O seu colchão está causando dores nas costas? Como você informa e o que pode fazer a respeito. A dor nas costas é um dos motivos mais frequentes para as pessoas visitarem o médico ou se ausentarem do trabalho. Discutiremos como saber se seu colchão está causando dor nas costas, o que você pode fazer a respeito e forneceremos algumas idéias sobre como escolher o colchão certo.

O Seu Colchão Está Causando Dores Nas Costas: Sinais A Serem Pesquisados

Existem indicações que podem ser usadas para estabelecer se o seu colchão é ou não responsável por sua dor nas costas. Existem inúmeras outras razões pelas quais você pode sentir dor nas costas, portanto, não comece imediatamente a culpar sua cama.

É totalmente possível que seu colchão cause problemas nas costas, mas não afete seu parceiro. Se você tem um cônjuge e ele não tem dores nas costas, isso não significa que o colchão não seja a causa de sua dor.

Problemas Comuns De Colchão

Tente trocar de lado por algumas noites e, caso sua dor diminua, isso lhe dará uma dica. Isto é especialmente verdade se o seu parceiro começar a sentir desconforto quando não havia nenhum antes. Pode ser necessário fazer muito com sua posição de dormir, então dê uma olhada nestes indicadores dos problemas de colchão mais prevalentes que podem levar a dores nas costas, particularmente dores nas costas.

  • Você não pode ficar confortável em sua posição normal de dormir.
  • Você se revira durante a noite.
  • Você sente muita pressão em seus pontos de estresse: ombros, quadris, joelhos, com base na posição de dormir.
  • Seu colchão parece plano e duro.
  • Você parece estar afundando no colchão mais do que realmente gosta.
  • Você costuma acordar durante a noite sem um motivo claro.
  • Você acorda com dor nas costas, mas ela desaparece rapidamente quando você acorda.
  • Seu colchão tem mais de 10 anos.

Se o seu colchão tem mais de 10 anos, então esse pode ser o problema. Muitos colchões podem durar mais de 10 anos, mas se você está tendo dores nas costas, considere um colchão novo. Pessoas mais pesadas podem desgastar um colchão mais rápido do que os leves.

Um Colchão Médio Duro Parece Melhor

Se você tiver algum dos sintomas mencionados acima, juntamente com sua dor nas costas, então seu colchão pode muito bem ser o responsável. Um estudo publicado no Lancet em 12003 concluiu que aqueles deitados em um colchão médio duro suportaram menos dor ou aumento, menos deficiência geral e menos dor ao longo do dia do que aqueles que dormem em colchões duros.

O ensaio foi conduzido por mais de 90 dias com 313 adultos sofrendo de dor lombar crônica não específica que se queixou de dor nas costas enquanto estava deitado na cama e ao escalar. Foi um ensaio multicêntrico duplo-cego que foi devidamente controlado. Outras fontes também concluíram que uma cama ou colchão desafiador é mais responsável pela redução da dor nas costas do que um colchão duro moderado.

Cama Ou Colchão? Qual é O Culpado?

Embora seu colchão provavelmente seja o principal agressor, também pode ser o próprio colchão. Pode fazer alguma diferença se o seu colchão depender de uma boa base ou de uma mola de caixa. Por outro lado, os mesmos princípios se aplicam. Não importa a base, se sentir que sua cama está difícil de deitar, ela pode ser responsável por sua dor na parte inferior das costas. Pode ser que um colchão que se sinta bem em uma base de box spring pode ser mais difícil em uma base sólida.

Vários testes e estudos geralmente não recomendam nenhum fabricante específico de colchão ou mesmo tipo de colchão que seja muito melhor do que qualquer alternativa para dor nas costas. O que parece ser fundamental é que o colchão deve estimular sua estrutura, mas além disso deve ter folga suficiente para permitir que sua coluna mantenha seu formato em S natural. Qualquer colchão muito duro para permitir que sua coluna mantenha sua curvatura natural durante o sono pode causar dores nas costas.

