Muitas pessoas acham difícil acordar cedo, mas outras acham fácil. No entanto, quais seriam exatamente os benefícios de acordar cedo? Alguns homens e mulheres perguntam A que horas devo acordar, mas isso depende do seu horário diário! Sempre parece melhor começar de forma fantástica qualquer coisa que você possa fazer, mas isso realmente funciona para acordar? Explicaremos a seguir algumas das vantagens comprovadas de ser um madrugador e forneceremos algumas dicas que devem ajudá-lo a se tornar um. Muitos benefícios iniciais são obtidos por aqueles que desejam melhorar seu desempenho nos negócios.

Existem muitos ditados que indicam que acordar cedo é vantajoso para você, seja para sua saúde

  • Thomas Jefferson disse: O sol não me apanha há cinco anos .
  • Muito antes, Aristóteles escreveu que é bom acordar antes do amanhecer, pois esses hábitos contribuem para a saúde, a riqueza e a sabedoria.
  • O primeiro-ministro britânico William Pitt Chatham (William Pitt, o Velho) escreveu que, se você não se levantar cedo, não poderá progredir em nada.
  • Benjamin Franklin foi quem afirmou que dormir cedo e acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio.
  • O escritor americano Robert Brault escreveu que uma das chaves para o sucesso é almoçar na hora do dia que muitas pessoas tomam café da manhã.

Você provavelmente pode considerar muitos mais. Tais ditos e citações, expressando os benefícios de acordar cedo, geralmente contêm mais do que simplesmente um mínimo de verdade. Quem madruga pega a minhoca é uma forma de expressar as vantagens de acordar cedo e vencer os demais no que você faz. Você não precisa comer um porco para ter sucesso, mas ser certamente ajuda. Acordar cedo e desenvolver um padrão fantástico de manhã cedo pode certamente ajudá-lo a trabalhar melhor em tudo o que você faz e a se preparar enquanto os outros ainda estão com os olhos sonolentos.

Após um dia inteiro de trabalho, você não conseguirá lidar com problemas difíceis, especialmente se forem particulares ou cruciais para o seu negócio. Os madrugadores tendem a ter a capacidade de lidar com esses problemas mais facilmente do que aqueles que vão para o trabalho depois das 8h30. Abaixo estão algumas vantagens de acordar cedo.

Algumas Vantagens De Acordar Cedo

Há muitos benefícios em acordar cedo e, antes de discutir a maneira de acordar cedo, pergunte-se Quando eu acordo? A resposta para essa pergunta depende do motivo pelo qual você está acordando cedo e de quando seu dia de trabalho começa. Aqui estão alguns benefícios de acordar cedo.

Exercício Matinal Saudável

Quantas vezes você prometeu fazer exercícios regularmente e isso nunca aconteceu? Quantas promessas você fez para investir tempo na academia depois do trabalho, mas estava cansado demais para se preocupar? Descubra maneiras de acordar cedo e você terá muito tempo para se exercitar antes do trabalho! Muitas academias começam de manhã cedo para atender pessoas como você: você precisa se exercitar, mas não tem tempo nem disposição para fazer isso depois do trabalho ou da faculdade. Por que não se exercita de manhã cedo?

Apenas 10 minutos em uma esteira ou alguns exercícios de alongamento e flexão podem fazer o sangue correr pelo corpo. Praticar exercícios antes de dormir pode resultar em dificuldade para dormir. Isso ocorre porque o exercício aumenta a temperatura corporal central. Na verdade, existem várias vantagens nos exercícios matinais, incluindo a queima de calorias após uma noite de parto. A produção de hormônios de bem-estar conhecidos como endorfinas é apenas um! Começar o dia sentindo-se fantástico não pode ser uma coisa ruim, pode? Além disso, descobriu-se que melhora a qualidade do seu sono durante a noite.

A melatonina é um hormônio realizado pelo cérebro que promove o sono. Para que o seu cérebro faça isso, a temperatura corporal central tem que cair e isso leva tempo. É por isso que muitas pessoas que se exercitam antes de dormir têm dificuldade para dormir e acordar mais tarde pela manhã, quando planejavam. É muito mais saudável fazer exercícios pela manhã do que à noite. Isso também terá um efeito muito melhor em seu cérebro.

