste procedimento freqüentemente impede muitas pessoas de usá-la. No entanto, eles têm meios discricionários de prevenção do ronco, com base na causa. Entre eles estão:

Dispositivos de Avanço Mandibular: Este tipo de aparelho foi mencionado em nossa seção sobre o ronco receptivo da boca. É mais ou menos como um protetor bucal, mas é articulado para induzir a mandíbula para a frente, o que não apenas reforça os músculos da garganta, mas também ajuda a evitar que as vias aéreas fechem e causem ronco.

Bocal de retenção da língua: Este é realmente um dispositivo que você pode usar em sua boca. Ele mantém sua língua no lugar perfeito para prevenir o ronco e é perfeito para roncadores de boca fechada cujo ronco tem origem na língua.

Remédios Caseiros Para Ronco

Muitas pessoas preferem não abordar um médico ou médico para saber de seu ronco. Muitos se sentem envergonhados, enquanto outros podem não querer se submeter a procedimentos clínicos. Como acontece com várias doenças comuns, alguns podem preferir tentar os remédios caseiros antes de procurar a ajuda de um médico. Existem poucos remédios caseiros para a insônia, mas aqueles que são usados podem ser poderosos se usados corretamente.

Se você acredita que seu ronco pode ser resultado de uma congestão das vias respiratórias, como a congestão nasal, os remédios caseiros às vezes podem ser prósperos. Tiras adequadamente projetadas para a passagem nasal podem impulsionar os músculos do nariz para iniciar a passagem nasal e permitir que mais oxigênio flua para a parte posterior da garganta. Algumas pessoas hoje roncam porque seu nariz fica congestionado enquanto dormem. Um descongestionante pode resolver esse problema, especialmente às vezes um descongestionante natural, embora alguns achem o mentol eficaz. Existem outros disponíveis nas farmácias.

Você achará muito mais fácil respirar se a cabeça e a parte superior do corpo estiverem em uma posição elevada. Você pode se apoiar com travesseiros ou uma almofada de cunha, embora muitos homens e mulheres achem que uma cama ajustável os ajude. Você pode ajustar a altura do pescoço e da cabeça em relação à coluna e ao tronco. Muitas pessoas acham que certos tipos de colchões ajudam. Você pode encontrar nossos colchões recomendados para o ronco.

Benefícios De Parar De Ronco

Existem muitas vantagens em parar de roncar. O mais evidente é que você terá menos probabilidade de ajudar a manter seu parceiro acordado à noite. Você também pode ter um sono mais repousante, evitando a fadiga contínua ao longo do dia. Muitos casais acabam se divorciando devido ao ronco contínuo de um dos cônjuges. Antes que isso aconteça, muitos preferem dormir em quartos separados!

Ronco FAQs

Aqui estão algumas perguntas que costumamos fazer por nossos clientes:

1. Quem é alérgico a maioria das pessoas?

Normalmente, são homens, principalmente as passagens aéreas nos homens são mais estreitas do que nas mulheres. Qualquer obstrução ou restrição respiratória terá um efeito maior nos homens do que nas mulheres.

2. Qual é o melhor lugar para dormir para ajudar a reduzir o ronco e qual é o pior?

A melhor posição para dormir para os roncadores abraçarem é do seu lado. Isso ajuda a manter as vias respiratórias abertas e evita que a língua caia para trás e bloqueie ou bloqueie parcialmente a parte de trás da garganta. Durante a 1ª Guerra Mundial, os soldados foram aconselhados a colocar suas mochilas ou mochilas nas costas para que não caíssem de costas enquanto dormiam. Isso os impedia de roncar e revelar sua posição ao inimigo.

A melhor posição de dormir para os roncadores adotar é do seu lado. Isso ajuda a manter suas vias respiratórias abertas e evita que sua língua caia para trás e bloqueie ou bloqueie parcialmente a parte de trás de sua garganta. Durante a Primeira Guerra Mundial, os soldados foram aconselhados a colocar suas próprias mochilas ou mochilas nas costas para não cair de costas enquanto dormiam. Isso os impedia de roncar e de revelar sua posição ao inimigo.

O pior lugar para dormir é deitado de costas. Isso faz com que sua língua caia para trás, limita suas vias aéreas superiores e também sua mandíbula se move para trás (tente puxar sua mandíbula para dentro e sentir o efeito em sua garganta). Existem dispositivos que você pode aderir à sua coluna para fazer você se mover ou acordar quando você coloque nas suas costas. O truque da bola de tênis, dito anteriormente, funciona bem para muitos indivíduos. Você também pode obter almofadas em forma que mantêm sua mente na posição lateral, ou almofadas em forma de cunha que mantêm sua cabeça e ombros elevados, caso você precise dormir de costas.

3. É normal roncar?

O ronco é muito comum e é normal para a maioria das pessoas roncar, a menos que você tenha apnéia do sono ou qualquer outra condição médica ou física que aumente o ronco. À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a roncar porque os músculos da garganta tendem a relaxar mais quanto mais você envelhece . Além disso, se você beber álcool antes de dormir, o álcool tende a relaxar os músculos da garganta, levando ao ronco.

4. Quais são os vários níveis de ronco?

É difícil avaliar as diferentes alturas do ronco, embora este estudo de 2010 publicado no Journal of Clinical Medicine tenha indicado que a gravidade do ronco aumenta em relação à gravidade da apneia obstrutiva do sono AOS.)

5. Como você dorme ao lado de um roncador?

Existem muitas ações que você pode realizar para dormir ao lado de um roncador:

A) Você pode usar protetores de ouvido, o que pode parecer uma solução extrema, mas o que você pode fazer se tudo o mais falhar? Quanto mais você paga por eles, mais eficazes eles serão.

B) Você também pode usar o truque da bola de tênis costurá-la na parte de trás do pijama (ou camisola, embora a maioria dos roncadores seja do sexo masculino!) E o roncador precisará dormir de lado (ou trocar o pijama irregular!)

C) Utilize uma máquina de ruído branco. Eles podem abafar o latido de cachorros e buzinas de automóveis e podem funcionar para abafar o ronco.

D) Compre um travesseiro com o formato indicado anteriormente, que pode continuar a manter a cabeça ou a cabeça e os ombros elevados ou de lado, eliminando assim uma das causas do ronco ao dormir de costas.

E) Registre a recaída de seus parceiros. A maioria dos telefones celulares modernos possui gravadores de voz. Quando ele ouve a extensão do ronco, pode levá-lo a buscar uma solução.

Por Que As Pessoas Roncam: Decisão

Existem muitas explicações para o motivo do ronco das pessoas. Pode haver um motivo médico, como apnéia do sono, ou um motivo físico, como a obstrução das vias aéreas de alguma forma. No entanto, existem técnicas para ajudar a evitar esses incidentes e esclarecemos a mais comum delas. Todos aqueles que explicamos funcionam bem no treinamento, no entanto, muito depende do motivo pelo qual as pessoas roncam.