O Básico Do Ronco

No fundo, o ronco é o que ocorre quando você respira e a atmosfera faz com que os tecidos soltos de sua boca, nariz e garganta vibrem . Isso, por sua vez, gera o ruído que todos amamos odiar.

O ronco geralmente ocorre apenas durante o sono, uma vez que os músculos que circundam nosso sistema linfático se desenrolam quando estão inconscientes . Mas praticamente a mesma coisa acontecia se você alguma vez bufasse enquanto ria.

Não é culpa de ninguém – os dois sons acontecem quando a garganta está relaxada e há passagem de ar por ela. Isso é algo que todos devemos tentar lembrar quando discutimos o ronco com nossos entes queridos e barulhentos. Eles não podem se conter. No entanto, tenho certeza de que eles ficariam felizes em tentar alguns remédios simples para ronco, se você pedir com educação.

Existem muitos fatores que podem piorar o ronco e muitas abordagens para melhorá-lo. Então, vamos discutir os dois.

Quem Tem Mais Probabilidade De Roncar?

Quando o ronco combinava, algumas coisas davam mais pontos do que outras. Você pode até nascer um vencedor, por assim dizer. A título de exemplo, os homens são muito mais propensos a roncar do que as meninas, com 40% deles roncando com frequência, em oposição a 24% das meninas. Outros cientistas também identificaram algumas predisposições hereditárias ao ronco.

Algumas crianças roncam e começam a engasgar durante o sono, especialmente se não tiverem suas amígdalas removidas. Além disso, pessoas com nariz escorrendo são mais propensas a roncar, pois o muco dos seios da face está atrapalhando a respiração.

Além dos resfriados frequentes, há uma série de distúrbios específicos do sono que podem aumentar a probabilidade de ronco. O mais conhecido desses distúrbios é a apnéia do sono, que faz com que as pessoas parem de respirar por breves períodos durante o sono.

Diversas variáveis ambientais, como
beber ou fumar muito, também podem contribuir para o ronco. Além disso, existem alguns
medicamentos que podem fazer com que as pessoas ronquem também.

Outras características também podem tornar a pessoa mais propensa a roncar. Por exemplo, estar acima do peso ou fora de forma pode significar que há muito mais tecido solto que pode vibrar. Além do mais, os pesquisadores também notaram um aumento na porcentagem de pessoas que roncam à medida que suas amostras envelhecem.

Mas isso não significa que as pessoas mais velhas ou que não fazem exercícios roncem. Em última análise, descobrir exatamente o que desencadeou o ronco é um pouco mais complicado do que você imagina. Mesmo alguns locais para dormir podem torná-lo mais propenso a roncar do que muitos outros. Ainda assim, existem vários métodos rápidos e simples para parar de roncar.

Como Perder Menos

Além de ser razoavelmente irritante para as pessoas que precisam ouvi-lo, o ronco é potencialmente perigoso para quem o faz . Afinal, não ser capaz de respirar corretamente está perturbando seu sono também. E, como sabemos, não dormir bem o suficiente pode ter todos os tipos de consequências para a saúde .

Então, vamos analisar a lista de coisas que causam o ronco e também descobrir como você pode resolvê-los. Obviamente, você não pode realmente mudar muito sobre sua idade ou predisposições genéticas. No entanto, a maioria dos médicos recomendaria tentar perder algum peso ou entrar em forma primeiro. Existem alguns exercícios que as pessoas que roncam fazem especialmente para direcionar os músculos do pescoço.

Além de malhar, você também pode implementar outras mudanças no estilo de vida. Reduzir o consumo de álcool é sempre um ótimo ponto de partida, assim como parar de fumar.

Outra coisa que você pode tentar é mudar sua postura de dormir. Essencialmente, você deve evitar dormir de costas, se possível. Se precisar ficar de costas, basta levantar a cabeça. Ainda assim, é preferível dormir de lado junto com a barriga.

Se a via nasal estiver obstruída por causa de um resfriado frequente, é melhor usar um spray salino antes de dormir. No entanto, se você suspeitar que está tendo uma doença respiratória mais grave relacionada ao sono, consulte um especialista.

