O som e o sono realmente andam juntos? Discutiremos aqui como o som pode afetar a qualidade do sono e a rotina do sono. Não há dúvida de que o barulho excessivo pode mantê-lo acordado à noite ou, pelo menos, perturbar seu sono o suficiente para acordá-lo ou deixá-lo nervoso ao dormir. Pode até alterar seu pulso e sua pressão arterial, mesmo que você não saiba disso ao acordar de manhã. Nosso objetivo aqui é falar sobre como o ruído afeta seu ciclo de sono e o que você pode fazer para evitá-lo.

O Impacto Da Idade Na Qualidade Do Sono E No Padrão Do Sono

Conforme você envelhece, os tecidos do seu corpo envelhecem mais rapidamente se você não dormir o suficiente. Isso apesar de quanto mais você envelhece, menos provável que você deva reclamar de problemas de sono. Apenas 1 noite sem dormir, ou com sono inadequado, pode fazer com que os tecidos do corpo de um homem mais velho envelheçam mais rápido. Você pode não estar preocupado com isso, mas o resultado pode ser simplesmente contrair mais doenças do que são seguras para você. A principal causa da falta de sono é o som ou o barulho. A seguir, falaremos sobre som e sono e também responderemos à pergunta de como o som afeta a qualidade e a satisfação do sono, e também como o som afeta seu ciclo de sono.

Como O Ruído Afeta A Qualidade E A Satisfação Do Sono

Não há dúvidas de que o som afeta a qualidade do sono. Do National Sleep Foundations 2012 Bedroom Poll 74 por cento dos americanos afirmaram que uma área tranquila era importante para encontrar uma boa noite de sono. Então, como o ruído afeta o sono? Isso ocorre principalmente porque sua mente continua a receber sons ou sons e os processa enquanto você dorme. Isso pode resultar em mudanças em seu padrão de sono, como mencionado anteriormente, sua frequência cardíaca e pressão arterial. Essas mudanças são tão curtas que geralmente você não percebe os distúrbios ao acordar.

É provável que sons altos o façam acordar. Como isso acontece depende da fase do sono em que você se encontra. É mais provável que o som alto o tire do sono leve (normalmente durante os primeiros 25 minutos) do que no sono profundo. Quanto mais vezes você é acordado pelo barulho, menos satisfação com o sono você obtém. Claro, você provavelmente voltará a dormir, mas você pode não se lembrar de algum distúrbio do sono e depois que amanhecer você se sentirá insatisfeito com todo o sono que você tem, mesmo que você não saiba por que isso acontece.

Mas nem todos os sons ou ruídos afetam a satisfação do sono e a rotina do sono. Os sons que acontecem com frequência em uma cidade, como o ruído do tráfego ou das estradas, não afetam muito os moradores da cidade, pois eles estão acostumados a isso e dão pouca atenção a eles. No entanto, esses sons são capazes de manter os moradores do campo, que estão visitando a cidade e ficando com amigos ou em um resort, acordados a noite toda!

Como O Consumo De Som Seu Ciclo De Sono

Mas, além do acima, como o som afeta os ciclos do sono? Um ruído repentino pode perturbar seu ciclo de sono ao acordá-lo, e sons contínuos podem impedir que você adormeça novamente. Nem todo áudio é ruim, e música suave ou sons naturais como água corrente ou canto de pássaros podem ser usados para ajudá-lo a dormir. No entanto, o ronco alto do cônjuge ou o surpreendente tiro pela culatra de uma moto ou escapamento de carro podem acordá-lo. Isso tem um impacto significativo no seu ciclo de sono. O mesmo pode acontecer com um cachorro latindo, uma tempestade lá fora, o trânsito em geral e o barulho da cidade.

Recursos De Ruído Que Podem Perturbar O Sono

Uma fonte comum de som à noite, ou mesmo durante o dia, é o tráfego. Se você mora em uma casa ou apartamento em uma rua movimentada, os sons ambientais de fontes como estradas, ferrovias e visitantes de aeronaves podem perturbar seu sono. O mesmo pode acontecer com outros sons localizados, como sons em um hospital, em sua casa, bem como o toque dos sinos de uma igreja.

Em casa, a TV, os latidos dos cães ou as crianças podem perturbar o seu sono. O ruído noturno, que pode perturbar o sono ou mesmo impedir os idosos de dormir, pode resultar em acidentes vasculares cerebrais e doenças cardiovasculares. O ruído noturno parece influenciar mais os idosos do que a exposição diurna a sons semelhantes. Existem, é claro, fontes felizes de áudio ou som. Entre eles está o som familiar, como crianças brincando e rindo.