Cuidados E Cuidados Pessoais

Se você não crescer cedo, você também pode pular alguma atenção pessoal, por exemplo, limpar e hidratar a pele. Você pode até pular usando a escova de dente ou pular no chuveiro se estiver com muita pressa para se vestir e começar a trabalhar ou para criar seu primeiro prato. Agitando cedo, é possível evitar tudo isso. Você também pode sair mais cedo do que o normal e ignorar uma grande parte do tráfego que pode atrapalhar você.

Coma Um Café Da Manhã Saudável

Acordar cedo permite que você tome um café da manhã saudável sem pressa. Se você pular o café da manhã porque está com pressa de sair para o trabalho ou chegar a tempo para sua primeira aula ou palestra, então seu dia terá uma batalha de um ano antes de começar. Você também pode sentir fome e lanchar muito antes do almoço, com alguns dos muitos problemas que esses lanches podem causar.

Perca O Trânsito

Levantar cedo oferece um benefício significativo para as pessoas que escalam mais tarde: trânsito! Chegar cedo ao trabalho significa que você perderá a hora do rush, então ficará mais relaxado quando chegar ao trabalho. Você não precisou xingar e fazer seu sangue ferver com motoristas lentos que o prendiam! Você evita o stop-go que o faz se preocupar em se atrasar para o trabalho ou a faculdade.

Esteja No Histórico De Funções

Acordar cedo e começar a trabalhar cedo é um bom começo para o seu dia de trabalho. Você não só impressionará o chefe e aumentará suas chances de promoção, mas também realizará mais trabalhos. Enquanto outros tentam chegar ao trabalho pontualmente e talvez saiam um pouco mais cedo, você está lá e pode estar lá quando sair! Você também poderá cuidar de todos os e-mails ou mensagens telefônicas enviadas durante a noite mais cedo. Lembre-se de que nem todos os seus clientes ou provedores estarão no seu fuso horário, e essa é apenas outra maneira de você impressionar.

Melhor Resolução De Problemas

Se você acordar cedo, não só estará mais bem organizado e preparado para enfrentar os desafios, mas também terá a capacidade de gerenciar quaisquer problemas que precise enfrentar no escritório ou na vida.

Melhores Notas Da Faculdade Ou Universidade

Um estudo relatado pela CBS News, que foi concluído em junho de 2008 pelo Departamento de Psicologia da Universidade do Norte do Texas em Denton, mostrou que aqueles que se levantam cedo obtêm notas melhores do que aqueles que não o fazem, e têm uma chance maior de se formar perto o melhor da classe. Seu GPA (média de notas) médio era um estágio à frente dos noctívagos que iam para a cama e pareciam atrasados (3,5 vs 2,5). Isso era verdadeiro independentemente da capacidade acadêmica dos alunos em cada classe. 824 alunos de graduação foram incluídos no estudo.

Primeiros Risers Têm Mais Energia

A maioria das pessoas que têm sucesso nos negócios, ou em qualquer outra coisa que fazem para viver, acorda cedo com frequência às 5 da manhã ou até antes disso. Os benefícios que eles ganham com isso incluem:

  • Ser capaz de se concentrar em aspectos importantes de seu trabalho enquanto outras pessoas ainda estão dormindo em suas camas.
  • É menos provável que sejam interrompidos durante o trabalho em questões sérias durante a primeira parte da manhã.
  • Sua mente tende a ser mais eficaz no início da manhã, e alguns outros objetivos que você definiu provavelmente serão mais realistas e alcançáveis.

As pessoas que acordam no início do dia tendem a ser mais ativas na tomada de decisões e no trabalho do que no final do dia. Muitas pessoas relataram isso.

Todas as alternativas acima fazem sentido! Se você acordar cedo, será mais capaz de lidar com quaisquer problemas que ocorram. Sempre parece mais fácil lidar com um problema às 7h30 do que às 15h, ou talvez às 5h, quando você está pensando em voltar para casa. Isso é mais preciso para problemas pessoais do que para problemas relacionados ao trabalho. O que parece fácil de cuidar às 8h pode ser um problema indesejável às 16h30.

Como Despertar Histórico

Então, agora, devo acordar, você pode estar pensando consigo mesmo, e a que horas devo ir para a cama? Bem, chegar cedo para acordar é o velho ditado, e essas expressões têm muita verdade por trás delas. Não é uma pergunta facilmente respondida, mas cerca de 8 horas parece adequado para a maioria dos adultos, enquanto alguns podem ser revigorantes pela manhã após 5 horas de sono. Você certamente achará difícil acordar às 5 da manhã, caso vá para a cama às 23 ou meia-noite.