Portanto, ao comparar o colchão com o colchão, é o colchão que tem o maior impacto no alinhamento da coluna e na dor nas costas. Uma base dura pode ser facilmente superada com um colchão um pouco mais macio. Por outro lado, você pode ter dormido em um colchão específico acima de uma base de molas sem problemas. Você então muda para uma base de ripas ou madeira sólida e acaba desenvolvendo uma dor na parte inferior das costas. O que você pode precisar é de um colchão um pouco mais grosso para compensar a base mais difícil,

Qual Tipo De Colchão é O Melhor Para Pessoas Com Dor Nas Costas?

Que tipo de colchão é o melhor para pessoas com dores nas costas? Considere as informações fornecidas acima. Você deve pensar sobre o que causa sua dor nas costas, especialmente se você sentir dor na coluna ao acordar de manhã. Geralmente é devido à maneira como sua coluna está alinhada quando você está dormindo. Se você dorme de costas, o colchão pode ser muito difícil e não permite que sua coluna mantenha sua forma curva natural.

Um colchão mais suave permite isso, no entanto, se o colchão for muito macio, seus ombros e nádegas afundarão muito. A parte baixa das costas (a parte da coluna que se curva logo abaixo das costelas até a região do quadril) pode não estar apoiado corretamente. A sua coluna não consegue, subsequentemente, manter a sua forma S natural quando está a dormir.

Aqui está uma discussão concisa sobre as formas de colchão disponíveis e seus prós e contras em relação à sua adequação para quem sofre de dor.

Colchões Innerspring: Esse continua sendo o tipo de colchão mais comumente usado. Evite o tipo de colchão de mola mais macio que você tende a afundar. Você precisa de um bom suporte, mas não excessivamente difícil. Um colchão de molas médias duras é uma escolha fantástica para pessoas que sofrem de dores nas costas. Alguns acham que o tipo de bobina encaçapada é melhor para eles, porque tendem a absorver a pressão nos quadris, nádegas e ombros, apoiando o resto do corpo. Isso ajuda a manter o contorno natural da coluna vertebral.

Colchões Memory Foam: Memory Foam reage à temperatura corporal e também ao seu próprio peso, suavizando-se ligeiramente para se adaptar ao formato do corpo. Isso reduz a pressão sobre os pontos de estresse, ao mesmo tempo que ajuda a manter o alinhamento natural da coluna. Os colchões de espuma viscoelástica vêm em uma seleção de classificações de dureza, portanto, escolha um que ofereça um ótimo suporte ao experimentá-lo.

Espuma de látex: a espuma de látex é muito mais elástica do que a espuma da memória e não se adapta ao contorno do seu corpo como a espuma da memória. Se você preferir um tipo de colchão mais suave que comprima menos quando você deita, pode ajudar a reduzir a dor na coluna. .No entanto, algumas pessoas hoje não gostam da sensação de um tipo de colchão bouncier, caso em que este não é para você.

Colchões de ar : Colchões de ar construídos com várias câmaras de ar podem ajudar pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas. Eles podem ser muito confortáveis, especialmente quando cobertos com uma camada de poliuretano. Eles são freqüentemente usados para pessoas com lesões na coluna vertebral que não conseguem se mover por longos períodos. A vantagem deles é que eles podem ser inflados até o nível correto de dureza para ajudar a aliviar a dor. No entanto, muitas pessoas não gostam da sensação de dormir com uma cama de ar, embora aquelas construídas com várias câmaras de ar pequenas possam ser extremamente confortáveis. Você pode acordar com uma dor nas costas, caso não a rasgue o suficiente.

Independentemente do tipo de colchão que você escolher, não deve ser muito difícil; como se você estivesse dormindo em uma prancha. Ela deve ceder um pouco enquanto fornece um bom suporte. Você não pode obter o impacto total de uma cama de espuma com memória se deitar nela totalmente vestido, pois ela reage à temperatura corporal.