Ritmos Cerebrais E Distúrbios Do Sono

O ruído geralmente terá seu maior efeito na qualidade e no padrão do sono durante o estágio 2 do sono. Este é um ciclo de sono não REM que dura cerca de metade da noite. Antes dessa fase, os indivíduos geralmente são mais tolerantes ao ruído. O Cell Press Journal explica isso em detalhes, porém com jovens adultos. Também concluiu que algumas pessoas são mais sensíveis do que outras ao som quando estão dormindo. Na verdade, de acordo com a Organização Mundial de Saúde, as crianças são as que mais influenciam os sons altos. Isso pode ser seguido pelos idosos, que são menos vulneráveis do que as crianças. Ambas as faixas etárias são suscetíveis a ter sua qualidade e padrão de sono perturbados pelo ruído, embora a audição das crianças possa sofrer muitos danos devido a ruídos altos.

Outros Fatores Envolvidos Na Redução Do Sono

Substâncias que o mantêm acordado: há vários outros fatores envolvidos na redução de peso, e não menos importante disso é o que você come e bebe à noite. Você deve evitar beber café, chá ou outra bebida que contenha cafeína, como Coca-Cola ou Pepsi, a menos que estejam marcados como sem cafeína. O chocolate, especialmente o chocolate amargo, contém uma substância chamada teobromina. Essa substância causa aumento da frequência cardíaca e insônia. Portanto, evite chocolate, mesmo chocolate ao leite, que pode conter pequenas quantidades de teobromina. Não vai ser mencionado na lista de ingredientes porque não é um aditivo, porém é uma substância pura contida no grão de cacau, usada para fazer chocolate.

Compostos para ajudá-lo a dormir : Alguns alimentos são bons para ajudá-lo a dormir. Ao contrário de tomar pílulas para dormir, que podem ser viciantes, de modo que você nunca consegue dormir sem elas, algumas ervas são boas para dormir. Uma delas é a valeriana e a passiflora, e o lúpulo também é bom. Não é só o álcool que faz as pessoas dormirem quando bebem cerveja demais! Uma pesquisa provou que 1 ou 2 kiwis uma hora antes de dormir ajudam as pessoas a dormir e também a dormir mais. Eles apresentam serotonina e antioxidantes, que podem ajudá-lo a dormir profundamente e ter um bom impacto na qualidade do sono.

Ruído vs. Imobilidade: De acordo com um estudo realizado por Ugras e Oztekin, 57,6 por cento dos pacientes analisados em unidades de terapia intensiva indicaram que estar em um ambiente barulhento foi o segundo fator de perturbação do sono mais frequente. O fator que mais manteve os pacientes acordados na UTI foi mantido imóvel (63,6 por cento). Gabor e colegas afirmaram que o som alto foi responsável por 20,9% dos distúrbios do sono observados em condições de ventilação mecânica, enquanto o motivo para outros distúrbios de 79,1 por cento não foi identificado.

Outro estudo sobre planos de redução do nariz em UTIs envolveu o escurecimento do dispositivo e a redução de ruídos de conversas e alarmes, além de desligar a TV, o rádio e o telefone em intervalos de silêncio. Os momentos de intervenção (sossego) foram das 2h00 às 4h00 e das 14h00 às 16h00. Verificou-se que os pacientes detectados durante os períodos de silêncio tinham 1,6 vezes mais probabilidade de dormir mais do que as pessoas durante o período de controle (normal), independentemente dos intervalos serem noturnos e vespertinos.

Impacto da acústica do quarto na qualidade do sono: Em um teste do efeito da acústica do quarto no sono, cada jogador dormiu por 3 noites consecutivas em três locais distintos: (a) em um laboratório de sono, (b) na casa dos participantes, e ( c) em uma sala acusticamente isolada. Na casa dos participantes, a porcentagem de sono REM foi de 15,8 5,5%, a porcentagem de sono REM foi de 14,2 5,1% na área isolada acusticamente, que foi 4,5% (18 min) menos do que no laboratório do sono.

Como Evitar O Impacto Do Ruído Na Qualidade Do Sono

O efeito do ruído na qualidade do sono e na rotina do sono pode ser significativamente reduzido, ou mesmo negado, realizando certas atividades na hora de dormir. As crianças geralmente devem ir para a cama entre 19h e 20h, embora um pouco mais cedo ou mais tarde possa funcionar para alguns. Se você criar uma atmosfera serena e relaxante em casa cerca de meia hora antes de dormir, seus filhos terão muito mais vontade de ir para a cama. Não permita que a TV fique por perto no quarto do seu filho na hora de dormir e evite programas emocionantes na hora anterior.

