Quanto tempo deve demorar para adormecer? Boa pergunta, para a qual muitas pessoas adorariam saber a resposta! Normalmente, você deve conseguir dormir mais de 10 a 15 minutos depois de apagar as luzes. Mas muitos descobrem que é preciso mais do que isso para adormecer e se perguntam por quê.

Existe um termo que designa o tempo que demora a adormecer assim que termina de ler, ver televisão ou outra actividade em que tenha estado envolvido. É referido como latência do sono . Este período pode ser mais curto ou mais longo, dependendo do que você está pensando sempre que está tentando dormir. Se você tiver problemas em sua mente, levará mais tempo para dormir do que se estivesse feliz em sua vida sem problemas genuínos.

Importa Para Mantê-lo Acordado

Você pode ter uma empresa ou preocupações individuais que podem mantê-lo acordado. Talvez você normalmente tenha dificuldade para relaxar ou talvez cochile demais durante o dia. Outra razão para não conseguir dormir é composta. Os estimulantes vão mantê-lo acordado durante a noite, incluindo uma quantidade excessiva de cafeína por beber café ou chá antes de dormir.

Outros motivos podem ser jetlag, doença, dor e preocupações graves. Se você consegue se identificar com qualquer uma dessas razões para não conseguir adormecer facilmente, então é preciso lidar com elas. Não é disso que trata este post.

Quanto Tempo Deve Demorar Para Adormecer?

Primeiro, vamos responder à pergunta que é o assunto aqui. Quanto tempo deve demorar para adormecer? Vários estudos mostraram que, geralmente, você leva cerca de 7 minutos para adormecer. Assim que você adormece, existem inúmeras fases pelas quais você pode passar. Não é nosso objetivo aqui descrever esses estágios em detalhes. Mas, aqui estão os estágios comuns do sono:

Sono Muito Leve: O Sono Muito Leve é quando você está no processo de adormecer e pode ser facilmente acordado. O termo empregado é Alpha Sleep Cochilando é uma palavra usada para isso, e você pode entrar neste tipo de sono ao assistir TV e acordar se for cutucado fisicamente ou audivelmente. Há muito poucas mudanças, se houver, em seu trabalho corporal neste ponto. Essa fase dura entre 5 e 15 minutos.

Sono Light and Delta Wave: Sono leve no qual você entrará em um sono autêntico. Sua freqüência cardíaca diminui e a temperatura corporal cai. Isso ocorre em 5 a 15 minutos após você adormecer. Em seguida, você entra no que é conhecido como maré lenta ou sono de ondas Delta, que é um tipo mais profundo de sono por meio do qual o corpo começa a se reparar. Você ainda não atingiu a fase REM ou o movimento rápido dos olhos do sono.

Sono REM profundo: todas as fases acima do sono podem ocorrer cerca de 15 minutos depois que você adormece. É durante o último estágio do sono de ondas lentas ou delta antes do REM quando você pode ser sonâmbulo ou quando as crianças podem fazer xixi na cama. A fase final após isso é o sono REM. É quando seus músculos relaxam e seu sonho. Sua mente está mais ativa neste estágio que se equilibra para o sonho e os movimentos rápidos dos olhos.

Algumas pessoas chegam a esta última fase do procedimento de adormecer mais rápido do que muitas outras. Muitos homens e mulheres demoram uma hora ou mais para atingir as primeiras fases do sono. Eles entram e saem do próprio Alfa ou período de sono leve por algum tempo antes de finalmente se estabelecerem em um sono REM profundo.

Como Dormir Adequadamente Em Meio à Cacofonia Tecnológica

Nesta era tecnológica moderna, existem muitas distrações que podem confundir os gatilhos normais do sono em nosso cérebro. Telefones celulares, pílulas, sistemas de música e áudio e TV se unem para confundir os sinais normais para o cérebro, dizendo-lhe para fechar no modo de hibernação. Temos a tendência de ficar acordados por mais tempo do que a natureza pretendia e freqüentemente achamos difícil entrar no sono REM profundo, necessário para permitir que nosso corpo se recupere e se prepare para mais um dia.

Aqui estão algumas dicas sobre como dormir na era moderna:

1. Sem Distrações

Se você gostaria de dormir bem, deixe a tecnologia por cerca de uma hora antes de deitar. Sem TV, sem telefone celular, sem computador, sem iPod, simplesmente deite na cama e relaxe. Leia um livro, mas evite qualquer coisa que possa deixá-lo animado ou chateado.

2. Tome Um Banho

Há uma razão científica por trás de uma banheira quente que o ajuda a dormir. Durante o sono, a temperatura do corpo cai drasticamente. Se você toma um banho e depois meça para se secar, seu próprio corpo também perde a temperatura rapidamente. Isso imita a doença em que você tende a dormir com mais facilidade. Além disso, um banho quente é relaxante e você achará fácil dormir quando estiver em sua própria cama.

3. Não Aqueça Demais Seu Quarto

Um quarto muito quente é propício para dormir. Conforme explicado acima, uma queda na temperatura encorajará o sono. É por isso que muitas pessoas de climas quentes costumam ter dificuldade para dormir quando estão de férias na Austrália, Norte da África e até mesmo no Arizona e em Nevada. Seu corpo não consegue se resfriar durante a noite para ajudar a promover o sono.

4. Evite Cafeína

4 Evite cafeína

Não beba café ou chá antes de ir para a cama ou, pior ainda, enquanto estiver na cama! A cafeína no chá, no café e em bebidas estimulantes como o Red Bull mantém você acordado e torna significativamente mais difícil pegar no sono. Se você sair correndo, é improvável que ele evolua para um sono REM adequado, pelo menos depois de muito tempo se virando e se sacudindo. Seu corpo leva algumas horas para digerir e remover completamente a cafeína de todo o corpo. O café às 18h vai mantê-lo acordado 5 horas depois!

5. Meditação E Relaxamento

A meditação é um meio útil de ajudá-lo a dormir. Concentre-se em relaxar os músculos e em desacelerar a respiração. Você achará mais fácil dormir. O mesmo é verdade quando você tenta relaxar cada músculo individualmente. Feche os olhos e relaxe cada músculo começando pelos pés. Depois, trabalhe para cima antes que você perceba, você descobrirá que é amanhecer!

Quanto tempo deve demorar para adormecer? Se você seguiu as dicas acima sobre a melhor maneira de ir para o centro do sono mais rápido, deve demorar no máximo cerca de 15 minutos. Caso você os tenha experimentado corretamente e ainda não consiga dormir, você deve consultar um médico. Por outro lado, a grande maioria acha mais fácil dormir bem quando utiliza nossas sugestões.

Quanto Tempo Deve Demorar Para Adormecer: Resumo

Quanto tempo deve demorar para adormecer? Aproximadamente um quarto de hora depois de ir para a cama. Identificamos alguns motivos pelos quais você pode ter dificuldade para dormir, juntamente com algumas dicas para ajudá-lo a dormir mais rápido. O sono é muito importante para você, então não prejudique esse importante propósito biológico esquivando-se dele.