O truque é entrar em um regular. Se você pretende acordar às 6h, então ir dormir por volta das 22h faz sentido. No entanto, você pode achar que 23h é bom para você ou pode ter que ir para a cama mais cedo.

Você também pode testá-lo em pequenos incrementos. Tente acordar 15 minutos mais cedo a cada dia ou mesmo a cada semana. Você logo acordará às 5h em vez de 7h e, ao fazer isso em mente, seu próprio corpo será treinado para desperte em seu novo tempo preferido.

Se você quer aproveitar os benefícios de acordar cedo, não há absolutamente nenhuma necessidade de dormir. Aqui estão algumas sugestões que devem ajudá-lo a melhorar suas habilidades de tomada de decisão, reduzir erros ou julgamentos e melhorar suas habilidades gerais de gerenciamento. Você não precisa tentar tudo isso de uma vez e, como recomendamos em nossa segunda sugestão abaixo, não tente muito cedo. Vá devagar e tente dois ao mesmo tempo.

A. Evite álcool E Café à Noite

A Evite álcool e café à noiteO álcool tem um efeito diurético e o manterá acordado durante a noite para manobrar a urina. Embora alguns pensem que o álcool os ajuda a dormir, não é um sono profundo e o impedirá de acordar e perder os valiosos estágios REM profundos do sono REM. O café contém cafeína, um poderoso estimulante que pode perturbar o sono, o que o deixa sonolento durante o dia. Demora entre 2 e 10 horas para o seu corpo metabolizar a cafeína.

B. Não Tente Muito Cedo

Não tente acordar às 5 da manhã se você normalmente acorda às 8 da manhã. Simplesmente não vai acontecer, e você estará condenado ao colapso com a resultante perda de respeito próprio. Também pode mudar sua opinião sobre acordar mais cedo. Faça pequenas melhorias. Se os atletas desejam reduzir seu tempo de 1500m em 5 minutos ou mais, eles não partem imediatamente para um avanço de 5 segundos, aproximadamente 2 segundos seriam adequados para eles e, então, trabalhe a partir daí. anteriormente, e em uma semana você deve estar acordando pelo menos duas horas antes! Pode demorar duas semanas, mas você vai chegar lá!

C. Defina O Seu Alarme

Defina o seu alarme todas as manhãs até acordar no momento que planeja. Coloque o alarme fora do alcance da cama, mesmo no lado oposto do quarto, se necessário. Isso vai fazer você sair da cama para desligá-lo, e assim que você sair da cama, trabalho feito! Você está acima! As melhores variedades de alerta são o áudio alto ou algo inspirador para lembrá-lo do motivo.

D. Compre Uma Cafeteira Programada

D Compre uma cafeteira programada

Coloque sua cafeteira para preparar uma xícara antes do alerta. Então, quando você acorda, sente o cheiro do café – essa é uma ótima maneira de forçá-lo a sair da cama. Coloque a máquina de café ao lado do alarme; isso é mais do que suficiente para evitar que você volte para a cama! Também pode inspirá-lo quando você tiver seu café da manhã preparado na noite seguinte.

E. Ligue As Luzes

Assim que o seu alarme começar, acenda as luzes. Você pode conseguir isso facilmente de duas maneiras. Use uma lâmpada conectada a uma tomada de parede e combine esta tomada com um temporizador que você pode definir para desligar em um horário específico ou utilize Alexa ou um dispositivo semelhante para ligar a iluminação. Embora você possa não querer sair da cama no escuro, achará muito mais simples quando as luzes ainda estiverem acesas.

F. Obtenha Um Incentivo

Para fazer isso, escreva a postagem: Se você receber esta mensagem não acordei quando planejado ou qualquer outra mensagem.Clique em Compartilhar Clique no Programa e digite a hora em que ele deve ser publicado. Em seguida, certifique-se de que você está acordado para excluí-lo antes do horário programado!

Perguntas Frequentes: Como Despertar Cedo

É difícil acordar mais cedo do que você está acostumado. Aqui estão algumas perguntas que foram solicitadas por várias pessoas que estão interessadas em melhorar o desempenho de seus negócios acordando e começando a trabalhar mais cedo do que o normal.