Travessas Negativas: é importante para travessas laterais que tenham apoio suficiente por causa de seus ombros, quadris e joelhos sem que a cama seja muito dura. Muitos travessas laterais preferem um colchão de espuma de memória por esse motivo.

Conclusão: A Maneira De Comprar Um Colchão

Qual é a conclusão então? Nem todas as camas são iguais no que diz respeito à base de serviço e ao tipo de colchão. Ao comprar um colchão, os especialistas dizem que você pode precisar considerar o seu suporte (box spring, madeira forte ou uma base de ripas) e também o tipo de colchão que você deseja (innerspring, espuma de látex ou espuma de memória). Mas no mundo real:

  • O colchão não deve ser tão firme que seja muito difícil para a coluna assumir seu alinhamento normal sem cair entre as nádegas e os ombros. Isso leva a fortes dores nas costas.
  • Não deve ser tão macio a ponto de seu corpo afundar sem nenhum apoio para os ombros e as nádegas. Sua coluna tende a se endireitar quando você dorme. A curvatura natural da coluna pode então ser forçada a ficar reta, causando dor substancial nas costas.
  • Seu colchão ideal fornece suporte para seus principais fatores de pressão: quadris, nádegas e ombros, ao mesmo tempo que é firme o suficiente para parar a espinha dorsal. Isso é tão verdadeiro para travessas laterais quanto para travessas traseiras.

Resumo

De acordo com a professora associada de cirurgia ortopédica e neurocirurgia do Santa Monica UCLA Medical Center, Arya Nick Shamie MD, seu colchão deve apoiar seu corpo em um lugar neutro. É aquele em que o corpo é estimulado a uma postura natural, usando uma boa curvatura do coluna vertebral e cabeça, ombros, nádegas e calcanhares em um alinhamento igualmente apropriado. Arya afirma no site do Web MD que:

  1. Se o colchão for muito duro ou duro, ele empurrará contra a pressão das características proeminentes do seu corpo e o centro entrará em colapso, levando ao desalinhamento da coluna e subsequente dor nas costas.
  2. Se um colchão for muito macio, todo o seu corpo cairá nele novamente, a curvatura natural da coluna ficará comprometida, causando dores nas costas!

Fundamentalmente, seu colchão deve ser resistente o suficiente para suportar seu peso sem que você deixe cair a curvatura de sua coluna ao dormir. Aqueles que dormem com a coluna precisam saber disso, assim como os travessas laterais. Os que dormem de lado também precisam de apoio para evitar qualquer movimento lateral da coluna. As travessas dianteiras têm um colchão mais firme para manter a coluna vertebral em sua forma natural.

Finalmente: Que Tipo De Colchão é Melhor Para Evitar Dores Nas Costas?

Fornecemos conselhos sobre:

  1. Coisas a pesquisar se o seu colchão estiver causando dor na parte inferior das costas
  2. Diferença entre a cama e o colchão e quem é o culpado pelas dores nas costas.
  3. A diferença entre os vários tipos de colchão e as substâncias a partir das quais são construídos.

Independentemente da superfície em que você dorme ou do tipo de colchão que você escolher, é vital dormir o suficiente. Ficar apenas 4 horas todas as noites não é suficiente e fará muito pouco para aliviar a dor nas costas, mas possivelmente a causará.

Procure um colchão que não seja nem muito duro nem muito macio. Cada um desses extremos pode criar uma postura inadequada enquanto você dorme, empurrando sua coluna para fora do alinhamento. Com o colchão perfeito, você não precisa sentir pressão em nenhum lugar em que deva sentir que está flutuando no ar.

No caso de sentir dores nas costas ou sentir dor ao acordar todas as manhãs, considere um colchão novo. A vida útil de um colchão pode durar 10 décadas ou mais, mas é recomendado por muitos que você troque apenas a cada oito anos. dor nas costas, e se você já tem o seu colchão há mais de 8 anos, compre um novo. Isso pode fazer uma grande diferença no seu dia a dia.