Um banho quente pode ser empregado para indicar o início da hora de dormir, seguido por uma história ou áudio gravado calmante ou canções de ninar. É possível usar o ruído branco para bloquear o som da TV ou de adultos conversando em uma sala diferente. Na verdade, o ruído branco é realmente ótimo para bloquear a maioria dos ruídos externos e também pode ser usado para ajudar os bebês a dormir. O ruído branco também é bom para os pais bloquearem os sons do sono dos filhos, mas não muito alto para não ouvi-los se estiverem bravos ou chamando por você. Como os adultos devem cuidar de si mesmos e de seus filhos durante o dia, eles também devem fazer o mesmo à noite.

A importância de uma rotina de sono: O início do parágrafo acima indica como o padrão de sono pode ajudar as crianças a dormir na hora de dormir. A consultora de sono certificada Jennifer Schindele implementou as técnicas Dana Oblemans Sleep SenseTM junto com seus dois irmãos e as descreveu em seu artigo de Sleep Privived to Sleep Revived em seu site e blog Gift of Sleep Consulting.

E Parece Que Você Não Pode Controlar?

Você pode comandar alguns sons que surgem de sua própria casa, mas existem muitos tipos de som que você não pode controlar, ou pode controlar apenas até certo ponto. O ruído da estrada é comum. Áudio alto ou TV da porta ao lado é outra. O ronco persistente do parceiro é uma fonte comum de ruído a qualquer hora da noite. Depois, há tempestades, sinos que mencionamos, sons de trens se você mora perto de uma ferrovia ou pode residir sob um caminho de viagem. Uma porta batendo é bastante comum! Alguns infelizes precisam suportar tudo isso e não têm nenhum meio de reduzir ou remover o som.

Você pode acreditar que o sono e o som não se movem juntos, mas isso não é muito correto. Aqui está o porquê. Seu cérebro é treinado durante a vida para reagir a sons específicos que indicam perigo. Sons familiares, especialmente aqueles associados a sentimentos (por exemplo, um bebê faminto ou angustiado gritando), muito provavelmente serão descobertos por seu cérebro, mesmo se você estiver dormindo. Eles podem acordá-lo, gradual ou repentinamente, com base no ruído. Outros ruídos que podem induzir estresse em um cérebro adormecido incluem o guincho dos freios de um carro ou a buzina de um veículo tocando repentinamente. Um telefone tocando é outra coisa, assim como um despertador, embora algumas pessoas possam não responder a isso! Todos esses sons são capazes de induzir uma resposta em um cérebro adormecido. Em muitos casos, o som e o sono não são compatíveis.

O Que O Cérebro Ouve Enquanto Você Dorme

Sempre que você está dormindo, seus ouvidos ainda captam ruídos que ocorrem durante a noite. Esses sons são movidos para o seu cérebro, que pode ouvir ruídos enquanto você dorme. À medida que adormecemos, ao contrário do que acontece durante as horas de vigília, não somos capazes de controlar conscientemente a nossa audição que se torna favorável ao ambiente que nos rodeia. Nossos cérebros estão expostos a quaisquer sons captados por nossos ouvidos. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, isso constitui um perigo para a saúde.

Isso porque nossos ouvidos, ao contrário de nossos olhos, estão permanentemente abertos. Quaisquer ruídos ou estímulos que alcancem nossa estação neural são passados para a mente processar. O cérebro pode então reagir da maneira que julgar adequada, o que em si é um problema de saúde por causa de um distúrbio do sono induzido por ruído.

Qualquer coisa que perturbe nosso sono também deve perturbar a capacidade da mente de se reanimar durante a noite. Isso, então, pode prejudicar nossa memória, julgamento e criatividade, entre muitas outras funções cerebrais importantes. Leia a postagem completa de Dorian Rolston na Scientific American, 17 de junho de 2013.

Como Bloquear Sons E Ruídos Altos

Sons que você mal percebe ao longo do dia podem mantê-lo acordado a maior parte da noite. O que você precisa é de um meio de bloquear esses sons, além dos de cães latindo, música alta, rádio ou televisão, vizinhos barulhentos, barulho de rua, ronco, quartos de hotel barulhentos e outros mencionados anteriormente. Abaixo estão algumas maneiras de bloquear sons repentinos altos e som padrão.

Tampões de ouvido: Os tampões de ouvido podem realizar a tarefa até certo ponto. No entanto, as crianças não gostam deles e muitos adultos têm dificuldade em dormir com eles. Porém, existem outros aparelhos que muitos homens e mulheres usam e se perguntam por que não haviam pensado nisso antes. Estes são…

Faixa de cabeça de suspensão com fones de ouvido: este tipo de aparelho é uma faixa de cabeça de suspensão equipada com fones de ouvido que podem ser sincronizados com qualquer dispositivo sem fio em momentos com conectividade viva-voz em dispositivos sem fio, como iPhone, iPad, telefones móveis Android, telefones Windows e muito mais 10 metros (10,1 m) Telefone com viva-voz e controles fáceis para volume, pular, pausar e drama com. Adequado para várias posições de dormir. Você pode ouvir música ou ruídos de sono gravados, como canto de pássaros, sons do mar, água corrente, junto com outros sons brancos que bloqueiam sons gerais e repentinos que irão ajudá-lo a dormir em um ambiente barulhento. 10-12 horas ouvindo uma carga total.

