Como O Travesseiro Ideal Pode Ajudar A Aliviar O Ronco

O ronco não é apenas um incômodo para muitas outras pessoas na casa que estão tentando dormir. Também pode ser um perigo para a saúde.

Razões mais comuns para o ronco da apnéia do sono

Se o seu ronco for consequência de apnéia (parar de respirar durante o sono) ou hipopnéia (não respirar o suficiente), isso pode irritar seus ciclos de sono. Isso porque o sono profundo exige relaxamento. Se seu cérebro perceber que você não está respirando o suficiente, ele obriga a acordar parcialmente para que você possa respirar bem. Se isso acontecer com frequência durante a noite, você não apenas acordará se sentindo tonto, mas também cansado ao longo do dia.

Além da irritabilidade e da dificuldade de concentração, o sono insuficiente pode levar a escolhas alimentares inadequadas e prejudicar a direção. Além disso, pode resultar em problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, problemas de memória de curto e longo prazo, desequilíbrio hormonal e mais tempo de recuperação de exercícios e lesões.

Travesseiro, Um Excelente Lugar Para Começar

Existem várias abordagens para tratar a apneia do sono e outros distúrbios do sono que um médico pode prescrever. No entanto, para aqueles de vocês que não atingiram esse grau de severidade, mas continuam a observar o tronco durante a noite, o melhor lugar para começar é com o travesseiro. Sim, seu travesseiro.

Gatilhos de problemas respiratórios

Isso porque entre as coisas que podem causar problemas respiratórios durante o sono está a postura corporal. Outros fatores podem incluir:

    • Consumo de álcool
    • Excesso de gordura
    • Falta de exercício
    • Alergias sazonais
    • Partículas transportadas pelo ar, como fumaça e poeira
    • Certos alimentos também perto da hora de dormir
    • Doenças, como resfriados e infecções nos seios da face

Uma palavra sobre locais para dormir

Dormir de costas tem mais probabilidade de causar ronco do que dormir de lado. Se o seu corpo relaxa, a posição do pescoço e da cabeça determina como os tecidos da boca e da garganta entram em colapso se estiverem excessivamente relaxados. Quando você está deitado de costas, os tecidos colapsados têm maior probabilidade de bloquear as vias aéreas e interromper a respiração.

Portanto, uma das primeiras coisas que os médicos recomendam é dormir de lado. Se você simplesmente não consegue dormir de lado, um método para combater a obstrução das vias aéreas é elevar a mente e / ou o tronco. Uma cama ajustável ajudará, mas quantas pessoas podem pagar por isso? Uma alternativa é uma cunha, que eleva a parte superior do corpo. Caso a cunha não funcione, no entanto, não pode ser corrigida.

Dormir de lado ajuda de 2 maneiras. Para começar, ele mantém os tecidos da boca, palato mole e garganta, especialmente quando a língua começa a cair em suas vias respiratórias. Além disso, seus pulmões podem se expandir mais completamente quando você dorme de lado do que quando você dorme de costas.

Decidindo O Travesseiro Certo

Seja de costas ou de lado, um travesseiro fantástico pode manter sua cabeça confortável e seu pescoço alinhado com sua coluna. Um estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science concluiu que almofadas com alturas uniformes não são aceitáveis para obter uma posição supina (nas costas) ou deitada de lado. No caso das duas posições, os usuários devem ter permissão para selecionar almofadas em formatos que possam suportar o pescoço.

Não se esqueça de certificar-se de que seu travesseiro, assim como a cama Goldilocks, esteja com a elevação certa para ajudar a abrir as vias aéreas; no entanto, muita elevação pode realmente contraí-las, então um travesseiro superespesso pode não ser a solução.

Entre as melhores almofadas para um suporte adequado do pescoço e da cabeça estão as almofadas de espuma viscoelástica, seguidas de perto por almofadas de látex desfiado. A espuma viscoelástica desfiada tem muitos benefícios para quem procura uma noite de sono melhor.

Vantagens da espuma de memória fragmentada

    • A espuma da memória é um ótimo material para design e adaptação ao indivíduo, mas a espuma da memória sólida é pesada e retém o calor. Os pequenos pedaços fofos de espuma viscoelástica retalhada tornam o travesseiro mais leve e respirável.
    • Enquanto conversávamos sobre almofadas de espuma, uma observação sobre almofadas de espuma moldada: não se preocupe! Eles são uma ideia terrível. Eles raramente se adaptam ao usuário individual e podem tirar sua mente do alinhamento com sua coluna vertebral.
    • A espuma da memória também é hipoalergênica e resistente aos ácaros da poeira. A respirabilidade das espumas de memória fragmentadas ajuda a reduzir os alérgenos, permitindo que o ar circule por todo o travesseiro, mesmo quando em uso.
    • Considere também a cobertura do travesseiro. Enquanto o algodão é uma boa escolha para uma fibra natural e respirável, o rayon de bambu é realmente melhor. Suas fibras são mais fortes, mais espessas, mais absorventes e mais respiráveis do que o algodão. Além disso, o bambu tem propriedades antimicrobianas inerentes.
    • É importante que você escolha um travesseiro que possa ser limpo de maneira adequada, para que seja possível reduzir ao mínimo os alérgenos e os ácaros. A espuma de alta densidade é inerentemente resistente aos ácaros. Além disso, você encontrará almofadas de espuma desfiada que trabalham com revestimentos especiais para torná-las laváveis e seguras para secar, sem possibilidade de se quebrar ou grudar no processo.

Assistência Adicional

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