Pedidos De Médicos

Mesmo que a situação seja terrível o suficiente para precisar de ajuda médica, isso não significa que o ronco deva ser aliviado. Um médico pode prescrever alguns dispositivos ou processos anti-ronco , incluindo:

  • Tiras ou tampões nasais
  • Correias de queixo
  • Um protetor de boca ou língua

E se acabar que você tem apnéia do sono, você pode encontrar uma máquina de pressão de ar positiva constante . A máquina de CPAP consiste em três partes principais: a caixa que ficará na sua mesa de cabeceira, uma máscara de respiração e uma mangueira conectando os dois. A máquina irá induzir ar aos seus pulmões quando sua condição o fizer parar de respirar, então você não deve precisar cheirar ou roncar.

Além disso, existem alguns procedimentos cirúrgicos menores que o médico pode sugerir, por exemplo:

  • Uso de calor por radiofrequência para remover os tecidos moles do palato que vibram quando você ronca
  • Encurtando a úvula (a peça pendurada na parte de trás da garganta) usando lasers
  • Eliminando suas amígdalas palatinas e adenóides , caso contrário, chamado de amigdalectomia
  • eliminação de outras células na garganta que podem vibrar durante o ronco

Nenhum desses procedimentos é especialmente perigoso, embora vários deles possam causar algum desconforto. Mas o lado bom é que essas cirurgias geralmente exigem muito sorvete.

Ruído Branco Para Bloquear O Ronco

Rudo Branco Para Bloquear O Ronco

Como eu esclareci em alguns de meus artigos anteriores, o ruído branco é um amálgama de todas as frequências de som que o ouvido humano pode detectar . Os sons rosa e marrom também existem – são basicamente ruído branco equalizado.

Normalmente, falo sobre ruído branco no contexto de aumento de produtividade, mascaramento de sons que distraem e convidativo ao relaxamento . No entanto, no caso de hoje, estávamos usando-o apenas para as duas últimas dessas coisas.

Como o ruído branco reproduz cada uma das frequências de ruído entre 20 e 20.000 Hz simultaneamente, ele confunde seus próprios ouvidos fazendo com que não ouçam muito nada . Na realidade, você simplesmente ouvirá o zumbido constante que deixará sua mente relaxada.

Além disso, o som branco em si não é desviado , o que é muito importante quando você está tentando superar o barulho do ronco e dormir. Na verdade, o zumbido constante desse ruído pode ser muito benéfico para o sono ou para o trabalho, e isso vem de experiência pessoal. Na verdade, uso diferentes tipos de som branco para trabalhar e dormir.

Como você verá em breve, ruído branco é um termo com significados diferentes. O primeiro refere-se ao zumbido estático que ouvimos quando mudamos de estação de rádio ou se o sinal de TV é desligado.

No entanto, o segundo significado se refere a apenas
qualquer som de fundo antigo , como a música que você toca enquanto limpa sua casa ou os shows que você vê quando está passando suas roupas. É por isso que decidi incluir algumas fontes de ruído branco que podem surpreendê-lo no segmento seguinte. Então, já que não sou de deixar as pessoas esperando, vamos direto ao assunto.

As Melhores Fontes De Ruído Branco

A melhor coisa sobre o ruído branco é que existe uma grande variedade de dispositivos que podem ser usados para exalá-lo. No entanto, Ive conseguiu incluir esta lista em quatro categorias de fontes de ruído branco .

1. Máquinas De Ruído Branco Para Ronco

Se você é um leitor antigo, provavelmente se lembra do meu artigo sobre máquinas de ruído branco para escritórios. Bem, cada um dos produtos que eu defendi lá fariam o trabalho muito bem desde o quarto. Máquinas de ruído branco são basicamente apenas alto-falantes que podem reproduzir som branco – é tão fácil quanto isso.

Bem, realmente não é. Veja, embora existam algumas máquinas de ruído branco, como esta da Marpac Dohm, que só criam sons de ruído branco , muitas podem fazer mais de 1 ruído. Na verdade, muitos deles têm sons da natureza sem loop, como sons do vento, das ondas ou da floresta.

Não-looping significa que as trilhas de som foram mixadas dessa maneira, de forma que você não deveria ouvir sons repetidos. Portanto, nada pode distraí-lo do seu sono.

Além disso, muitas das máquinas de ruído branco que mencionei no meu artigo anterior vêm com recursos adicionais . Por exemplo, você pode controlar vários deles com controles remotos ou até mesmo seus próprios programas. E alguns deles também podem funcionar como alto-falantes Bluetooth .

No entanto, se você deseja ter certeza de que não está incomodando ninguém com sua máquina de ruído branco, alguns deles também têm fones de ouvido . Em minha experiência, entretanto, as pessoas raramente reclamam de máquinas de ruído branco.