Máquinas de ruído branco : as máquinas de ruído branco são ideais para bloquear sons repentinos, como portas batendo e sons gerais, como tráfego rodoviário ou ferroviário e música alta ou TV. Eles são relativamente baratos e alguns podem oferecer uma variedade de tipos diferentes de ruído branco. Se você tiver um problema sério de ruído que afete seu sono, provavelmente valeria a pena comprar um. Mas o que são máquinas de ruído branco e como podem funcionar?

O ruído branco diminui a distância entre os sons normais de fundo que você normalmente não percebe, junto com um ruído alto, como uma porta batendo ou um tiro pela culatra de um carro. É um ruído ambiente constante ao qual você se acostuma rapidamente, de modo que sons altos parecem muito menos barulhentos e são frequentemente ignorados.

As máquinas de ruído branco são muito capazes de ajudar as pessoas a dormir e de evitar que sejam acordadas por um ruído alto repentino. O Lectofan é uma excelente ilustração de uma máquina de som branca, oferecendo 10 sons de ventiladores e 10 sons ambientes, como o canto dos pássaros, o chiado e as ondas quebrando. É fácil desligar ou consertar no escuro sem ter que pegar ou ver.

Vídeos De Ruído Branco

Vídeos de ruído branco

Você pode até conseguir filmes de som branco no YouTube. Aqui está apenas um com chuva que deve irritá-lo ao tentar dormir, e outro destinado a bebês, com sons suaves do útero. Estes são sons únicos, enquanto as máquinas de ruído branco mencionadas anteriormente geralmente oferecem vários tipos distintos de aparências de ruído branco.

Como Gerenciar Um Quarto Barulhento

Alguns quartos são barulhentos e muitos outros são muito barulhentos. Algumas pessoas podem se desesperar quanto a maneiras de eliminar esse som, principalmente se houver muitas fontes. Um quarto barulhento pode atrapalhar bastante o sono. Mesmo que isso não o acorde, você ainda pode ser afetado pelo barulho. Você pode se contorcer, se sacudir e se virar na cama, embora permaneça dormindo, pode não se sentir revigorado à tarde.

Você pode colocar sua cama o mais longe possível de janelas e paredes finas. Os protetores de ouvido costumam ser eficazes se você mora em um ambiente barulhento e também uma máquina de ruído branco em seu quarto funciona com frequência. É difícil remover todos os ruídos e alguns são inevitáveis. Se você remover as fontes de estrondos, baques e outros sons perturbadores, estará pronto para criar um ambiente de dormir sem ruído (por exemplo, quarto!))

Perguntas Frequentes (FAQs)

Abaixo estão algumas das perguntas mais comuns que nossos leitores nos fazem.

1. Como o som afeta sua satisfação com o sono?

Um ambiente de sono barulhento pode resultar em sacudir e virar e pode aumentar o tempo gasto acordado e no estágio 1 do sono, com uma diminuição no sono de ondas lentas e REM. Esse tipo de rotina de sono fragmentada reduz a satisfação e a qualidade do sono.

2. Tudo soa mal em relação ao sono ?

Não, mas quase todos são. Quase tudo porque alguns não são ruins em termos de tendência a acordá-lo. Um bebê chorando ou um grito pode fazer um som alto. Esses, e alguns outros sons altos, são projetados para serem descobertos. Provavelmente seria melhor se eles te acordassem para que não fossem ruins.

3. Como tornar o seu sono à prova de som?

4. Como posso saber se meu quarto é barulhento quando estou dormindo?

5. Como é o ruído branco para um bebê?

Várias máquinas soam diferentes, embora haja uma tendência a elas. Aqui está o que uma máquina de ruído branco para bebês baseada em sons do útero tende a parecer com volume ajustável.

Sono E Som: Resumo E Conclusão

Nossa análise sobre som e sono e o efeito do ruído na qualidade e no padrão do sono investigou estudos publicados sobre som e sono, e também investigou quantas coisas diferentes afetam a qualidade do seu sono. Concluímos que o som que afeta o sono de praticamente todas as fontes de ruído pode ser controlado de uma forma ou de outra. Se você gerenciar o ruído em seu quarto de forma satisfatória utilizando tecnologia como máquinas de ruído branco e, em seguida, utilizar nossas idéias sobre a melhor maneira de bloquear ruídos e sons altos, então você e sua família devem poder dormir em quartos relativamente barulhentos.