Se você mora com um cônjuge, você já discutiu sobre a temperatura do quarto antes. Alguns de nós ficam mais frios do que outros, mas existe uma temperatura melhor para dormir? Bem, acontece que sim. Não só pode haver uma faixa específica que nosso corpo prefere, mas exige que ela durma.

Por Que A Temperatura Pode Ser Importante?

De acordo com pesquisas feitas por especialistas, nosso corpo reluta em desligar até atingir uma determinada faixa de temperatura. Essa pesquisa indica que não atingir essa faixa pode levar muito mais tempo para adormecer e impedirá que você tenha o sono REM pesado de que precisa em grandes quantidades para se sentir revigorado na manhã seguinte.

Assim que nos aproximamos da hora de dormir, nossos corpos começam a esfriar e a diminuição da luz estimula nosso corpo a iniciar a produção de melatonina que nos faz sentir exaustos. Em geral, nosso corpo esfria de um a dois graus para dormir e um ambiente moderno pode facilitar isso para garantir que adormecemos mais rápido e mais profundamente.

Qual é A Temperatura Perfeita Para Dormir?

Vários estudos mostraram que a melhor temperatura ambiente para dormir é entre 60 e 67 graus. Essa temperatura permite que nossos corpos fiquem um pouco abaixo de 98,6 graus, o que nos dá o descanso noturno ideal.

Nossos corpos são projetados para dormir do lado de fora, geralmente em cavernas ou outros lugares seguros, o que explica exatamente por que precisamos replicar os arredores dessa caverna para dormir melhor, diminuindo a luz, o som e o calor.

Embora a temperatura não pareça ser a pior, qualquer coisa fora dessa faixa aumentará o tempo necessário para você adormecer e pode impedir que você tenha muito sono REM. Obviamente, quando a temperatura fica muito alta ou muito baixa, pode causar vibrações ou suores noturnos que podem acordá-lo e impedi-lo de dormir.

Obtendo Uma Melhor Noite De Sono

Ajustar o termostato para a temperatura ideal é essencial, mas se você ainda está lutando para dormir rápida e profundamente, algumas táticas demonstraram que funcionam. Freqüentemente, pode levar alguns dias para se acostumar com uma nova temperatura, principalmente se você está acostumado a uma temperatura muito fria ou quente antes.

Use meias para dormir

Usar um par de meias para dormir pode parecer estranho, especialmente porque muitos de nós precisaremos diminuir nossa temperatura para satisfazer os 60 a 67 graus recomendados, que são a temperatura ideal para dormir. No entanto, pesquisas mostraram que manter as mãos e os pés aquecidos à noite pode facilitar o sono REM por mais tempo e diminuir o tempo necessário para adormecer.

Manter os pés aquecidos dilatará os vasos sanguíneos, permitindo uma maior circulação sanguínea e, portanto, uma distribuição mais rápida do calor pelo corpo. Supondo que você não esteja conscientemente aquecendo uma parte do seu corpo, isso permitirá que você alcance o equilíbrio mais rápido, o que torna cada vez mais provável que você esteja dentro da faixa recomendada em todo o seu corpo.

Se você não deseja usar meias para dormir, também pode usar um cobertor excedente para os pés e pernas, ou uma bolsa de água quente. Manter as mãos aquecidas também pode ajudar, mas a maioria das pessoas relutaria em usar luvas para dormir!

Tomar Um Banho Quente

Tomar um banho quente

Pode parecer contra-intuitivo tomar uma banheira de hidromassagem antes de dormir, principalmente porque a temperatura ambiente recomendada está muito abaixo da que muitos de nós colocamos em nossos termostatos. No entanto, uma banheira sexy não apenas permite que seus músculos relaxem e causem a dilatação dos vasos sanguíneos, mas, quando você sai da banheira, há uma redução massiva de calor em todo o seu corpo.

Em geral, depois de sair de um spa, sua temperatura corporal estará mais baixa do que antes de você entrar na banheira. Para enfatizar essa vantagem, você pode se secar rapidamente e ficar nu até a hora de dormir.

Coisas A Fazer Se Sentir Calor à Noite

Para algumas pessoas, até 60 graus pode ser sufocante, principalmente se você adicionar o calor do colchão, da roupa de cama e de quaisquer lençóis que usar. O superaquecimento à noite é muito comum em pessoas obesas porque a gordura extra atua como isolante.

Abra Seus Membros

A posição de dormir pode ter um efeito substancial não apenas em seu corpo, mas também em sua temperatura interna. Manter os membros afastados do seu próprio lado ou enrolar-se na posição fetal evitará o fluxo de ar ao redor do corpo e isolará mais desse calor entre os membros.

Para baixar a temperatura do corpo e manter-se fresco à noite, você precisa distribuir o máximo possível, permitindo maior fluxo de ar e reduzindo o contato pele a pele. Para conseguir isso, é aconselhável dormir de costas na posição recomendada.

Escolha o colchão adequado

O tipo de colchão que você usa pode afetar seriamente o calor que você sente à noite. Determinadas substâncias não apenas retêm mais calor do que outras, mas também a flexibilidade da superfície às vezes pode promover ganho de calor.

Para quem dorme sexy, os colchões de espuma seriam os piores, especialmente a espuma viscoelástica que se molda ao seu corpo e, portanto, maximiza a quantidade total de contato entre seu corpo e a superfície. Esse contato permite uma maior transferência de calor e evita que o ar flua ao redor de seu corpo, o que pode atrair o calor para longe de você.

Por outro lado, os melhores tecidos para colchões para travessas quentes são aqueles com flexibilidade limitada e condutividade térmica muito baixa, como colchões em espiral ou de molas e látex. O látex conduz muito pouco calor e por ser polvilhado com bolsas e permite uma incrível circulação de ar que faz com que o colchão respire e nunca aqueça.

Da mesma forma, colchões de molas e bobinas são um negócio, e você também não pode tocar neles para evitar o acúmulo excessivo de calor. Eles também têm camadas superiores de algodão em vez de espuma, e há bastante distância entre cada uma das bobinas para que o ar circule, enquanto os colchões de espuma são densos e grossos, retendo o calor e fazendo com que o ar fique quente.