2. Ventiladores De Ruído Branco

O outro tipo de dispositivo de som branco que você precisa testar, especialmente durante os meses mais quentes, são os ventiladores de ruído branco. Eles são basicamente amantes regulares que
produzem um zumbido mais alto que é ideal para zonear.

Os amantes que eu recomendei vêm em todos os tamanhos e formatos , no menor ventilador de mesa de 15 cm para um entusiasta de posições importantes. Além do mais, ter um ventilador em seu quarto não só ajudará a esconder o som do ronco, mas também ajudará você a ter as melhores noites de sono de sua vida.

De acordo com os investigadores, a temperatura ideal para dormir é pouco menos de 21º C. Portanto, um ventilador de ruído branco não só vai pagar pelo ronco e acalmar o sono com seus zumbidos, mas também criar o ambiente perfeito para pegar Zs.

3. Aplicativos De Ruído Branco Para Ronco

3 Aplicativos de ruído branco para ronco

Os dois últimos pontos são minhas maneiras favoritas de bloquear sons, esteja tentando dormir ou trabalhar. Normalmente, eu uso um aplicativo de celular de ruído branco para trabalhar, mais do que para dormir. No entanto, tendo usado um programa de celular para adormecer mais cedo, me sinto capaz de utilizá-lo, por exemplo.

Não importa se você baixa seus programas da iTunes App Store ou da Google Play Store. Muitos aplicativos de som branco não são apenas eficazes, mas, além disso, gratuitos .

Normalmente faço o download de qualquer aplicativo de ruído branco que a web me diz ser o melhor, portanto, estou usando o Relaxio. É muito parecido com muitos outros aplicativos de som branco que eu usei, no entanto. Então, aqui está o que você pode esperar.

O aplicativo possui vários perfis de som e faixas que você pode reproduzir individualmente para criar a mistura perfeita de sons. Para começar, o programa não terá um monitor de som branco verdadeiro , além de uma variação que parece ser um ruído marrom .

Existem todos os tipos de sons da natureza e até mesmo ambientes , como ruídos de rodovias, trilhos de trem ou áreas java. Pessoalmente, eu uso ambientes que parecem funcionar e sons da natureza quando quero dormir. Tenho tendência para trovões e chuva – básico, eu sei.

Além disso, a maioria dos aplicativos de ruído branco tem
recursos de temporizador , o que significa que é possível colocá-los para desligar automaticamente sempre que desejar. E, claro, você poderá usar o programa junto com seus fones de ouvido, se for o caso. No entanto, como muitos desses programas são gratuitos, talvez você precise colocar alguns anúncios.

4. YouTube E Outros Locais Online

Recentemente, minha maneira favorita de adormecer é enquanto ouço vídeos do YouTube . Qualquer tópico pode servir, desde que não haja discrepâncias graves no volume do ruído.

Caso você esteja decidido a ouvir ruído branco de verdade , pode usar o YouTube ou alguns sites de streaming de música para procurá-lo. Antes, eu usei Soundcloud, Spotify e alguns outros sites. Ou você pode até usar um site real de som branco como o Noisli se quiser mantê-lo com som branco e sons de personagens.

Lugares como o YouTube e plataformas de streaming de áudio têm muitos sons de personagens e ambientes , além de ruído branco. Mas se você se cansar desses monitores, também pode localizar um podcast para seguir .

Outro dia, encontrei aleatoriamente um podcast no Spotify que deveria ajudá-lo a adormecer. Era que toda a premissa era literalmente entediar o espectador até dormir . Em um estágio, tentei me concentrar no que o apresentador desse podcast estava dizendo e descobri que honestamente não conseguia decifrar. Era como se minha mente estivesse confusa – então a premissa definitivamente funciona.

Embora eu não consiga me lembrar direito o título deste podcast em particular, eu sei que o Spotify tem uma seleção completa de podcasts para dormir . Entre esses podcasts e os muitos outros tipos de ruído branco que você poderá encontrar, provavelmente você esquecerá que também está compartilhando um espaço com um sistema de som humano.

Cubra O áudio Do Ronco Com Ruído Branco

Lá você tem quatro categorias de máquinas de ruído branco que você pode usar para mascarar o ruído do ronco. Felizmente, o indivíduo que está roncando tentará consertar seu problema respiratório até que ele atinja um ponto crucial. Você pode até fazer sua parte persuadindo-os gentil e educadamente a criar algumas dessas mudanças no estilo de vida de que falamos. Mas enquanto isso, pelo menos você terá uma distração adequada.