1. A que horas devo acordar?

Não há um horário específico para você acordar. Damos as 5h da manhã como exemplo, embora muitas pessoas comecem seu dia de trabalho às 6h. Se você seguir as recomendações da fraternidade médica, a melhor hora para acordar é ao amanhecer ou ao nascer do sol. No entanto, nunca tente acordar às 5 da manhã se não tiver a intenção de segui-lo. Escolha o horário que mais lhe convier e siga-o! No entanto, acordar para cima não está recebendo -se! Coloque o seu alarme em toda a área, e isso significa que você tem que sair da cama para evitar que ele e não contra ela and roll voltar a dormir novamente.

2. Devo definir uma rotina para cada manhã? Se sim, o quê?

Uma rotina é uma ideia fantástica, especialmente se você não está acostumado a acordar e sair da cama cedo. Uma vez que você tenha uma rotina definida e esteja satisfeito em cumpri-la todas as manhãs, vai ficar muito mais fácil mantê-la. Escolha uma tarefa simples para realizar todas as manhãs, por exemplo, arrumar a cama para aquela noite ou algum outro trabalho que você sinta realizado por ter feito logo à tarde.

3. O que devo fazer nos finais de semana quando não preciso acordar cedo?

Continue se levantando! Não use os finais de semana para dividir a sequência! Isso pode significar que você terá que se acostumar com tudo de novo na segunda-feira! Seus hábitos de sono e vigília devem ser mantidos, se possível. Se você alterar seu relógio interno de alguma forma, poderá ter dificuldade em acordar cedo. Você pode não apenas acabar não conseguindo dormir no horário normal dos dias de semana, mas também pode se sentir cansado na segunda-feira de manhã para escapar da cama. Isso é semelhante ao jet lag.

4. Qual a importância de dormir o suficiente?

A privação de sono, mesmo que leve, pode impactar sua tomada de decisão na empresa. Suas escolhas tendem a se tornar mais emocionais com o aumento da privação de sono, e suas próprias reações e processos de pensamento se tornam mais lentos. A Harvard Medical School estabeleceu que aproximadamente 33% dos trabalhadores dos EUA não dormem o suficiente para trabalhar como precisam. Mas acordar cedo não significa privação de sono.

5. Quando devo ir para a cama?

Se quiser acordar por volta das 6h, você deve ir para a cama por volta da 1h.
Depois de se acostumar com essa prática, você pode tentar colocar seus alertas para as 5h. Muitos indivíduos conseguem dormir com apenas 7 horas de sono, mas não tente fazer isso até acordar prontamente às 6 da manhã. Muitos homens e mulheres vão para a cama mais cedo, mas acordam às 5 da manhã e, em alguns casos, como o da CEO da PepsiCo, Indra Nooyi, ainda mais cedo. Ela se levanta às 4 da manhã e começa a trabalhar no máximo às 7 da manhã.

6. Há alguma luz que eu possa usar para iluminar meu quarto em determinados momentos?

Existem luzes inteligentes que podem ser configuradas para imitar o nascer do sol ou o nascer do sol no seu quarto, para que você possa acordar a qualquer hora definida para uma sala iluminada. Isso torna muito mais fácil acordar cedo do que se o seu alarme o acordasse antes do nascer do sol. Não se esqueça disso no inverno, 6 da manhã é escuro, ao contrário do verão! Você vai acordar mais simples e sair da cama caso seu quarto fique iluminado quando você acordar.

Benefícios De Acordar Cedo: Conclusão

Não esperamos que alguém emule Indra Nooyi, embora haja muitas vantagens em acordar cedo após uma boa noite de sono.
Dormir cedo e acordar cedo , Benjamin Franklin afirmou. Experimente você mesmo, afirme que começa às 6 da manhã e continue assim por pelo menos uma semana para descobrir como isso o beneficia. Deve impactar seus níveis de energia, sua própria autoconfiança, sua produtividade e também sua capacidade de realizar seu trabalho com eficiência. Mesmo se você se considerar uma pessoa diurna ou noturna, ficará surpreso ao ver como será mais fácil cumprir seus objetivos do que se saísse da cama às 8 ou 9 da manhã. Experimente e veja! Principalmente nos meses de inverno.